Что вы чувствуете, когда медленно дышите?! (практика расслабления)

Ничего лучше чем осознанное дыхание, не может нам помочь находиться в настоящим моменте! Если вы думаете, что дышите правильно, но никогда этому не учились, то скорее всего это не так! Проверьте себя! Обычно мы дышим около 15 раз в минуту или около 22 тас раз в день! Мы дышим воздухом, чтобы получать кислород, для этого все и делается, но воздух, которым мы дышим содержит около 21% кислорода, вместо 100%, а когда мы не получаем достаточное кол-во кислорода, это выводит из равновесия нашу биологическую систему. Чтобы этого не происходило, предлагаю дышать глубоко и медленно. Еще бонусом, глубокое и медленное дыхание поможет сосредоточится и расслабиться.

Что нужно делать:

Сядьте удобно, убедитесь, что вас не будет ничего беспокоить. Заведите таймер на 5 мин,и не отвлекайтесь, пока он не сработает. Устраните любые отвлекающие звуки. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и расслабьтесь. Покладите одну руку на живот. Вдохните медленно через нос, выдохните через рот. Почувствуйте, что ваш живот поднимается и опускается при дыхании.

Визуализируйте, как ваш живот наполняется воздухом, как воздушный шар, когда вы вдыхаете, а потом сдуется, когда вы выдыхаете. Почувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри, а затем как он выходит, через ваши губы. Обязательно обратите внимание на ваше тело, как оно себя ощущает?! А так же почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом. Проверьте, чтобы вы плотно прижимались к поверхность, на которой сидите. Наблюдайте, как с каждым вдохом и выдохом, ваше тело все более расслабляется.

Далее, продолжая дышать, начните считать вдохи, каждый раз, когда выдыхаете. Вдох и выдох - один, вдох и выдох - два, вдох и выдох три, вдох и выдох - четыре, и далее снова, вдох и выдох - один и так снова до четырех, и снова с одного. Дышите медленно и глубоко, это и есть главное. Как только почувствуете, что мысли ушли в прошлое или будущее, возвращайте внимание к подсчету дыхания. Не критикуйте себя, если отвлекаетесь. Продолжайте дышать диафрагмой, и чувствовать как вы расслабляетесь с каждым вдохом и выдохом все больше и больше. Дышите так, пока не сработает таймер.

При использовании этого дыхания многие люди могут чувствовать себя так, как будто они становятся единым целым со своим дыханием, сохраняя связь с собой и своими чувствами. Может возникнуть легкое головокружение, это означает, что слишком быстро, слишком глубоки или слишком медленно дышите, выработайте свой ритм, не пугайтесь. Если кружится голова, то остановитесь или вернитесь к дыханию с нормальной скоростью, начав считать свои вдохи.

Автор: Подъяблонская Ольга Олеговна
Психолог, Транзактный Анализ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru