Стараетесь следить за своей фигурой? Но не всегда это получается успешно, мы сидим на большом количестве разнообразных диет, стараемся вовсе не есть, однако ситуация только ухудшается и проблемы с фигурой становятся только хуже. Естественно, что чаще всего мы думаем о полноте, которая возникает из-за скопления жиров ( меньше есть и сразу похудеешь ). Однако, не всегда это может быть так и есть еще одна причина, которая становится источником как лишнего веса, так и объемного живота - это вода. Иными словами отеки на теле и застой жидкости, которая как набирается очень быстро, так и скинуть её достаточно быстро ( при условии, что факторов для удержания воды нет). И одной из причин, которая застаивает воду являются наши продукты. Что же мы можем такое есть, что удерживает воду? Давайте поговорим.
Отечность - как это, как себя проявляет, о причинах и что может задерживать воду:
Задержка воды нашим телом может происходить по ряду причин, иными словами это также называют отечностью. Она может проявлять себя разнообразными способами: конечно в первую очередь это очень быстрое увеличение веса ( по 1-2 кг за сутки ), это отечность на лице, особенно вокруг глаз, это быстрое увеличение объемов тела ( растет живот, бока, увеличиваются бедра). Кожа как будто становится очень рыхлой, при этом может увеличиваться выраженность растяжек и целлюлита. И на самом деле причин, которые влияют на задержку воды достаточно много:
- Это может быть отсутствие достаточного количества воды в рационе ( за счет этого тело в стрессе начинает удерживать всю воду, которая попадает ).
- Недостаточное количество клетчатки в рационе.
- Малоподвижный образ жизни, сидячий образ жизни.
- Наличие сопутствующих проблем со здоровьем.
Но также причиной могут быть и некоторые продукты в нашем рационе, которые также задерживают воду, мешая нам сбросить лишние килограммы на теле.
- И первые виды продуктов - это конечно соленые продукты, которые имеют большое количество соли в составе. Это не только консервы, но и соленые сыры, соления, копченности, сюда же можно и сосиски, колбасы. Известно, что от соли мы не можем отказаться совсем ( это вредно для здоровья ), но её избыток приводит к тому, что она начинает задерживать воду - обращайте особенное внимание на область вокруг глаз, если у вас есть мешки и отеки, попробуйте есть меньше таких продуктов или на время исключить.
- Молочные продукты. На самом деле многим тяжело принять тот факт, что молочные продукты у них вызывают отеки или мешают похудеть, однако статистика непереносимости лактозы ( как и казеина молочного белка растет ). Сразу стоит отметить, что такая проблема может быть не у всех, и не у всех молочные продукты вызывают отеки. С этим чаще всего сталкиваются именно при скрытой непереносимости молочных продуктов. Причин для её появления может быть много, но одна из них состоит в том, что с возрастом уменьшается количество лактазы - фермента, который перерабатывает лактозу ( у детей его очень много ). Почему с возрастом мы иначе реагируем на молочные продукты. Как проявляет себя скрытая непереносимость молочных продуктов? Это конечно отечность и быстрое прибавление воды, это отеки на лице и высыпания на лице ( обычно они появляются на следующий день после употребления молочных продуктов ), сюда же можно отнести дискомфорт в животе после употребления молока, резкая слабость после молочных продуктов и пр. Хорошо это можно отследить, если вести дневник. Для этого вы пишите: время приема пищи - что ели - как себя чувствуете через 1 час, а затем через 2 - отмечаете все явления, которые заметили, в конце дня можете взвеситься и также записать. На следующий день исключаете продукт, который по вашему мнению вызывает проблемы и уже пишите свои наблюдения без него. Обычно около недели ведут дневник с обычным питанием, а затем около недели без него и сравнивают результаты: улучшилось ли самочувствие, состояние кожи, веса и пр. В общем обратите на этот факт внимание - это может быть очень важно.
- Сахар, сладости и отеки. Известно, что отечность в ответ на употребление сладких продуктов по сути такое же нормальное явление, как и отечность в ответ на соль, так как глюкоза также имеет особенность притягивать и удерживать воду, как и натрий. Некоторые говорят о том, что 1 грамм сахара способен удержать до 3-4 грамм воды ( на самом деле на этот счет было много исследований, да и многие могли на себе это проверить сами, когда при ограничении сахаров вы как-то резко сбросили вес, однако это ушел не жир, а пошел вывод воды, уменьшилась отечность). К продуктам со скрытыми сахарами часто относят: кофе, чай, сладкие газированные напитки, различные соусы, майонез, хлеб, булочки, фаст-фуд, маринады, а также выпечка и снеки.
Данные продукты для наименьшего удержания воды рекомендуют есть в первой половине дня, но не вечером, чтобы за день вы смогли как израсходовать запасы калорий, так и за счет движения вы могли способствовать выведению лишней воды, которая застоялась бы. Помимо этого, чтобы вода не застаивалась, лишняя жидкость выходила очень важно:
- Пить больше чистой воды, не заменяя её на другие напитки.
- Есть больше клетчатки ( это овощи, фрукты, крупы, сухофрукты ).
- Все продукты, которые способствуют удержанию воды употребляют в первой половине дня.
- Соления начинают есть в конце приема пищи, чтобы помочь пищеварению, а не увеличивать аппетит в начале трапезы, дабы не переесть соленых продуктов и не вызывать отеки.
- Не забывайте о сложных углеводах, чтобы не заменять их сахарами и простыми углеводами ( это крупы, цельнозерновые макароны, овощи).
- Не забывайте о том, что макароны, рис, кукуруза и белый хлеб - имеют в составе много сахаров, включайте данные продукты в первую половину дня.
- Больше ходите пешком, гуляйте.
- Не забывайте о кардиоупражнения и лимфодренажных упражнениях ( оставлю вам в конце статьи на такие упражнения ) - они помогают выводить лишнюю воду и не скапливать её.
- Обратите внимание на то, как на вас влияют молочные продукты.
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: