Все большее число людей обращаются ко мне как к автору «Упражнения индийского врача», с просьбой объяснить, как правильно выполнять это упражнение и какие существуют особенности и ограничения.
У людей, регулярно выполняющих это упражнение, уходят лишние размеры живота, повышаются иммунитет и острота зрения, нормализуется работа внутренних органов, восстанавливается подвижность суставов рук и ног и т.п.
Механизм целебного воздействия
Упражнение индийского врача достаточно простое в исполнении, оно состоит из двух основных действий:
Первое, глубоко вдохнуть и выдохнуть.
Второе, задержав дыхание на выдохе активно втянуть мышцы живота и произвольно отпустить, не надувая живот. Проделать так несколько раз, согласно приведенным ниже рекомендациям как для молодых, так и для пожилых людей.
Основной положительный эффект от выполнения «Упражнения индийского врача» заключается в активизации иммунных клеток и в снятии спазмов с сосудов и капилляров по всему телу.
Активизация иммунных клеток человека, 75% которых находится в крови кишечника, происходит за счет активного движения мышцами живота.
Снятие спазма с сосудов и мелких капилляров во всем теле, происходит по команде головного мозга, всякий раз, когда начинает активно расти содержания углекислого газа в крови (в пределах биологической нормы). Это происходит, когда, выполняя упражнение человек не дышит, но активно работает мышцами живота.
В общем случае регулярное выполнение «Упражнения индийского врача» способствует росту иммунитета и нормализации кровообращения во всем теле. При этом улучшается острота зрения, уходит лишний вес, растет иммунитет, нормализуется работа кишечника и репродуктивных органов, повышается уверенность в себе, уходят страхи и негативные последствия от стрессов.
Противопоказания
Как и в любом деле для выполнения «Упражнения индийского врача существует ряд противопоказаний:
· Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ.
· Высокое кровяное давление.
· Сердечная недостаточность.
· Тромбоз вен.
· Первые дни цикла у женщин.
· Беременность.
· Послеоперационная реабилитация.
· Так же необходимо проконсультироваться с врачом, если у вас есть:
· Любые формы патологии лёгких.
· Сердечно-сосудистые заболевания.
Выполнение упражнения
Авторские рекомендации по выполнению «Упражнения индийского врача» дополнены и уточнены по состоянию на 20 марта 2024 года.
Подготовительная часть.Полным, ослабленным и пожилым людям, не имеющим противопоказаний по состоянию здоровья перед выполнением Упражнения индийского врача, необходимо пройти подготовительную часть.
Исходное положение – сидя на стуле или в кресле. Плечи расправлены, спина по возможности прямая. Положите ладони обеих рук на область живота, пальцы рук равномерно расставьте по животу. Дыхание брюшное, свободное.
По возможности глубоко вдохните, затем на выдохе мягко надавите кистями рук на живот, одновременно с этим подтяните живот во внутрь. То есть, совместными усилиями мышц живота и кистей рук на выдохе умерено втяните живот.
Затем прекратив давление кистей рук на мышцы живота, свободно вдохните и расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз. В ходе выполнения упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.
Основная часть. Для молодых и здоровых людей - утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к зеркалу, чтобы на первых порах хорошо видеть ход выполнения упражнения и свои возможные ошибки. Пожилые и ослабленные люди выполняют упражнение сидя на стуле или в кресле. В дальнейшем. обретя уверенности в своих действиях можно не подходить к зеркалу.
Перейдите к выполнению упражнения в удобном для вас месте, желательно на свежем воздухе или возле открытого окна.
Руки свободно свисают вдоль тела. Распрямите плечи, спину и улыбнитесь.
Глубоко вдохните и максимально выдохните. Далее, на выдохе, не дыша, три раза подряд втяните и произвольно отпустите живот.
Пожилые и ослабленные люди выполняют вдох и выдох не напрягаясь.
Правильность и легкость выполнения «Упражнения индийского врача» – основа вашего дальнейшего успеха.
Не забывайте восстанавливать дыхание после завершения каждого этапа упражнения.
Упражнение индийского врача, основной вариант
Ежедневный повтор основного варианта упражнения выглядит так:
Первая неделя: 3-3-3 (можно выполнять 2 - 3 раза в день)
Вторая неделя: 3-3-3-5-5-5 (можно выполнять 2 - 3 раза в день)
Третья неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7 (можно выполнять 2 - 3 раза в день)
Четвертая неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7-9-9-9 (можно выполнять 2 - 3 раза в день)
Пятая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11 (выполнять 2 раза в день)
Шестая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13 (выполнять 1 - 2 раза в день)
Седьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15 (выполнять 1 - 2 раза в день)
В дальнейшем упражнение выполняется только один раз в день.
8-я неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17
9-я неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19
10-я неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21
Людям старшего возраста (и приравненным к ним по состоянию здоровья) на этом этапе можно остановиться исходя из своих физических возможностей. И далее регулярно выполнять это упражнение по нагрузке десятой недели.
……………………………………
11-я неделя: 11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23
12-я неделя: 11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25
13-я неделя: 13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27
14-я неделя: 13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29
15-янеделя: 15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29-31-31-31
16-я неделя:15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21-23-23-23-25-25-25-27-27-27-29-29-29-31-31-31-33-33-33
Для большинства людей такой регулярной нагрузки вполне достаточно и не следует ее повышать.
