Очень часто к весне, у лету нам хочется поработать со своей фигурой. Естественно, что особенно проблемной зоной у нас является живот, который бывает достаточно трудно проработать и подтянуть. Часто они требуют большого количества разнообразных упражнений, а если ещё и какие-то другие зоны прорабатывать, то это ещё сверху нужно добавлять упражнения. Естественно, что в таком случае нас интересуют упражнения, которые будут комплексно прорабатывать фигуру. И как раз об одном таком упражнении пойдет речь в этой статье. Оно будет в 2 вариантах - более сложном и более простом, чтобы каждый смог для себя выбрать то, что ему подойдет. Давайте начнем.
Кардиоупражнения - польза и эффективность, что они дают:
Для похудения всего тела, его подтяжки зачастую используют кардиоупражнения. Данные виды упражнений нередко используют как раз для быстрого похудения и для того, чтобы происходило активное сжигание жиров. Помимо всего прочего данные виды упражнений включают в работу большое количество мышц. Да и ко всему прочему эти упражнения отлично повышают нашу выносливость.
Но, стоит сказать немного о похудении. Похудение во время исполнения кардиоупражнений происходит не только за счет увеличения метаболизма, а также вывода воды, что застаивается, создавая нам отеки и лишние сантиметры на талии. Но, ещё и во время исполнения данных упражнений активно происходит сжигание жира, самое активное сжигаете жира происходит в определенной фазе пульса - это примерно 110-140 уд. в мин. Это значение может слегка изменяться в зависимости от пола и возраста.
Другой момент состоит в том, что данные практики хорошо улучшают, ускоряют работу пищеварения. Мы рассмотрим как раз одно такое упражнение, которое позволит:
- Улучшить осанку.
- Повысить выносливость.
- Улучшить подвижность ног и рук.
- Подтянет живот, уменьшить его объемы. Также будет работа с косыми мышцами живота.
- Улучшится состояние зоны декольте.
- Подтянутся руки, особенно в области трицепса.
- Будет худеть все тело.
- Улучшатся обменные процессы в малом тазу.
- Уменьшится усталость, повысится активность.
- Практика будет подтягивать ноги, мы поработаем с подвижностью ног.
- Упражнение подтянет мышцы спины, уменьшить складки на спине, в области подмышек и уменьшатся оплывы рук.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение, чтобы подтянуть все тело, живот и ноги. Формируем себе фигуру и работаем с осанкой
Чтобы сделать упражнение в более сложном варианте:
- Встаем в планку на вытянутых руках. Ноги примерно на ширине плеч.
- Из такого положения начинаем на выдохе приподнимать так, как п бы принимая положение собаки мордой вниз.
- Правой рукой стараемся из такого положения дотянуться до левой стопы.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение - в планку на вытянутых руках. Для усложнения одну руку можно приподнять в планке на несколько секунд, но необязательно.
- Повторяем практику, но уже на при подъеме таза стараемся левой рукой дотянуться до правой стопы.
- Так чередуем в течение 1 минуты, можно начинать от 30 секунд и постепенно время увеличивать до 1-2 минут..
Если сложно делать упражнение из прямой планки на вытянутых руках, то можно попробовать такой вариант:
- Встаем на колени с упором на предплечья.
- Из такого положения на вдохе правую ногу выпрямляем назад и вверх.
- На выдохе подтягиваем к себе, стараясь правым коленом достать до левого локтя.
- Повторяем на другую ногу, стараясь левым коленом достать до правого локтя..
- Делаем практику около 2-3 минут, не спешим.
Это немного иной, но более простой вариант, потом его можно будет усложнить первым вариантом упражнения, хотя более простой вариант более эффективен для работы пищеварения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
