Большинству из нас трудно отрастить густые и длинные волосы. Пробовать процедуры по уходу за волосами означает регулярно тратить большие деньги, что для многих неосуществимо. Но есть средство – использование витаминов для роста волос. Правильно! Вместо того, чтобы ходить в салоны для регулярного ухода за волосами, правильное употребление витаминов может улучшить здоровье ваших волос. Не верите нам? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Хотя необходимо посещать парикмахера, ухаживать за волосами и набираться терпения, мы часто упускаем из виду важность питания.
Когда люди говорят, что здоровые волосы — это признак хорошего самочувствия, они правы. Хорошее самочувствие и здоровые волосы являются результатом хорошо сбалансированного питания, включающего правильные пропорции жиров, углеводов, витаминов, белков, минералов, воды и клетчатки.
Белки, минералы и витамины - три наиболее важных питательных вещества для волос. Их потребление в нужных количествах приводит к быстрому и здоровому росту волос. Соответствующая диета составляет 90% от того, что вам нужно для желаемой густоты и текстуры волос.
Ознакомьтесь со списком витаминов и минералов, приведенным ниже, чтобы узнать, как они помогают вам отрастить здоровые волосы. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
5 Необходимых витаминов для роста волос
1. Витамин А
Витамин А - один из четырех жирорастворимых витаминов. Исследования показывают, что он играет важную роль в развитии эпителиальных тканей, включая кожу, волосы и сальные железы. Достаточное потребление витамина А приводит к оптимальной выработке кожного сала, что способствует увлажнению кожи головы для здорового роста волос.
Другое исследование показывает, что дефицит витамина А может привести к облысению.
Хотя важно получать достаточное количество витамина А, его избыток также может уменьшить количество и длину волосяных фолликулов и привести к выпадению волос.
Продукты, богатые витамином А
- Сладкий картофель
- Морковь
- Молоко
- Шпинат
- Курага
- Манго
2. Витамины группы В
Витамин В12
По словам ученых, витамин В12 играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец. Эти красные кровяные тельца доставляют кислород ко всем тканям организма, включая волосы.
Исследования показывают, что существует потенциал для оптимального роста волос, если уровень витамина В12 находится в пределах нормы.
Продукты, богатые витамином В12
- Сыр
- Молоко
- Йогурт
Биотин
Биотин известен как “витамин роста волос”. Это один из 12 витаминов семейства витаминов группы В.
Было проведено исследование для оценки эффективности биотина в росте волос. Результаты показали, что у 18 пациентов с плохим ростом волос и ногтей наблюдалось улучшение после приема биотина.
Дефицит биотина может привести к появлению непослушных волос у детей. Другие симптомы включают истончение волос и выпадение волос по всему
Продукты, богатые биотином
- Грибы
- Авокадо
- Яйца
- Арахисовое масло
- Дрожжи
- Семена подсолнечника
- Сладкий картофель
- Цветная капуста
- Малина
- Бананы
- Грецкие орехи
- Миндаль
Фолиевая кислота (Витамин В9)
Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин группы В. Фолиевая кислота — это полностью окисленная форма витамина, которая используется в пищевых добавках.
Он способствует выработке красных кровяных телец, которые обеспечивают транспортировку кислорода ко всем тканям, включая те, из которых растут волосы. Он отвечает за восстановление клеток волосяных фолликулов и предотвращение поседения волос и их выпадения.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
- Капуста
- Шпинат
- Черный горошек
- Салат-латук
- Брюссельская капуста
- Зеленый горошек
- Белая фасоль
- Спаржа
- Свекла
Ниацин
Ниацин, также известный как витамин В3, является водорастворимым витамином группы В. Исследования показывают, что его производные, октилникотинат и тетрадецилникотинат, помогают увеличить густоту волос у женщин. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.
Продукты, богатые ниацином
- Коричневый рис
- Арахис
- Картофель
- Семена подсолнечника
3. Витамин С
Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Это водорастворимый минерал, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания. Это важный физиологический антиоксидант, который восстанавливает другие антиоксиданты в организме, включая витамин Е.
Продолжаются исследования, направленные на выяснение, ограничивает ли витамин С разрушительное действие свободных радикалов благодаря содержанию антиоксидантов, которые помогают снизить окислительный стресс, который может предотвратить или отсрочить развитие некоторых видов рака. Блокирование окислительного стресса также может замедлить старение волос.
Кроме того, исследования показывают, что недостаточное потребление витамина С может вызвать цингу. В результате вокруг волосяных фолликулов может появиться кровоточивость и волосы встают дыбом.
