Как вы уже наверняка догадались из заголовка статьи, сегодня речь пойдёт о прокрастинации - явлении, которое довольно часто накрывает тех, кто работает в it-сфере.
В других сферах она тоже встречается, но в it пожалуй, встречается чаще всего. Некоторые психологи объясняют это тем, что в айти очень легко эмоционально выгореть из-за специфики работы. Поэтому так важно не перерабатывать, отдыхать, отвлекаться от работы за компьютером, хотя бы на тот же фитнес.
Вы думаете просто так в серьезных компаниях предоставляют своим сотрудниками оплаченные абонементы в фитнес зал?
Итак, если вы когда-нибудь откладывали важные дела на потом, осознавая при этом, что это может привести к сорванным срокам, упущенным возможностям и конфликтам с начальством, но все равно это делали, то поздравляем - вас посетила прокрастинация.
Небольшие эпизоды прокрастинации в работе встречаются у всех и это не так страшно. Но если это явление перерастает уже в постоянную проблему, задумайтесь: а на своём ли вы месте? Не выгорели ли вы? Достаточно ли вы отдыхаете?
Многие сейчас идут в it за деньгами и только потом, проработав несколько лет, обнаруживают, что выбранная сфера деятельности их тяготит, работа дается через не хочу и с каждым разом ее хочется откладывать на потом все больше и больше.
Если вы только планируете сменить профессию и перейти в it, то в этом случае все проще — пройдите бесплатный курс по профориентации. Он поможет найти профессию, в которой вам будет комфортно и интересно.
А вот если вы уже работаете и заметили у себя признаки прокрастинации, то самое время задуматься над причинами ее появление. Иначе это может вырасти в серьезную проблему, вплоть до вашего увольнения.
Что такое прокрастинация простыми словами
Сам термин берет свое начало от английского слова procrastination, что переводится как - откладывание или промедление.
Говоря простыми словами, прокрастинация - это ни что иное, как постоянное откладывание своих рабочих задач на потом. При этом человек понимает, как важно сделать работу вовремя, но ничего не может с собой сделать.
Проблема эта относится к психологическим и корни ее следует искать вместе с психологом.
Интересен тот факт, что в СССР, например, про прокрастинацию практически не слышали и люди ей не страдали, а вот в современном, капиталистическом мире, не зависимо от страны проживания, людям она знакома повсеместно.
Из-за чего возникает прокрастинация и как её победить
Это психологическое расстройство сигнализирует нам о том, что что‑то не так. Самые частые причины «заниматься чем угодно, но не делом»:
- Усталость — физическая или моральная.
- Недостаток мотивации — когда задача скучная или недостаточно важная.
- Когнитивные искажения — считать, что для выполнения задачи есть ещё много времени, или ждать «рабочего настроения».
- Страх неудачи — а вдруг я допущу ошибку или вообще не справлюсь.
- Перфекционизм — надежда найти «идеальное» решение и сделать всё с первого раза.
- Непонимание, с чего начать — особенно когда задача слишком сложная и расплывчатая.
Если вы сможете выявить причину, вследствие которой вы начали прокрастинировать, то считайте, что вы уже на пути к избавлению от этой напасти.
Многие не могут сделать этого даже с психологом. Выявив причину вам останется только исключить ее из своей жизни и переосмыслить свое отношение к работе. Чаще всего этого достаточно.
Прокрастинация и лень - это одно и тоже?
Нет, это абсолютно разные вещи. Когда мы ленимся, то сознательно выбираем отдых вместо труда и при этом действительно ощущаем расслабление. А прокрастинация, как правило, — бессознательный процесс и не зависит от воли человека.
Она не всегда связана с отдыхом — вместо важной задачи мы можем переключаться на другие менее приоритетные дела. А даже если выбираем просмотр сериала, кино или посиделки в соцсетях, то никакого расслабления не чувствуем.
