Крепкий сон – это неотъемлемая часть счастливого, мотивированного и энергичного состояния человека. Вы и сами могли не раз ощущать на себе, как сильно сон отражается на том, каким будет ваше настроение и самочувствие в течение дня. Возникает вопрос: как улучшить ночной сон, а вместе с ним и качество своей жизни?
Отойдем от привычных советов о режиме, отсутствии электроники и физической активности перед сном. В этой статье постараемся привести несколько небанальных способов, о которых вы могли не слышать!
Проветривайте комнату перед тем, как лечь в кровать
В течение дня в комнате накапливается множество запахов от готовки на кухне, духов, лаков и прочих принадлежностей, скапливается пыль, шерсть животных, накапливается влага и углекислый газ. Если человек ложится спать в таком микроклимате – не стоит удивляться, если после полноценного 8-часового сна у него будет болеть голова.
Не забывайте (и не забивайте) о проветривании комнаты! Насыщение комнаты кислородом просто необходимо для комфортной работы нашего мозга во время сна. Да-да, ведь наш мозг не отключается, а усердно переваривает информацию, накопившуюся за день, и решает, что отложить в папку «важное», а что направить в ненужный «кэш». Ведь вы не хотите, чтобы все перепуталось местами?
В среднем, длительность проветривания составляет от 10 до 30 минут. В это время вы можете хорошенько встряхнуть постельные принадлежности, подготовить свое тело и разум ко сну. Научно доказано, что мелатонин («гормон молодости») лучше вырабатывается у человека в прохладной комнате, поэтому даже если вам кажется, что вы переусердствовали с проветриванием – это только поможет улучшить качество сна!
Дыхательные упражнения
Вам стоит избегать сложных тренировок или физических нагрузок незадолго до сна, но дыхательная гимнастика в запретный список не входит. Дело в том, что упражнения на дыхание вызывают эффект снятия напряжения – даже 10 минутный комплекс способен не только убавить накопившийся стресс, но и снять мышечный спазм тела и даже поверхностно очистить дыхательные пути.
Самое знаменитое дыхательное упражнение «4-7-8», которое советуют делать перед сном, основано на древней буддистской практике. Вот такой несложный алгоритм:
- Делаем глубокий вдох через нос на 4 счета.
- Задерживаем дыхание на 7 счетов.
- Мягко выдыхаем через рот на 8 счетов.
- Повторяем цикл от 4 до 8 раз, постепенно увеличивая кол-во.
Небольшие результаты можно будет увидеть уже после нескольких практик, но качественные изменения, конечно же, произойдут не сразу. Спустя 2-3 недели ежедневных практик понаблюдайте за качеством вашего ночного сна, и вы заметите, что даже сны стали более яркие и запоминающиеся.
Помимо техники «4-7-8», существует еще много дыхательных упражнений, которые помогут вам понять, как улучшить ночной сон. Больше информации о них вы можете найти в специальных ресурсах или литературе.
Ароматерапия
Эфирные масла – это масла, получаемые из растений путем измельчения и паровой дистилляции. Они использовались в качестве лечебных средств с древних времен. Исследования показывают, что, поскольку запахи сильно влияют на состояние человека, использование некоторых эфирных масел может помочь, если вы задаетесь вопросом как улучшить ночной сон.
Лавандовое масло [1] является одним из наиболее популярных вариантов поспособствовать крепкому сну. Многочисленные исследования подтверждают эффективность вдыхания лавандового масла для борьбы с бессонницей. В значительной степени это связано с другими преимуществами лавандового масла, которые включают в себя снижение частоты сердечных сокращений, температуры и кровя
ного давления – эти процессы не случайно повторяют стадии, которые проходит организм, погружаясь в сон. Известно также, что лавандовое масло снижает тревожность, что очень важно для расслабления в конце тяжелого дня.
Для улучшения ночного сна также подойдут ромашковое масло, масло перечной мяты, масло бергамота, сандалового или кедрового дерева.
Кровать – место только для ночного сна
Вам может показаться, что ваша кровать – самое удобное место для работы, чтения журналов с кружечкой чая и прочих развлечений. Но когда вы работаете или развлекаетесь в кровати, ваш мозг начинает ассоциировать вашу спальню со всем, кроме места для сна.
Установление четких границ между местом, где вы работаете (или занимаетесь другой деятельностью), и местом, где вы спите, имеет решающее значение для гигиены сна. Вам также необходимо держать мобильные устройства и телевизоры подальше от вашей кровати, чтобы помочь вашему сознанию точно распознавать обстановку для выработки мелатонина!
Не забудьте о создании успокаивающей обстановки в спальне. Во-первых, важно поддерживать чистоту в помещении и убрать все, что не используется. Беспорядок может стать причиной рассеянности или даже тревоги. Во-вторых, спальня, оформленная в нейтральных тонах, поможет вам расслабиться после напряженного дня и легче заснуть. Добавление штор в спальную зону добавит интимности, сделает освещение мягким и создаст более спокойную атмосферу.
Выбирайте качественные постельные принадлежности
Качественные постельные принадлежности – залог хорошего сна. Независимо от того, какой матрас вы предпочитаете – мягкий или жесткий, он может стать одним из основных факторов, влияющих на качество вашего сна. Не менее важным остается и постельное белье – лучше всего отдавать предпочтение натуральным материалам, таким как лен или хлопок.
Помимо того, что льняное постельное белье изготовлено из экологически чистого натурального материала, оно также хорошо пропускает воздух и обладает терморегулирующими свойствами, которые помогают поддерживать идеальную температуру во время сна.
Преимущества 100% льняного постельного белья:
- Ощущения от соприкосновения с натуральной тканью ни с чем не перепутаешь. Умягченный лен невероятно приятен на ощупь и комфортен для вашей кожи. Т.к. при производстве льняного материала используются только натуральные ферменты – нет риска нежелательных высыпаний и раздражений на коже. Напротив, если у вас есть какие-то проблемы дерматологического характера, то натуральный лен обладает антибактериальным эффектом и даже сможет помочь в решении проблем.
- Постельное белье из качественной ткани может служить вам до 10 лет при правильном уходе. Всем известно о долговечности льняной ткани, ведь еще бабушкины скатерти до сих пор выглядят как новые. Технологии производства льна, конечно же, изменились, но только в прогрессивную сторону. Теперь ткань уже намного приятнее для рук и глаз, но при этом все еще остается одной из самых практичных и качественных.
- Стоимость постельного комплекта оправдывает себя. Если к качественной одежде брендов премиум сегмента многие относятся положительно, с пониманием того, что такая вещь может служить годы и сохранять превосходный внешний вид, то в отношении постельных принадлежностей вопрос может встать ребром. Однако, постельный комплект из льна – это более экономичный вариант в сравнении с постельным бельем, например, из сатина. Такой комплект может и стоит в 3 раза дешевле, только вот уже спустя 5-10 стирок внешний вид часто оставляет желать лучшего. Льняное постельное белье даже после сотни стирок будет выглядеть как новое. И где же тут экономия, а где переплата? Над этим стоит задуматься!
Заказать льняное постельное белье можно в нашей Творческой Мастерской Льняное. Мы шьем наши изделия по факту поступления заказа, а значит готовы выполнить ваши пожелания относительно размеров, стиля и наполнения комплекта. По всем вопросам можете обращаться в онлайн-чат на сайте или по нашим контактам.
Давайте будем внимательнее относиться к гигиене нашего сна, ведь это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья без каких-либо затрат!