Рада тебя видеть среди подписчиков моего блога. Хочу познакомиться с тобой поближе и рассказать немного о себе:
Меня зовут Ксюша Николаева, я из солнечного Крыма. На данный момент нахожусь на стадии получения высшего образования по специальности «психология служебной деятельности» и владею таким направлением как арт-терапия
В блоге рассказываю как совмещать учебу-работу и семейную жизнь, мотивирую на достижение целей и делюсь полезной информацией, которую ты можешь найти в актуальных.
Моя мечта создать свое маленькое поддерживающее и безопасное пространство, поэтому спасибо тебе за подписку и добро пожаловать в семью🫶🏻
ВЕСНА-ВРЕМЯ РАСЦВЕТАТЬ
поэтому я решила подарить тебе эту статью, в которой подробно по шагам расписала, что необходимо делать, чтобы повернуть свою жизнь на 180 градусов
но перед тем как начать,давай проверим тебя на любовь к себе, прочти эти фразы и честно ответь себе сколько из них у тебя совпало:
- я часто обесцениваю свой труд и свои достижения
- мне сложно принимать комплименты в свой адрес
- чтобы почувствовать гордость за себя, мне нужно услышать похвалу от других
- чаще я жертвую собой ради других, радую сначала других, а потом уже себя
- когда я отдыхаю, я виню себя за это
- я очень требовательна к себе
Если совпало больше 2, то срочно переходи к 1 шагу👇🏻
ШАГ 1
закрываем базовые потребности:
- настраиваем режим сна (7-8 часов)
- регулярный чек-ап здоровья раз в пол года
- приводим в порядок питание и стараемся кушать регулярно
- настраиваем водный баланс
- физическая нагрузка, которая подходит именно тебе
ШАГ 2
Эмоциональное состояние
после зимы мы все чувствуем какую-то апатию, нет ни на что сил и ничего не хочется делать;
причины почему так происходит:
- не закрыты базовые потребности (возвращайся к шагу 1)
- самонасилие (ты делаешь преимущественно то, что НЕ хочешь: пересмотри свои интересы и свое окружение)
- Нет качественного отдыха
- Не умеешь отказывать, весь ресурс отдаешь другим людям
Как вернуть энергию?
- определись с чем тебе нужно расстаться (разбери вещи, почисти галерею, переписки, избавься от всего ненужного, порефлексируй и подумай кто из окружения забирает твою энергию)
- Используй все виды отдыха (их 5)
эмоциональный-дыхательные практики, психотерапия, дневник саморефлексии
социальный-время с семьей, с друзьями, новые знакомства
творческий-новые хобби, танцы, кино, музеи
физический-физическая нагрузка, которая подходит тебе, поход в СПА, массаж
Ментальный-прогулки на природе
ШАГ 3
Выполни практики на поднятие самооценки и любви к себе:
1 практика-«все лучшее во мне»
Для неё вам необходимо разделить лист на две колонки:
В левой колонке пиши зо прилагательных или существительных (или словосочетаний), которые тебя характеризуют.
А в правой колонке запиши, как это подкреплено на практике.
Если считаешь, что ты веселая, кто это может подтвердить? Если думаешь, что хорошо готовишь, чем ты можешь это доказать?
Эта практика поможет отделить твои представления о себе от твоих реальных качеств
2 практика - «разговор с камерой»
Возможно ли нести людям свет и быть яркой личностью, оставаясь при этом неуверенной в себе? Вряд ли
поэтому это моя одна из любимых практик:
Включи видеокамеру и з минуты рассказывай о себе только самые положительные моменты и говори о своих лучших качествах.
Условие: не оправдывайся, не пытайся съехать на то, что «ну это же не моя заслуга, это все природа, родители, школьная учительница, муж и вообще мне просто повезло»
3 практика-«два дерева»
я предлагаю тебе нарисовать 2 дерева
Первое - «я и мои отрицательные качества характера, отрицательные моменты моей внешности, весь негатив который долго копился»
Второе-«я и мои положительные качества характера, все лучшее что есть во мне и всех сферах моей жизни»
А теперь внимательно посмотри на них и обрати внимание в каком дереве больше энергии? И ответь себе на вопрос, что её отнимает?
После этого возьми карандаш того цвета, который у тебя ассоциируется с твоей внутренней силой и в каждое дерево добавь любой элемент, который повысит уровень твоего контроля, наполненности и осознанности
Важно чтобы эту практика закончилась осознанием, что и над деревом своих достоинств и над деревом своих недостатков - хозяин только ты и больше никто🕊️