Внешний вид и здоровье волос влияют на нашу самооценку и самочувствие. Рацион питания и особенно содержание в нем витаминов и минералов играют решающую роль в поддержании качества волос. В этой статье мы исследуем науку о здоровье волос.
Мы расскажем о витаминах и питательных веществах, необходимых для сильных волос. Кроме того, мы подскажем вам, как выбрать лучшие добавки для ваших волос. Мы также обсудим, как образ жизни влияет на качество волос. И наконец, мы ответим на некоторые частые вопросы о росте волос и витаминах.
Роль питательных веществ
Здоровье и рост волос в зависят от наличия в нашем организме ключевых питательных веществ. Важно знать, как эти элементы работают в нашем организме для роста и здоровье.
- Протеин. Наши волосы в основном состоят из кератина, который является белком. Получение достаточного количества белка обеспечивает достаточное поступление аминокислот, из которых формируется кератин. Полноценный белок обеспечивают животные источники: мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты. Для тех, кто придерживается растительной диеты, хорошими источниками являются фасоль, бобовые и орехи.
- Железо необходимо для образования красных кровяных телец, а также для доставки кислорода и основных питательных веществ к корням волос. Недостаток железа может привести к выпадению и замедлению роста волос. Потребление богатых железом продуктов, таких как красное мясо, птица, рыба, фасоль, чечевица и темная листовая зелень, может помочь.
- Омега-3 жирные кислоты питают корни волос, обеспечивая их рост и блеск. Они поддерживают здоровье кожи головы, уменьшая сухость и воспаление. Жирная рыба, семена льна, семена чиа и грецкие орехи - отличные источники.
- Цинк способствует воспроизводству клеток и росту тканей, что способствует восстановлению и обновлению волос. Он помогает держать под контролем работу сальных желез вокруг корней волос, предотвращая их повреждение. Устрицы, красное мясо, моллюски, птица, бобы и обогащенные злаки.
- Селен призван защищать корни волос от повреждения свободными радикалами. Продукты, богатые селеном, включают бразильские орехи, морепродукты, нежирное мясо, цельное зерно и молочные продукты.
Ключевые витамины для роста волос
На здоровье и рост волос, помимо рассмотренных выше, оказывают влияние несколько витаминов.
1. Витамин А
Играет ключевую роль в поддержании здоровья волос, поскольку он способствует росту клеток и поддерживает корни волос в хорошем состоянии. Усиливает выработку естественного масла для кожи головы и волос, уменьшая их ломкость.
Он также улучшает кровообращение кожи головы, обеспечивая корни волос необходимыми питательными веществами.
Источники питания Печень и почки Рыба и рыбий жир Сладкий картофель, морковь, тыква, зеленые листовые овощи Яйца, молоко и молочные продукты
2. Комплекс витаминов B
Витамины семейства В необходимы для поддержания здоровья волос. Считается, что биотин (витамин B7), ниацин (витамин B3) и витамин B12 особенно полезны для роста волос.
- Биотин (витамин B7) и его роль в росте волос, обеспечение производства аминокислот, необходимых для создания кератина. Он укрепляет корни волос, уменьшает их выпадение и способствует росту.
- Ниацин (витамин B3) и поддержание здоровья волос Считается, что ниацин усиливает кровоснабжение кожи головы, создавая более благоприятные условия для роста волос. Укрепляет общее здоровье и эластичность волос.
- Витамин B12 и рост волос Необходим для образования красных кровяных телец, способствующих росту волос, доставляя к коже головы основные питательные вещества и кислород.
Пищевые источники витаминов группы B Нежирное мясо, рыба и птица. Цельное зерно, хлеб и обогащенные крупы. Молочные продукты Бобовые, орехи, семечки и темно-зеленые листовые овощи.
3. Витамин С
Крайне важен для сильного и здорового роста наших волос.
- Потенциальные антиоксидантные свойства и здоровье волос витамин С защищает от свободных радикалов, вызывающих выпадение и поседение волос. Защищает волосы от повреждающих факторов, таких как загрязнение окружающей среды и агрессивные химические вещества.
- Выработка коллагена Витамин С способствует выработке коллагена в организме, способствуя оптимальному функционированию корней волос.
- Усвоение железа и рост волос Усиливает потребление железа из растительной пищи, потенциально повышая доступность этого жизненно важного минерала для роста волос.
Источники пищи Цитрусовые, клубника, киви и дыни. Перец, помидоры, брокколи, капуста и листовая зелень.
4. Витамин D
Играет важную роль в росте волос, поскольку поддерживает здоровье корней волос.
Предполагаемая роль в здоровье волосяных фолликулов Регулирует цикл роста корней волос, обеспечивая их постоянный рост и останавливая выпадение. Способствует повышению общего иммунитета, уменьшая отеки, которые могут замедлить рост волос.
Как получить достаточное количество витамина D? Солнечный свет - основной источник витамина D, но использование солнцезащитных кремов или ограниченное пребывание на открытом воздухе может снизить его выработку.
