Дополним предыдущую статью простым и вкусным фитнес рецептом с орехами, который будет идеальным вариантом для перекуса перед тренировкой или восстановления после неё.
Ингредиенты:
- 1 стакан крупно нарубленных орехов (миндаль, грецкие орехи, кешью) в равных долях
- 1 стакан высушенных фиников (без косточек)
- 2 спелых банана
- 1/2 стакана овсяных хлопьев
- 1/4 стакана сырого какао-порошка
- 1/4 чайной ложки морской соли
- Пару столовых ложек воды (по необходимости)
Приготовление
1. Подготавливаем финики: Если финики твердые, замочите их на 15-20 минут в горячей воде, затем обсушите.
2. Измельчение орехов и овсянки: В кухонном комбайне сначала крупно измельчите орехи, затем добавьте овсяные хлопья и кратковременно включите комбайн, чтобы овсянка слегка порубилась, но сохранила текстуру.
3. Добавление остальных компонентов: К орехам и овсянке добавьте бананы, финики, какао-порошок и соль. Измельчайте до получения однородной массы. Если смесь слишком густая, добавьте немного воды для достижения необходимой консистенции.
4. Формирование батончиков: Выложите массу на противень, застеленный пергаментной бумагой, и равномерно распределите, формируя прямоугольник толщиной около 1-1.5 см. Охладите в холодильнике не менее 2 часов, затем нарежьте на батончики.
5. Хранение: Батончики храните в холодильнике в герметичном контейнере, каждый батончик можно обернуть в пищевую пленку для удобства переноски.
Эти батончики идеально подходят в качестве быстрого и питательного перекуса, обеспечивая организм энергией, полезными жирами и белком. Их удобно брать с собой, и они станут отличным дополнением к рациону любого спортсмена, стремящегося поддерживать высокий уровень энергии и оптимизировать восстановление после тренировок.