Одно из самых известных упражнений, пришедших из йоги, называется «Сурья Намаскар» или «Приветствие солнцу». «Сурья» в переводе с санскрита значит «солнце», «Намаскар» - «приветствие, поклон».
Даже если вы далеки от йоги, рекомендую разучить и начинать своё утро с этого удивительного упражнения, которое называют «подарком йоги» из-за его положительного воздействия на каждый орган тела, а также состояние нашего ума. Выполнять эти упражнения могут люди в любом возрасте и любой спортивной форме.
Польза такой зарядки заключается в растяжке и укреплении мышц всего тела, улучшении циркуляции крови, улучшении работы пищеварительной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Тело приобретает гибкость и лёгкость, заряжается энергией, хорошим самочувствием и спокойствием. При выполнении в быстром темпе поможет похудеть. В медленном – помогает успокоиться и расслабиться. Можно превратить его в своеобразную медитацию, выполняя с закрытыми глазами.
«Сурья Намаскар» хорошо подходит для детей и начинающих заниматься йогой, укрепляет тело и подготавливает для других, более сложных асан.
Лучше всего его практиковать рано утром, с первыми солнечными лучами. Однако пользу для здоровья и самочувствия вы получите и в том случае, если будете заниматься по вечерам или в любое другое удобное для себя время.
«Приветствие солнцу» представляет собой комплекс из 12 асан (поз), аналогично двенадцати часам солнца, выполняемых последовательно, с плавным перетеканием из одной позы в другую. Затем те же позы в том же порядке повторяются с другой ноги. И так несколько раз подряд, число повторений должно быть кратно четырём. Выполнять упражнения нужно на коврике, в удобной лёгкой одежде, босиком.
Когда вы начнёте впервые делать «Приветствие солнцу», упражнения могут показаться сложными, а тело – деревянным, негнущимся. Можно начать с разучивания и выполнения отдельных асан и контроля дыхания во время их выполнения. Дышать нужно носом, делая естественный вдох при прогибе назад, когда грудная клетка раскрыта максимально, а выдох - при наклоне вперёд, во время сжатия грудной клетки и брюшной полости. Легко запомнить: раскрылся – вдох, закрылся – выдох. Для того, чтобы выполнять упражнения правильно, посмотрите видео с объяснениями инструктора.
Когда вы разучите весь комплекс, начинайте увеличивать количество повторений. Со временем тело станет более гибким, а движения более плавными. Упражнения будут выполняться мягко, без рывков, так же, как солнце двигается по небосводу.
После окончания занятий нужно на несколько минут расслабить тело в спокойной позе «шавасана», вытянувшись на спине на коврике, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
Достаточно выделить всего 10-15 минут времени в день, и при этом гарантированно получить крепкие мышцы, хорошую осанку и лучшее функционирование всех жизненно важных органов.
Желаю вам эффективной практики, бодрости, красоты и молодости!