Если регулярно делать упражнения на балансировку, мы не только укрепим вестибулярный аппарат и избавим себя от многих неприятностей, но и удлиним себе жизнь. К такому выводу пришли ученые London University College, обобщившие результаты почти полутора десятков многолетних экспериментов, в которых принимали участие более 53 тысяч человек старшего возраста.
Эксперты установили: 25% участников исследований, имевших лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те 25%, которые хуже прочих справились с тестами.
В сети много пишут о пользе упражнения "золотой петух". Но даже если у вас получается стоять с открытыми глазами, с закрытыми удержать равновесие значительно сложнее.
Я нашла упражнения более простые, которые позволят постепенно подойти к выполнению " золотого петуха" с закрытыми глазами.
Самые простые упражнения:
- Встаньте прямо, закройте глаза, стойте так, пока не надоест или не возникнет желание усложнить
- Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на цыпочках и стойте так, считая до 15. Закройте глаза и продолжайте считать до 30. Сделайте несколько повторений.
- Поставьте ноги одну перед другой, чтобы пятка одной ноги стояла перед носком второй. Закройте глаза, считайте до 30 или до скольки хотите.
- Очень удобно тренировать чувство равновесия в движении. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Начинайте переступать с ноги на ногу, сгибая в колене ногу и поднимая согнутой противоположную руку. Такой очень медленный марш. Закройте глаза и продолжайте переступать ногами. Если это хорошо получается и вы не заваливайтесь на 5 секунде в стороны, можно усложнить. Останавливайтесь на каждой ноге, подняв другую и считайте про себя. Сначала останавливайтесь на 3 секунды, постепенно увеличивайте интервал.
В результате выполнения этих упражнений координация действительно улучшается. А хорошая координация - это легкая изящная походка и отсутствие травм. Там, где нетренированный человек упадёт и ушибется, тренированный сумеет сохранить равновесие.
У меня после недели выполнения упражнений на равновесие стали значительно меньше болеть ступни. Видимо я по другому стала ставить ноги при ходьбе.
Всем здоровья и долголетия.
