Всем привет! Каждый из нас сталкивался с проблемой сна. Когда не можешь уснуть, не можешь найти удобную позу, лезут в голову разные мысли и в конце концов все начинает раздражать. Предпосылки к плохому сну могут быть различного вида: смена работы, стресс, перевозбуждение, смена часовых поясов и др. Поэтому ниже я поделюсь основными моментами, которые помогут скорее заснуть.
1. В комнате должно быть темно и тихо. Это, пожалуй, самое главное правило, чтобы быстро и качественно отойти ко сну. Если вы не можете избавиться от какого-либо шума, то беруши вам в помощь. Если же у вас нет возможности создать темноту, то здесь вам поможет маска для сна.
2. Комфортная температура. Этот параметр очень сильно влияет на наш организм. Если в комнате жарко или душно, то мы попросту не сможем нормально заснуть. Комфортная температура для засыпания 17-20 градусов. По возможности отключите отопление в комнате или хотя бы проветривайте помещение за 20-30 минут до сна.
3. Неудобная кровать или подушка. Тоже достаточно очевидный момент, влияющий на наш сон. Я рекомендую приобрести ортопедическую подушку и максимально удобный для вас матрас. Ортопедическая подушка не только избавит вас от неудобной позы и боли в шее, это еще и профилактика морщин (касается женщин).
4. Поздний ужин. Очень важно выстроить такой график, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до сна. Переваривание пищи в позднее время, а особенно перед сном не несет ничего хорошего и вы точно не уснете или будете плохо спать.
5. Спокойные дела лучше планировать на вечер. Стоит исключить тяжелые нагрузки перед сном, т.к. это приводит к чрезмерному выбросу картизола, который может привести к ухудшению качества сна. Вечером лучше отдать предпочтение более спокойному времяпрепровождению, например, медитация, чтение книги, ароматерапия, составление плана на следующий день, легкая прогулка на свежем воздухе.
Итак, соблюдение важных пунктов в гигиене сна помогут вам наладить качество сна. Но, хочется отметить, что в этой подборке собраны рекомендации, основанные на личном опыте. Если же у вас серьезные проблемы, то обязательно обратитесь к врачу, который назначит вам план лечения!