Раздражение – это эмоция, которая возникает в результате столкновения с чем-то неприятным и неожиданным для человека. В то же время важна интерпретация происходящего.
Часто раздражение вызывают ситуации, в которых человеку необходимо принимать то, что он не готов принимать или же соглашаться с тем, с чем он не может согласиться, в данный момент. То есть, другими словами, человек оказывается не готов сталкиваться с реальностью и реагировать адекватно на происходящую ситуацию.
Такая ситуация может вызывать внутренний протест, однако, для нас важно его как-то «облагородить» и выдать так, чтобы он не мешал и не вызывал внутренний дискомфорт. Так появляется раздражение. У каждого человека свой опыт и сочетание различных причин.
Внешние факторы — это стрессовые ситуации (высокая нагрузка на работе или в школе, финансовые проблемы и так далее), конфликты в отношениях (споры с партнёром, ссоры с друзьями или коллегами). Иногда раздражение становится замещающим чувством, если есть некий отрицательно заряженный фактор, который на нас влияет, а мы не можем проявить в отношении него свои чувства. Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.
Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.
Как научиться идентифицировать источники своего раздражения?
Полезной практикой является вопрос: «Что я чувствую здесь и сейчас?» Если мы научимся отвечать на него, улавливать изменения в своём состоянии, это поможет отследить причины, которые привели к источнику дискомфорта и напряжения.
Ещё одним способом осознания своих чувств является «дневник эмоций». Это в буквальном смысле дневник, где мы записываем ситуации, которые произошли с нами, эмоции, которые мы ощутили, наши мысли и реакции. Таким образом мы анализируем происходящие в жизни события без эмоционального влияния момента. Я предлагаю вести такой дневник хотя бы две недели.
Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред.
В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок.
Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.
Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.
Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.