Почему? Потому что всё время помним про подвисшее дело, которое нужно завершить и ощущаем вину, беспокойство, стресс от того, что не можем заставить себя доделать работу до конца.
Как бороться прокрастинацией
За все время наблюдений за этим явлением, психологами были выработаны следующие способы борьбы с прокрастинацией.
- Включите осознанность. Старайтесь заметить любые свои мысли о том, чтобы отложить важное дело. Подумайте, почему вы хотите прокрастинировать, найдите аргументы, чтобы начать делать работу уже сейчас, не откладывая ее на потом.
- Составьте список дел. Ваши дела на бумаге и ваши дела в голове - это далеко не одно и тоже. Список дел на бумаге дисциплинирует и обязывает к выполнению. Список в голове как бы дает иллюзию, что эти дела никуда не денутся, они не так важны и всегда можно успеть их выполнить. Оцените, сколько времени займёт у вас выполнение каждой задачи, а затем увеличьте это время, чтобы точно всё успеть. Не забудьте записать в список отдых.
- Разделите рабочую задачу на этапы. Разбейте большую задачу на небольшие шаги и установите временные рамки для их выполнения. Преодоление каждого этапа даст чувство удовлетворения и мотивацию продолжать.
- Устраните отвлекающие факторы. Отключите уведомления в соцсетях, уберите телефон, обустройте рабочее пространство. Избавьтесь от шума, если он вам мешает, или, наоборот, включите музыку для лучшей концентрации.
- Тренируйте свою волю и характер. И первое и второе можно и нужно тренировать ставя перед собой цели и добиваясь их. Слабохарактерные люди со слабой волей никому не травятся и они практически никогда не добиваются успеха ни в чем. Вы точно хотите быть таким или такой?
- Чередуйте работу за компьютером с любой физической активностью. Если есть возможность, больше путешествуйте. Если нет денег на путешествия, но есть друзья или родные в деревне, напроситесь на несколько дней в гости. Поживите там без компьютера, телефона и прочих благ цивилизации, смените обстановку. Такая перезагрузка очень сильно помогает и ставит мозги на место.
- Поощряйте себя. Когда заканчиваете дело вовремя, балуйте себя. Это может быть чашка хорошего дорого кофе, выкуренная хорошая сигарета, если вы курите, звонок другу или немного времени в YouTube. Главное — выберите то, что действительно будет вас радовать.
Что делать, если ничего не помогает
Психологи советуют в этом случае кардинально менять сферу деятельности или даже целиком всю жизнь. Переезд в другой город, переезд из города куда-нибудь поближе к природе с уходом на удаленный формат работы, получение профессии о которой вы, возможно мечтали в детстве, но так ее и не получили, потому что родители хотели видеть вас в другой сфере деятельности.
Мы все боимся перемен, но иногда даже маленькая перемена в нашей жизни способна перевернуть ее с ног на голову, дать жизни новый толчок, а вам желание жить, работать и добиваться поставленных целей.
Выберите время, уединитесь и в спокойной обстановке подумайте - как бы вы хотели жить, где жить и где работать?
Возможно, живя в городе вы подсознательно всю жизнь мечтали жить поближе к земле, природе? Современные технологии позволяют эту мечту реализовать через удаленный формат работы. Нужно только определиться с профессией.
Возможно, наоборот, спокойная жизнь не для вас и живя в сельской местности вас всю жизнь тянуло в город, где жизнь бьет ключом и каждый день как новый вызов?
Возможно та сфера деятельности где вы трудитесь вам неприятна до тошноты, вам не нравится работать с людьми, но приходится, вам не нравится коллектив, начальство и т.д.
Пока ты жив и здоров, исправить можно все. Главное разобраться в себе и захотеть. И главное, никогда не жалеть о прошедшем! Согласны?
Подписывайтесь на наш телеграмм, в котором мы публикуем анонсы новых курсов, новости, акции и скидки на обучении более чем 50 российских онлайн-школ и вы всегда будете в курсе того, что происходит на российском рынке онлайн-образования! 💌