Известно также, что витамин С способствует синтезу белка, который, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена. Коллаген - важнейший белок для наращивания волос, который делает волосы длиннее и гуще.
Поэтому добавляйте в свой рацион много витамина С для здоровья волосяных фолликулов и общего состояния волос и кожи головы.
Продукты, богатые витамином С
- Лимон
- Гуава
- Мандарин
- Клубника
- Грейпфрут
4. Витамин D
Витамин D - жирорастворимый витамин. Другие его названия включают кальциферол (витамин D3), холекальциферол, эргокальциферол (витамин D2) и эргостерол (провитамин D2).
Он играет важную роль в регуляции кальция, здоровой иммунной функции и росте клеток.
Исследования показывают, что снижение уровня витамина D может вызвать очаговую алопецию. Их дефицит может нарушить нормальный послеродовой цикл развития волосяных фолликулов.
Другое исследование показало, что местное применение аналога витамина D (синтетической мази с витамином D, которую втирают в кожу) может лечить очаговую алопецию.
Добавки витамина D могут быть полезны пациентам с очаговой алопецией, выпадением волос по женскому типу или с выделением телогена. Однако необходимы дальнейшие исследования с участием более крупных групп пациентов для оценки роли добавок витамина D при алопеции.
Фактическая взаимосвязь между витамином D и ростом волос неизвестна. Хотя наш организм вырабатывает витамин D естественным путем после воздействия солнечных лучей, вы можете найти его в следующих продуктах.
Продукты, богатые витамином D
- Сыр
- Молоко
- Йогурт
5. Витамин Е
Витамин Е представляет собой группу жирорастворимых соединений с богатыми антиоксидантами. Он существует в различных химических формах, из которых токоферол - единственная форма, которая может потребляться человеком.
Было проведено исследование по изучению влияния токоферола на 21 пациента с выпадением волос. Результаты показали, что к концу 8-месячного испытательного периода количество волос у участников значительно увеличилось. Это связано с антиоксидантной активностью токотриенолов помогли снизить окислительный стресс в коже головы.
Продукты, богатые витамином Е
- Миндаль
- Арахис
- Шпинат
- Семена подсолнечника
Помимо этих пяти витаминов, есть два минерала, которые также могут помочь вашим волосам расти. Ознакомьтесь с ними ниже!
2 Необходимых минерала для роста волос
1. Железо
Железо - важнейший минерал, поддерживающий обмен веществ, поскольку помогает эритроцитам переносить кислород к тканям. Оно необходимо для роста, развития и клеточного функционирования вашего организма.
Исследования показывают, что до 50 лет у 30% женщин наблюдается постоянное выпадение волос и уменьшение их объема из-за истощения запасов железа в организме.
Дефицит железа считается одной из причин выпадения волос у женщин с женским типом облысения.
Согласно ретроспективному исследованию, проведенному с участием 343 участников с диагнозом алопеция, гемоглобин был необходим 338 (98%) пациентам, а ферритин - 304 (88%). Из них у 20 (5,8%) и 83 (24,2%) пациентов были анемия и дефицит железа соответственно.
Продукты, богатые железом
- Чечевица
- Фасоль
- Шпинат
- Изюм
- Абрикосы
- Тофу
2. Цинк
Цинк - важнейший минерал, который играет важную роль в функционировании иммунитета, делении клеток, росте и становлении.
Исследования показали, что дефицит цинка вызывает выпадение волос. Пероральные добавки с цинком могут оказать большую помощь пациентам с очаговой алопецией с низким уровнем цинка.
Хотя добавки с цинком могут помочь уменьшить выпадение волос, нет исследований, которые выявили бы прямую связь между ними.
Продукты, богатые цинком
- Орехи
- Тыквенные семечки
- Орехи Кешью
- Нут
- Сладкий картофель
- Шпинат
Есть также некоторые макроэлементы, которые вы можете включить в свой рацион для ускорения роста волос. Узнайте о них подробнее в следующем разделе.
Необходимые макроэлементы для роста волос
1. Белки
Белки — это макроэлементы, которые содержатся во всем организме, включая мышцы, кожу, кости и волосы. Хотя существуют ограниченные исследования эффективности белка для роста волос у людей, исследования на животных показывают, что дефицит белка может вызвать выпадение волос.
Продукты с высоким содержанием белка для роста волос
- Финики
- Зелень
- Молоко
- Ореховое молоко и ореховое масло
- Киноа
- Чечевица
- Фасоль
- Греческий йогурт
Кератин
Кератин - жизненно важный структурный белок, содержащийся в волосах, ногтях и внешнем слое кожи. Поскольку волосы в основном состоят из кератина, он играет важную роль в поддержании прочности и целостности прядей волос. Хотя диетический белок необходим для выработки кератина в организме, определенные аминокислоты, входящие в состав белка, такие как цистеин, особенно важны для роста волос.
