В День счастья, который отмечается 20 марта, aif.ru узнал у главного внештатного специалиста Минздрава России по медицинской профилактике Любови Дроздовой, как быть счастливым вопреки всем внешним обстоятельствам.
— За мотивацию и достижение целей отвечает дофамин — нейромедиатор, который вырабатывается мозгом. «Дешевый» дофамин — это быстрый дофамин, получаемый при скроллинге ленты, компьютерных играх, поедании жирной и сладкой пищи, употреблении алкоголя и никотина. Это похоже на победу, добытую легким путем. Но это некачественный дофамин, он имеет короткий срок действия. Поиск гормона подобного типа приводит к деградации нервной системы, вызывает чувство постоянной тревожности и раздражения. Например, если вы съели пирожное, вы получаете минутное удовольствие здесь и сейчас. А если вы сбалансированно питаетесь, то получаете положительный эффект через некоторое время, но он будет долгосрочным.
Несколько советов, как почувствовать себя счастливым:
Высыпайтесь. Для полноценного отдыха требуется около 7-8 часов. Хроническое недосыпание пагубно влияет на гормональный фон, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, «расшатывает» эмоциональное состояние человека.
Уделяйте время для занятий физическими упражнениями, правильно питайтесь, делая выбор в пользу здоровых продуктов. Забота о своем теле поможет вам почувствовать себя бодрым и энергичным.
Начните радоваться мелочам. Замечайте, как прекрасна жизнь вокруг, не выходите из дома в плохом настроении.
Найдите хобби, которое будет приносить вам удовольствие. Любимое дело помогает избавиться от стресса.
Окружите себя людьми с оптимистичным взглядом на мир. Если вы хотите сформировать позитивное мировоззрение, просто начните общаться с людьми, которые тоже этим занимаются. Не бойтесь заводить новых друзей. Поддерживайте общение лишь с позитивными, доброжелательными людьми, а не с теми, кто предпочитает жаловаться и ворчать.
Контролируйте свои эмоции, оставьте тревоги в прошлом. Помните, что все страхи — это всего лишь прилив кортизола к мозгу.
Не следуйте чужим мечтам, не ждите одобрения других и не слушайте чужое мнение, ведь это ничего не изменит в вашей жизни. Счастлив тот человек, который способен идти своей собственной дорогой.
Не сравнивайте себя с другими. Знайте, что у каждого человека есть свои достоинства, сконцентрируйтесь на себе и постоянно развивайтесь.
Обнимайте родных и близких. Объятия обладают чудотворным эффектом. Попробуйте это сделать прямо сегодня: скорее всего, в вашем окружении есть люди, которые нуждаются в вас не меньше, чем вы в них.
Не забывайте заботиться о своем здоровье. Своевременно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры!
Почаще гуляйте на свежем воздухе! 20 минут прогулки на свежем воздухе поднимают настроение и улучшают мыслительные процессы. Если вы дочитали материал до конца, то сейчас самое время пойти прогуляться.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