От одного звука бормашины стынет в жилах кровь? Готовы откладывать поход к врачу, пока окончательно не припрет и боль станет не выносимой?
Очень сочувствую. Страх стоматологов очень распространенная проблема.
Дело не только в дискомфорте и боли. Еще влияет личный прошлый опыт или рассказы близких, к сожалению, наша система здравоохранения тоже подлила масла в огонь. Кого-то в детстве удерживали силой, кого-то лечили без анестезии, да и о бережном отношении не слышали.
Я не буду рассказывать, как важна профилактика, что нужно найти бережного врача и тд. Все это вы и так знаете. Я тоже знаю, но…
Людям с РАС особенно тяжело пойти к врачу. Мало того, что есть те же страхи, что у других людей. Так тут еще и очень тесный социальный контакт, помноженный на яркий свет, который светит практически в глаза, очень громкие звуки, куча неприятных ощущений, а еще запахи и вкусы…
Конечно, есть врачи осведомленные, как обращаться с людьми на спектре, в гос клиниках таких не сыскать (или просто я о них не знаю). И если у вас высокофункциональный аутизм, то помогать себе придется самому.
Как помочь себе, если вы уже оказались под дверью стоматолога и ноги подкашиваются?
Техники релаксации и заземления
Сегодня на себе их все опробовала. Расскажу, что сработало, а что не помогло совсем.
Техника 5-4-3-2-1
Это когда нужно заметить 5 предметов, 4 звука, 3 ощущения, 2 запаха и 1 вкус.
Замечать звуки и запахи в коридоре стоматологии не лучший вариант. Я оставила только заметь 5 предметов и 4 тактильных ощущения. На мне техника не сработала. Я отвлекалась на звуки. И ни чем не помогло мне.
Техника «наблюдение»
Мне повезло, у меня рядом было окно. Я наблюдала за голубями, рассматривала крыши соседних зданий, а также цветы на подоконнике.
Сама техника не помогла успокоиться, но отлично сработала после «дыхания по квадрату»
Техника «дыхание по квадрату»
Вдох на 2 счета, выдох на 4 счета. Удивительно, но сработало на УРА!
Важно!!! Обязательно считать про себя иначе не сработает.
Сделала раз 10. Вернула себе контроль над собой. Страх снизился с 10 до 3. Сердцебиение нормализовалось. Потом продолжила делать технику «наблюдение». Если ощущала, что сердце опять начинает ускоряться, возвращалась к дыханию.
Релаксация по Джекобсону
Сжимала только кулаки, так как было очень много людей в коридоре. Тоже помогает, но и внимание других сильно привлекает. Поэтому остановилась на дыхании и наблюдении.
В самом кресле было сложнее
Дыхание по квадрату не сделать, релаксацию тоже. Использовала технику наблюдения и изучения. Смотрела что есть интересного в кабинете. Рассматривала устройство лампы, царапину на стене, зажала в руке салфетку и изучала ее на ощупь.
Очень жаль, что пока не везде приветствуется лечение в наушниках, это бы тоже очень облегчило состояние.
Конечно, я вспомнила не все техники. И рассказала, что помогло мне, на вас могут подействовать те техники, которые на меня не оказали влияния. И да! Начинать тренировать их лучше заранее, они много где могут помочь.
Есть ли у вас такой страх? И как вы с ним справляетесь?