Один из самых эффективных способов борьбы с тревожностью – это глубокое дыхание. Когда мы тревожимся, наше дыхание становится поверхностным и быстрым, что только усиливает наше состояние.
Поэтому, когда вы почувствуете, что тревожность начинает накатывать на вас, попробуйте сделать следующее:
1. Найдите тихое место, где вы сможете посидеть или лечь на несколько минут.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните медленно вдыхать через нос, задерживая воздух на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Во время дыхания попробуйте сфокусировать свое внимание только на процессе дыхания, отвлекаясь от своих тревожных мыслей.
Этот простой метод поможет вам снизить уровень тревожности и успокоить свой разум. Практикуйте его регулярно, и вы заметите, как ваше состояние улучшится.