Сон играет ключевую роль в поддержании общего здоровья и благополучия центральной нервной системы. Сегодня разберёмся, какие есть стадии сна и какие процессы происходят в каждой из них.
Стадии сна
Все млекопитающие, в том числе и люди, спят циклами по 90 минут. В этом цикле есть две фазы, которые сменяются по кругу — это фаза МДГ-сна («медленное движение глаз») и фаза БДГ-сна («быстрое движение глаз»).
Фаза МДГ-сна включает 3 стадии:
1. Легкий сон, дремота.
2. Засыпание, погружение в сон — чуткий, способный прерваться от малейшего внешнего воздействия. Но постепенно сердце замедляет ритм, снижается температура тела, отключается сознание.
3. Глубокий сон. На этой стадии сердце замедляет ритм, снижается температура тела, а мозг переносит информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Самый ценный период для выработки полезных гормонов, таких как мелатонин, приходится на фазу глубокого сна, которая обычно начинается примерно через 90–120 минут после засыпания. В этот период происходит регенерация клеток и тканей.
Фаза БДГ-сна
Она занимает 20–25% от всего времени сна. Эта фаза в первый раз наступает примерно через полтора часа после засыпания и повторяется каждые полтора часа — с каждым разом становясь все длиннее. Под утро БДГ-сна особенно много.
Во время этой фазы происходит ночная эмоциональная терапия, регулирование эмоций, защита от депрессии и тревожности. Центральная нервная система обновляется для следующего дня.
Наш мозг отдаёт предпочтение разному типу сна в разное время суток. С 21:00 до 03:00 — самые большие промежутки, они отдаются глубокому сну. После 03:00 и до 12:00 следующего дня мозг предпочитает фазу быстрого сна.
Разбираясь в стадиях сна и зная, какие процессы происходят на каждой из них, можно легко наладить режим и улучшить общее состояние.