Цистеин - один из ключевых строительных блоков кератина, он помогает создавать дисульфидные связи, которые укрепляют волосы. Достаточное потребление цистеина может положительно повлиять на качество и рост волос.
Продукты, богатые цистеином
- Миндаль
- Инжир
- Коровье молоко
- Тофу
- Киноа
- Лосось
- Баранина
2. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6
Жирные кислоты омега-3 и омега-6 - незаменимые жиры, которые не вырабатываются нашим организмом. Их необходимо употреблять с пищей.
Дефицит жирных кислот омега-3 и омега-6 может привести к выпадению волос на коже головы. Исследования также показывают, что арахидоновая кислота, жирная кислота омега-6, может способствовать росту волос.
Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами
- Семена льна
- Семена Чиа
- Грецкие орехи
- Соевые бобы
Продукты, богатые Омега-6 жирными кислотами
- Картофель
- Орехи
- Семена
- Майонез
Краткий Совет
Добавки для волос — это не быстрое решение, и могут потребоваться месяцы, чтобы увидеть незначительные изменения. Вероятность успеха зависит от причин выпадения волос, диеты, генетики и других переменных.
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты - лучший способ увеличить потребление всех этих витаминов, минералов и макроэлементов. Но если вы подвержены риску дефицита, вы также можете выбрать витаминные добавки.
Витаминные добавки для роста волос
Пищевые добавки — это не что иное, как продукты, содержащие смесь различных витаминов и минералов в нужных количествах. Потребление добавки для ускорения роста волос экономит время, поскольку вам не нужно тратить его на поиски подходящих источников пищи. Обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать использовать какие-либо добавки.
Достижение завидной густоты и длины волос с великолепным блеском не останется недостижимой мечтой, пока вы употребляете продукты, обеспечивающие правильное питание, необходимое для здоровья волос. Отрастить волосы становится легче, когда вы вносите определенные изменения в образ жизни.
Краткий Совет
Если вы беременны или кормите грудью, соблюдайте осторожность при приеме пищевых добавок. Кроме того, давайте витамины детям только по рекомендации их лечащего врача.
То, что вы едите, влияет на состояние ваших волос. Когда вы придерживаетесь сбалансированной диеты, богатой витаминами, минералами, белками и другими питательными веществами, ваши волосы выглядят и ощущаются здоровее. Основными витаминами для роста волос, которые вам следует добавить в свой рацион, являются витамины A, B, C, D и E. Вам также следует употреблять минералы, такие как железо и цинк, чтобы сохранить ваши волосы здоровыми. Макроэлементы, такие как белки и омега-3 и 6 жирные кислоты, также важны для здоровья волос.
Вы также можете употреблять витаминные и минеральные добавки, чтобы предотвратить любые проблемы с волосами из-за дефицита питательных веществ. Вам также следует вести здоровый образ жизни, вовремя высыпаясь, проявляя активность и практикуя методы снятия стресса.
Вопросы и ответы
Может ли прием витаминов сам по себе улучшить рост волос или их нужно сочетать с другими процедурами?
Хотя потребление правильных витаминов и минералов может ускорить рост волос, одних их недостаточно. Использование правильных средств для волос, регулярный массаж кожи головы и снижение уровня стресса могут способствовать ускорению роста волос и улучшению их здоровья.
Каковы некоторые распространенные побочные эффекты приема витаминов для роста волос?
Большинство витаминов безопасно употреблять в ограниченных количествах. Однако чрезмерное потребление витаминов может вызвать побочные эффекты, такие как запор, диарея и ломкость волос.
Какие еще натуральные или неинвазивные методы лечения можно комбинировать с витаминными добавками для оптимального роста волос?
Вы можете сочетать витамины с массажем для волос и использованием натуральных ингредиентов, таких как алоэ вера и йогурт, чтобы предотвратить выпадение волос.
Ключевые моменты
- Витамины A, B12, C, D, E, ниацин, фолиевая кислота и биотин обладают свойствами, способствующими росту волос и решающими проблемы с ними.
- Два минерала, которые могут стимулировать рост волос и уменьшить их выпадение, — это цинк и железо.
- Жирные кислоты и белки Омега-3 и омега-6 являются макроэлементами, которые также могут способствовать росту волос.
- Вы также можете употреблять витаминные добавки, чтобы сделать волосы густыми и здоровыми.