По словам специалиста, необходимо учитывать множество факторов, подробнее в материале.
В какое время суток наиболее активен мозг выясняем вместе с психологом. Фото Дмитрия Куткина (Вечерний Челябинск)
Известный рекрутинговый сервис провёл опрос россиян, посвящённый влиянию на их работоспособность времени суток. С результатами исследования смогли ознакомиться журналисты «Газета.ru».
Согласно полученным данным треть россиян не замечает влияния времени суток на свою работоспособность. 16% отмечают, что наиболее активны в промежутке с 8 до 10, четверть полагает, что наиболее работоспособны с 10 до 12. Для 7% самое продуктивное время с 12 до 14, ещё для 6% с 14 до 16, с 16 до 18 наиболее активными себя считают 8% респондентов, а после шести вечера наиболее трудоспособны лишь 5% россиян.
Корреспонденты нашего агентства Полит74 попросили Светлану Морозову, заведующую кафедрой общей психологии, психодиагностики и психологического консультирования ЮУрГУ рассказать, правда ли, что активность человека зависит от времени суток и чем это обусловлено.
Хронотип наше всё
Во-первых, зафиксируем, что правыми могут быть обе стороны: и те, кто считает, что их работоспособность не зависит от времени суток и те, кто отмечает взаимосвязь между временем и своей активностью. Во-вторых, на работоспособность влияет большое число факторов.
Одним из самых важных является хронотип, его бывает три вида: совы, голуби и жаворонки. Вместе с тем, на активность организма влияют ещё и уровень кортизола в крови (пресловутого «гормона стресса»), а также адаптационные возможности организма.
«Сейчас довольно много исследований об активности мозговой деятельности в разное время суток. Так, данные исследований Даниила Валиахмедова доказали, что активности мозговой деятельности в разное время суток у молодых людей в возрасте от 18 до 24 лет в утреннее и вечернее время суток различаются в зависимости от хронотипа», — отмечает Светлана Морозова.
Исследователи разделили исследуемых по хронотипу и по полу. Участники эксперимента в разное время суток решали тест. В качестве маркеров были определены время, затрачиваемое на работу над тестом и количество ошибок, допущенных в результате.
Активность мозга у молодых людей более высока вечером.Фото Людмилы Ковалёвой («Южноуральская панорама»)
Оказалось, что половые различия особой роли не играют, исследователи зарегистрировали, что и у тех, и у других активность мозга выше вечером. Тем не менее, меньшее число ошибок исследуемые совершали утром.
Если говорить о разных хронотипах, то наиболее чёткий результат удалось зафиксировать у «умеренных сов». Их мозг наиболее активен и сконцентрирован в вечернее время. Именно тогда испытуемые данной категории затрачивали меньшее время на решение теста и допускали меньше ошибок.
Голуби (то есть люди, у которых пик активности днём) лучшие результаты показывали утром, совершая в это время наименьшее количество ошибок при решении заданий.
«Умеренные жаворонки» быстрее работали над тестом в вечернее время, хотя пик мозговой активности приходится на утро. Тогда они совершали гораздо меньше ошибок, чем вечером», — замечает психолог.
Колебания активности
Также можно сослаться ещё и на исследования Эльзы Прохоровой, которой удалось установить, что утром и днём человек лучше слышит, видит, его психическая активность в эти часы гораздо выше, нежели вечером, а также он быстрее принимает решения, у него повышен уровень способности к запоминанию.
«Но психическая деятельность претерпевает колебания даже в эти часы, так как примерно через 90 минут один уровень бодрствования сменяется на другой. Меняется и работоспособность, которая в целом выше в утренние и дневные часы, чем в вечерние и ночные», — подчеркнула эксперт.
В целом, работоспособность является одним из важнейших показателей здоровья человека, так как в её обеспечении участвуют все важнейшие системы организма. Учёным удалось выявить два пика и два спада работоспособности.
Первые два приходятся на промежутки с 10 до 12 часов и с 16 до 18. Причём в эти периоды замечается не только высокая физическая активность, но и психологическая. Она обуславливает более быстрое принятие решений, лучшую концентрацию внимания, более высокую скорость формирования мыслей и предложений, извлечения из памяти нужной информации. Спады же приходятся на 13-14 часов и на 2-4 часа.
Дело не только в сутках
Любопытно, что можно выделить не только дневной, но и недельный цикл колебания работоспособности. Доказано, что в понедельник умственная и физическая активность человека минимальна, к среде она достигает максимума, а к пятнице начинает понижаться.
«Понятно, что недельный ритм в первую очередь имеет социальное происхождение, но нельзя исключить и то обстоятельство, что к концу рабочей недели у человека накапливается утомление», — подчёркивает Светлана Морозова.
За рубежом на хронотип обращают пристальное внимание при подборе персонала. Например, для ночных смен более всего подходят совы. Такая подборка поможет повысить производительность труда, уменьшить количество брака, снизить травматизм.
Слушайте свой организм. Тело не соврёт!
А вот для жаворонков работа вечером и ночью может обернуться повышенным риском проявления заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.
Для того же, чтобы сохранять работоспособность, психолог советует делать перерывы в течение рабочего для избежания утомления, не засиживаться долго перед «синими экранами» гаджетов по вечерам, ложиться в одно и то же время (желательно до 23.00).
«Слушайте свой организм. Тело не соврёт! Если вы устали, сбавляйте темп жизни. Умейте расслабляться (освойте техники релакса, которые вам всегда помогут и будут вам спасательным кругом в сложных ситуациях)», — советует Светлана Морозова.
Если же усталость от работы всё-таки накопилась, то в свободное время лучше переключиться на хобби, позволить себе отдохнуть. Это придаст силы и личностные ресурсы для следующего рабочего дня.