Осознанность -это состояние, в котором человек проживает и присутствует в действительности, в моменте сейчас и отслеживает свои текущие переживания (мысли, чувства, эмоции, реакции в теле), фокусируясь на настоящем моменте и не отвлекаясь на мысли о прошлом или будущем. Кто я? что я чувствую? что я делаю? зачем я это делаю?
Жить в моменте, жить здесь и сейчас… Вроде так просто, да? Но подумайте сейчас, сколько раз за день вы убегаете мыслями в прошлое, ведя какие-то внутренние диалоги (надо было сделать так, ответить по-другому и тд), или в будущее (накидывая страхи, тревоги в ситуации, которые возможно никогда и не произойдут). Или как давно вы, гуляя по парку, или сидя в кафе с вкусным кофе, просто наслаждались моментом? Большую часть времени наши мысли где-то там, не в настоящем моменте, мы не даем себе прочувствовать жизнь!! А жизнь – это и есть сейчас!
Пример. На работе был сложный день, начальник наорал, но ты в себе это закрыла, не распознала чувства в себе. Приходишь домой, муж что-то не так ответил и на него такоооой поток негатива срывается. Причина в муже? Нет, это тот нераспознанный на работе гнев выплеснулся - и это происходит неосознанно. Либо организм уже кричит, что нужен отдых, иначе до выгорания уже недалеко. Но мы не слышим себя, а соответственно не можем контролировать свои эмоции и поведение.
Если человек живет не осознанно, к чему это приводит:
- Человек действует под эмоциями
- Живет на автомате
- Не понимает себя, своих желаний
- Живет в страхе за свое будущее
- Живет ошибками своего прошлого, погружая себя в чувство вины или самобичевания
Жить в моменте это не значит совсем о будущем не думать, нет. Подумали, планы, задачи построили, не включая переживания и страхи (ой а вдруг то, а вдруг это) и снова возвращаться в настоящее.
Что дает осознанное проживание жизни
+Возможность управлять своими мыслями, чувствами, концентрируясь на настоящем моменте .
+Состояние счастья внутри, получать большее удовольствие от жизни, замечать все её оттенки.
+Понимание себя, своих реакций, действий - контакт с телом и эмоциями
Как научиться жить осознанно.
➡️ Стараться не убегать в прошлое или будущее, уметь чувствовать настоящий момент, наслаждаться им, проживать
➡️ Прислушивайтесь к себе и анализируйте – что я чувствую? И исходя из этого - как я действую? Почему? Например. Собираемся с мужем в ресторан. Он забронировал не тот столик, который я хотела. Все, обида. Пошел разгон – недовольное лицо, весь вечер испорчен. Вот если в тот самый момент в начале отследить – о, обида. А на что я обиделась? Моё эго - все не так как Я хочу! А муж специально это сделал? Нет, он просто перепутал, он не хотел причинить мне неприятные чувства. Все, осознала, осмыслила, отпустила, провела прекрасный вечер) Или когда накатывает какой-то страх о будущем, возвращаете себя в сейчас – кто я, где я, посмотрите вокруг, почувствуйте запахи, ощущения, свое тело. Потом уже разберите свой страх.
➡️ Ещё один действенный способ возвращать себя в спокойное состояние - это дыхание. Когда чувствуете, что мысли убегают, начинаете себя накручивать, переживать, просто остановите этот поток и следите за своим дыханием. Чёткая концентрация - вдох выдох вдох выдох, и так до тех пор пока не отпустит
Когда вы научитесь слушать себя, вы начинаете выбирать Себя! Что меняет качество вашей жизни, ведь что внутри то и снаружи. Наша жизнь - это результат нашего выбора. И это тоже осознанность. Выбор всегда за нами 🙌