……………………………….....……
Упражнение индийского врача, сокращенный вариант
Если вы молоды и здоровы, тогда успешно освоив основной вариант «Упражнения индийского врача», переходите на его сокращенный вариант. При этом вы будете выходить на повышенную физическую нагрузку за более короткое время. Так делают мои друзья и знакомые утром перед выходом на работу.
Сокращённый вариант «Упражнения индийского врача» выглядит так:
9-11-13-15-17-19-21-23-25-27-29-31-33-35
Общие рекомендации по выполнению упражнения
Во всех вариантах (основной и сокращенный) «Упражнение индийского врача» выполняется ежедневно или хотя бы не менее пяти раз в неделю. При малой физической нагрузке и наличии свободного времени на начальном этапе освоения упражнение можно выполнять три раза в день - утром, днем и вечером, завершая упражнение не менее чем за 15 - 20 минут до еды.
По мере нарастания нагрузки упражнение можно выполнять два раза в день.
В дальнейшем упражнение выполняется только один раз в день. Желательно утром, натощак, заканчивая не менее чем за 15 - 20 минут до еды.
Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении данного упражнения.
Не переходите к выполнению упражнения на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не ощутите, что выполняете текущее упражнение легко и с удовольствием.
Не допускается выполнение упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т.п.
При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
В течение всего дня, по возможности стремитесь сохранить правильную осанку тела.
Регулярно выполняя «Упражнение индийского врача», вы сможете похудеть и улучшить состояние здоровья. Первые положительные результаты появятся уже через две-три недели. Через три – четыре месяца ежедневных занятий ваше тело начнет обретать стройность и привлекательность.
Примечания:
1. Жирным текстом в упражнении выделены группы цифр для их лучшего зрительного восприятия. Не более того.
2. При необходимости выполняйте упражнение сидя на стуле или в кресле. Особенно это касается пожилых людей, а также молодежи, которая «вечно» просыпает на работу, тут уж им не до утренней зарядки. А вот на рабочем месте, такая молодежь при возможности может найти свободное время и место, чтобы выполнить (хотя бы частично) «Упражнение индийского врача». Особенно, если появился лишний вес или начались проблемы со зрением. Не забудьте, выполняя упражнение на стуле или в кресле распрямить спину. При этом старайтесь не привлекать к себе внимание ваших сотрудников, иначе «замучают» своими советами или насмешками.
3. Цифры по тексту 3-3-3 или 5-5-5 и т.п. это количество повторов выполнения упражнения (не дыша втянуть и отпустить живот).
4. Прочерки ( - ) между цифрами, например, 3 - 3 - 3, указывают на краткий перерыв по ходу выполнения упражнения, когда вы достаточно быстро восстанавливаете свое дыхание.
5. Рекомендации по выполнению «Упражнения индийского врача» периодически совершенствуются, что связано с регулярными просьбами читателей дополнить или пояснить некоторые моменты процесса выполнения упражнения, а также с учетом опыта его применения людьми, как относительно здоровыми, так и находящимися в сложной ситуации со здоровьем.
Дополнительная информация для молодежи
Если вы молоды, здоровы и хотите еще больше повысить физическую нагрузку, тогда для вас «Упражнение индийского врача» может иметь свое продолжение.
Через некоторое время (примерно через пару месяцев после начала регулярных занятий) вы можете по своему желанию еженедельно повышать нагрузку руководствуясь следующей последовательностью действий:
Ежедневный повтор упражнения: 9-11-13-15-17-19-21-23-25-27-29-31-33-35-37-39-41-43-45.
Именно с такой нагрузкой в последнее время я занимаюсь по утрам, выполняя это упражнение в течение многих лет. При этом чувствую себя прекрасно, чего и вам желаю.
Дополнительные рекомендации для ослабленных и пожилых людей
Практика показывает, что ослабленные и пожилые люди, не имеющие противопоказаний, могут успешно выполнять это упражнение сидя на стуле или в кресле в удобное для них время (желательно утром до еды или не ранее чем через полтора часа после еды). Мне приходилось сталкиваться со случаями, когда в силу болезни человек малоподвижен и в большинстве своем сидит в кресле или лежит на диване (в постели).
В этом случае можно выполнять (не напрягаясь) «Упражнение индийского врача» в такой последовательности:
Первая неделя: 3-3-3 по 2 - 3 раза в день.
Вторая неделя: 3-3-3 до 5 - 7 раз в день.
Третья неделя: 3-3-3 до 7 - 9 раз в день.
В последующие дни: 3-3-3, рекомендуется выполнять упражнение до 10 и более раз за день.
На практике наблюдаются случаи существенного улучшения состояния здоровья ослабленных людей. Например, Валентина 45 лет из Подмосковья после операции на головном мозге не могла ходить. Находясь у себя дома все время лежала. По моей рекомендации Валентина начала без напряжения выполнять «Упражнение индийского врача» в положении лежа на спине, повторяя 3-3-3 по 2 - 3 раза в день. Через месяц регулярных занятий Валентина начала понемногу ходить по квартире. А через полгода ежедневных занятий буквально ожила и смогла полностью обслуживать себя.
На мой вопрос, как ей это удалось Валентина сказала, что она выполняла это упражнение 3-3-3 с утра до вечера много раз так как поверила, что в этом ее спасение. И она не ошиблась в своем выборе.
Друзья, подписывайтесь на мою ленту, пишите ваши комментарии, ставьте лайки и начните ежедневно выполнять «Упражнение индийского врача».