Пищевые источники Жирная рыба, грибы, обогащенные молочные продукты и яичные желтки - хорошие диетические источники. Имейте в виду, что могут потребоваться добавки, особенно зимой или для людей, живущих в северных странах.
5. Витамин Е
Защищает волосы от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами. Укрепляет иммунную систему, снижая риск инфекций, влияющих на здоровье волос. Останавливает выпадение волос и стимулирует их рост, способствуя здоровью кожи головы и корней волос.
Он поддерживает идеальный баланс увлажнения и выработки масла, что приводит к оздоровлению и укреплению волос. Усиливает доставку питательных веществ, способствуя усилению роста волос.
Пищевые источники Орехи, семена и растительные масла. Авокадо, шпинат, брокколи и другие зеленые овощи. PharmEasy рекомендует: PharmEasy Biotin Capsules
Дополнительные добавки для роста волос
Помимо витаминов, некоторые другие добавки потенциально полезны для роста волос и их общего здоровья.
1. Коллаген
Белок, содержащийся в основном в наших волосах, коже и ногтях. Некоторые исследования показывают, что добавки с коллагеном могут способствовать укреплению и увеличению толщины волос.
Является строительным материалом для белка волос, способствуя их здоровой структуре и росту. Может повышать эластичность и увлажненность волос, уменьшая их ломкость и способствуя появлению более толстых и крепких прядей.
Пептиды коллагена можно добавлять в смузи, напитки и продукты питания. Они выпускаются в виде порошка и капсул. Прежде чем добавить их в свой рацион, посоветуйтесь с врачом. Костный бульон и мясо животных, выращенных на пастбищах, являются естественными источниками коллагена, но его количество может быть меньше, чем в добавках.
2. МСМ (метилсульфонилметан) МСМ
Природное соединение серы, которое может способствовать росту волос, поскольку, как утверждается, играет роль в выработке кератина.
Роль в производстве кератина Сера является ключевой частью кератина, основного белка в волосах. MSM является легким источником серы, помогая естественной выработке кератина и способствуя здоровому росту волос.
Добавки MSM выпускаются в виде порошка или капсул, часто получаемых из растений. Их можно добавлять в пищу, напитки или смузи как часть плана по уходу за здоровыми волосами.
Прежде чем добавлять их в свой рацион, посоветуйтесь с врачом.
Как выбрать лучшие добавки для роста волос?
При выборе добавки для роста волос, соответствующей вашим требованиям и обстоятельствам, необходимо учитывать несколько факторов.
1. Учет ваших потребностей в питании
Проанализируйте свой нынешний рацион, чтобы понять, не хватает ли вам каких-либо важных питательных веществ или витаминов. Проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы выявить возможные недостатки и получить рекомендации по выбору подходящих добавок.
2. Ищите высококачественные ингредиенты
Выбирайте добавки с понятными и простыми списками ингредиентов, без ненужных добавок и ненатуральных веществ. Выбирайте продукты, прошедшие сторонние испытания на чистоту и потенцию, чтобы гарантировать высокое качество.
3. Проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным диетологом
Прежде чем начать прием добавки, обсудите свои проблемы с ростом волос и возможные недостатки с квалифицированным специалистом. Учтите все текущие проблемы со здоровьем, лекарства или аллергию, которые могут повлиять на рост волос или помешать применению добавок.
Влияние образа жизни на рост волос
Помимо внимания к своему питанию и приема жизненно важных витаминов и питательных веществ, для оптимального роста и укрепления волос необходимо придерживаться комплексного подхода.
1. Борьба со стрессом
Длительный стресс и беспокойство могут привести к выпадению и замедлению роста волос. Применяйте такие методы борьбы со стрессом, как регулярные физические упражнения, медитация и достаточный сон, чтобы способствовать здоровому росту волос.
2. Сбалансированное питание
Ваш рацион должен содержать все жизненно важные витамины и питательные вещества, необходимые для здоровья волос, включая белок, железо, цинк и незаменимые жирные кислоты. Употребление в пищу разнообразных фруктов, овощей, цельного зерна, постных белков и полезных жиров может способствовать росту сильных волос.
3. Регулярные физические упражнения
Физические упражнения улучшают кровообращение и общее самочувствие, что способствует здоровому росту волос. По мнению экспертов в области здравоохранения, в неделю необходимо уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности.
4. Правильный уход за волосами
Бережно относитесь к своим волосам, не используйте высокотемпературную укладку, сильную химическую обработку и тугие прически, которые приводят к ломкости и повреждению. Используйте щадящие бессульфатные шампуни и кондиционеры, чтобы очищать и увлажнять волосы и кожу головы, способствуя оптимальным условиям для роста волос. Читайте также: Капсулы витамина Е для волос: научные данные о его пользе для роста волос
Заключение
В заключение следует отметить, что правильный баланс витаминов и питательных веществ имеет решающее значение для обеспечения здорового роста волос, их силы и общего здоровья. Хорошо сбалансированная диета, разумный прием необходимых добавок и бережный уход за волосами - все это может способствовать росту сильных и красивых волос.
Помните, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим потребностям и ситуации.