“Страх мой злейший враг, и я не знаю как с ним бороться!”. А что если я скажу, что эта цитата полный бред? Не борись со трахом, сделай его своим союзником. Статья про методы и стратегии, способные превратить ваш страх в топливо для достижения великих высот.
Страх – это естественная часть жизни. Мы боимся публичных выступлений, высоты, одиночества, неудачи. Но страх не должен мешать нам достигать целей и жить полной жизнью.
За основу статьи я взял книгу "Бояться, но делать" Брэндон Уэбб, в этой книге рассказывается, как бывший спецназовец и успешный предприниматель, делится своим опытом преодоления страха. Он рассказывает о пяти шагах, которые помогут вам двигаться вперед, даже если вы боитесь.
Как я познакомился с этой книгой?
В подростковом и юношеском возрасте, я часто выступал на соревнованиях по тайскому боксу. И уже за неделю перед каждыми соревнованиями, у меня просыпался страх, который не давал мне спать и пребывать в гармонии с собой. Мне надо было что-то с этим делать, ведь ходить всю неделю и переживать о соревнованиях на выходных, не самое лучшее решение. Тут я и познакомился с книгой Брэндона Уэбба "Бояться, но делать". И после прочтение данной книги, я не только обрел нужный настрой, но и улучши свои спортивные результаты.
Убеждения
Для того что бы научится работать со страхом вы должны понять две вещи:
1. Страх больше ваш друг, чем ваш враг. Так что относиться к нему надо как к сигналу, который говорит, что надо предпринимать какие-то действия.
2. Мы боимся того, чего не существует. Экзамен, собеседование, соревнование, защита диплома и т.д. все эти вещи, на самом деле не существуют. Они будут в будущем, а мы живем в настоящем. Так что мы боимся, чего нету на самом деле, значит наш страх — это часть нашего воображения.
__________________________________________________________________________________________
"Страх — это всего лишь чушь. Вот что мне удалось понять за все годы боя в ринге: страх существует только в нашем разуме. Если ты живешь в прошлом, то ты испытываешь страх. Если ты думаешь о будущем — опять же, страх. Страх реальный только сейчас, в настоящем. И я научился принимать его, идти сквозь него, прокладывая путь к победе." – Майк Тайсон
__________________________________________________________________________________________
Правила работы со страхом из книги "Бояться, но делать" Брэндона Уэбба:
1. Решение:
Первый шаг на пути преодоление страха, да и вообще в любом другом начинание, это принять решение. Принять участие в соревнованиях, прыгнуть с парашюта, познакомиться с девушкой, признаться в любви, и т.д. - на все это надо решиться. Первым делом вы должны взять на себя ответственность, и пообещать себе, что сделаете то чего хотите, но боитесь.
Еще лучше если выбрать день, когда произойдет твой подвиг. Тем самым, ты берешь еще больше ответственности перед собой. Ты ставишь себе сроки и будешь знать, когда это произойдёт.
2. Тренировка:
После принятия решения и установки сроков, страх только увеличиться. Волнение будет с каждым днем преследовать все больше и больше. Но это то что нам нужно. Направь эту энергию в подготовку. Составь план действий, подумай, как быть максимально готовым ко дню X. Если и встретить страх, то быть подготовленным на максимум.
__________________________________________________________________________________________
"Страх перед моими соперниками всегда заставлял меня тренироваться усерднее. Я знал, что только мои усилия и самоотверженность могут преодолеть этот страх и привести меня к победе." — Майк Тайсон.
__________________________________________________________________________________________
3. Высвобождение:
Несколько советов, которые помогут тебе уменьшить страх, и почувствовать себя лучше:
Визуализация: Представьте себя в ситуации, которая вызывает страх, и действуйте спокойно и уверенно.
Позитивный настрой: Сосредоточьтесь на своих возможностях, а не на своих ограничениях.
Дыхательные упражнения: Контроль дыхания может помочь тебе расслабиться и взять себя в руки. Сделай глубокий вдох, и полный выдох, пока не опустошишь легкий. И главное, чтобы выдох был медленным. Повтори так 10 раз, и почувствуешь себя лучше.
Медитация: Медитация помогает перезагрузить мозг. Обычно я медитирую по утрам, что помогает настроиться на новый день, и очистить свои мысли от лишних переживаний.
1. Выбери удобную позу
2. 2. Закрой глаза, полностью расслабь все тело, лицо тоже.
3. Начинай следить за дыханием, и за ощущениями тела. При этом ни о чем не думать.
4. И так примерно 10 минут.
4. Прыжок:
Представь, что ты стоишь на краю самолета, глядя вниз на бескрайнюю пропасть. Мысли кружатся в голове, сея сомнения и страх. Ты не можешь поверить, что собирался прыгнуть с парашютом с такой высоты.
Все тело дрожит от волнения, от предвкушения свободы и страха перед неизвестностью. Вокруг тебя шумит ветер. Есть время остановиться и подумать, есть время отказаться от этой идеи и вернуться на землю. И так, ты стоишь перед выбором. Впереди победа, сзади поражение. И тут ты прыгаешь. И первое, что ты ощутишь, то что страх отошел на задний план, сейчас ты уже в полете и думаешь о ручке, которая раскроет парашют.
Не ждите, пока страх уйдет. Сделай прыжок навстречу своему страху, даже если ты чувствуешь себя некомфортно.
5. Осознание:
Поймите, что страх не всегда означает опасность. Иногда страх может быть ложным или преувеличенным.
Не позволяйте страху управлять вашей жизнью. Вы можете контролировать свой страх и не давать ему влиять на ваши решения.
Помните о своих достижениях. Каждый раз, когда вы преодолеваете свой страх, вы становитесь сильнее.
Начните действовать!
Помните, что страх – это не приговор. Вы можете его контролировать. Не позволяйте страху управлять вашей жизнью.
__________________________________________________________________________________________
Прошу подписаться на мой дзен канал. Тем самым вы мотивируете меня, дальше писать статьи.