Правильное суточное потребление калорий играет важную роль в поддержании здоровья и достижении желаемого веса. Но как определить, сколько калорий нужно употреблять каждый день? Давайте разберемся.
Что такое суточное потребление калорий?
Суточное потребление калорий - это количество энергии, необходимое организму для поддержания его основных функций, таких как дыхание, пищеварение и деятельность сердца, а также для выполнения ежедневных задач и физических упражнений.
Как определить свое суточное потребление калорий?
Существует несколько методов расчета суточного потребления калорий, однако одним из самых распространенных является метод определения базового метаболического обмена (БМО). БМО - это количество калорий, необходимых для поддержания основных функций организма в состоянии покоя.
Для расчета БМО можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
- Для мужчин: БМО = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) - (5,677 × возраст в годах)
- Для женщин: БМО = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) - (4,330 × возраст в годах)
Полученное значение БМО можно умножить на коэффициент активности, учитывающий уровень физической активности:
- Минимальная активность: коэффициент 1.2
- Небольшая активность (легкие упражнения 1-3 дня в неделю): коэффициент 1.375
- Умеренная активность (умеренные упражнения 3-5 дней в неделю): коэффициент 1.55
- Высокая активность (тяжелые упражнения 6-7 дней в неделю): коэффициент 1.725
- Очень высокая активность (тяжелые упражнения и физическая работа): коэффициент 1.9
Пример расчета: Допустим, вы мужчина, 35 лет, вес 80 кг и рост 180 см, и вы занимаетесь умеренной активностью (коэффициент 1.55). Подставив эти значения в формулу Харриса-Бенедикта, мы можем рассчитать его БМО: БМО = 88,362 + (13,397 × 80) + (4,799 × 180) - (5,677 × 35) = 1917 ккал (приблизительно)
Затем умножим это значение на коэффициент активности: 1917 ккал × 1.55 = 2972 ккал
Таким образом, для этого человека оптимальное суточное потребление калорий составляет примерно 2972 ккал.
Однако следует помнить, что каждый организм уникален, и оптимальное потребление калорий может различаться в зависимости от многих факторов, включая метаболизм, уровень активности и состояние здоровья. Перед внесением значительных изменений в свой рацион питания рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Ознакомьтесь с продуктами нашего магазина и добавьте их в свой рацион уже сегодня! Подписывайтесь на наш Телеграм канал, чтобы не пропустить больше интересных видео и статей.