Один из напитков, который может помочь человеку быстрее и легче засыпать – молоко, рассказала кандидат биологических наук Юлия Коваль. Она пояснила, что качество сна зависит от соотношения гормонов в организме, в том числе мелатонина. Повысить его уровень и помогает молоко.
«В нем содержится аминокислота триптофан, необходимая для синтеза «сонного» гормона. А кальций, содержащийся в молоке, помогает расслабить мышцы во время засыпания», - отметила Юлия Коваль.
Другой напиток, который может помочь в борьбе с бессонницей, по словам ученого - ромашковый чай, он снимает стресс.
Есть и продукты, которые способствуют синтезу мелатонина. Это капуста, зелёный горошек, фасоль, зелень. Всё это биолог советует употреблять за ужином – например, сделать салат и заправить его оливковым или подсолнечным маслом. Также туда можно добавить орехи: миндаль, кунжут, семечки подсолнечника, кешью. Они тоже помогут быстрее погружаться в сон за счет содержащегося в них магния, который нормализует нервную систему.
Ранее мы рассказывали, какие богатые витаминами продукты стоит есть весной, чтобы укрепить иммунитет в это непростое для организма время года. А также перечисляли супы, которые эксперты Роспотребнадзора считают самыми вредными для здоровья.