4 ПРИВЫЧКИ
которые приводят к набору веса
1️⃣Синдром "чистой тарелки"
Эта привычка идет еще с детства!
«Пока все не съешь — гулять/играть не пойдешь!» — знакомо?
Эта привычка ведет к притуплению сигналов организма:
«Я все - наелся, мне больше не надо!». Вы не слышите себя и едите как в последний раз!
От сюда расстройства пищевого поведения, переедание, лишний вес!
🌱Решение:
ешьте медленно и вдумчиво, тщательно пережевывайте пищу, не отвлекайтесь на соцсети, разговоры, гаджеты и телевизор.
Как только ощутили, что наелись - завершите трапезу!
2️⃣Пробовать еду во время приготовления
Пока вы пробовали еду - уже наелись, а когда блюдо готово — есть уже не хочется!
❗️Но! Через час - полтора Вы снова хотите есть, потому что пока «пробовали» - ели неосознанно!
🌱Решение: дегустация на вкус, специи и т.д. - в самом конце приготовления! Не обязательно половину тарелки дегустировать, достаточно чайной ложки!
3️⃣Еда за компанию
Эта привычка приводит к перееданиям, т.к. во время беседы мозг отвлечен и мы продолжаем есть на автомате. Такие приемы пищи чаще связаны не с физическим голодом!
🫖Коллеги устраивают чаепитие - и вы с ними за компанию, хотя есть и не хотели! Такие чаепития влекут за собой постоянные скачки инсулина и сахара в крови, поэтому к вечеру вы чувствуете себя очень уставшими!
Прогулка с подругой/другом в парке может проходить и без дополнительных перекусов булочкой с кофе.
В кафе не обязательно объедаться! Не хотите есть — закажите себе вкусный травяной чай!
🌱Решение: спрашивайте своё тело:
«Действительно ли мне хочется есть?
Нужно ли мне еще или я достаточно наелся?».
4️⃣«Заедание эмоций»
Если есть привычка заедать эмоции, злость, стресс, усталость, то нужно работать над этим! Даже самый крутой специалист не в силах это поменять в вашей голове, только ВЫ САМИ!
Эмоции мы испытываем всегда, проблемы, быт, усталость — тоже с нами всегда!
🍫От съеденной шоколадки ваши проблемы не испаряться и не решаться сами!
Привычка «заедать эмоции» всегда приводит к расстройствам пищевого поведения .
🌱Решение: успокаивающая музыка, медитация, йога, чтение книг любимого жанра (хотя бы 30 минут), ванна с магниевой солью и аромамаслами, ароматерапия, прогулки на свежем воздухе, хобби - лепка, вышивка, рисование, вязание! Хотя бы уделите любимому делу 30-60 минут и ваш фокус от проблемы сместится!
😴Самое главное — сон! Если у вас был тяжелый день - ложитесь во время спать.
