6 Упражнений для Поддержания Формы

Нет смысла рассказывать про способы поддержания своей физической формы. Банально про сон, достаточное кол-во воды и тд. Поэтому вот вам 6 эффективных упражнений, которые помогут достичь ваших целей фитнеса:

1. Приседания : Приседания - это отличное упражнение для укрепления нижней части тела, включая ягодицы, бедра и ноги. Станьте прямо, расположите ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени, как если бы вы садились на стул (обязательное условие, иначе если просто на корточки садиться, то сильного результата не будет), а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 подхода по 10-15 повторений. Со временем можно увеличивать сначала кол-во приседаний, а потом делать больше подходов. В общем дойти до результата 4 подхода по 20 раз. Начинать лучше с малого! даже если уверены в том, что можете сделать 4 по 20. А то утром потом не встанете)

2. Отжимания: Отжимания - это классическое упражнение для укрепления верхней части тела, включая грудные мышцы, плечи и трицепсы. Возьмите какой-нибудь предмет высотой 5 см, например, свернутый свитер, и положите его на пол. Ложитесь на него грудью, вытяните тело, держите спину прямо, опустите тело до того момента, пока грудь не коснется его, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2 подхода по 8-12 повторений. Если меньше 8 тяжело, то делайте более простые отжимания, с колен 2 по 10. Также наращивайте кол-во, если с колен можете раз 20 спокойно переходите на сложные отжимания. Постепенно прийдите к результату 4 по 17-20.

3. Планка: Планка - это отличное упражнение для укрепления кора и улучшения стабильности тела. Встаньте в позу отжимания, опираясь на предплечья и пальцы ног, держите тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте эту позу на протяжении 30-60 секунд, постепенно увеличивая время. Также модно усложнять переходя с рук на локти. Идельно дойти до результата 3 мин.

4. Мышцы пресса: Упражнения для мышц пресса помогут укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Лягте на спину, согните колени, поставьте руки за голову или на грудь, поднимите верхнюю часть тела вверх (не до конца, как бы только лопатки, поясница должна лежать на полу), сжимая мышцы пресса, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 подхода по 15-20 повторений. Увеличивайте время и кол-во подходов. Идеально - 4 по 30-35.

5. Махи гантелями вперед и в стороны: Эти упражнения помогают укрепить мышцы плеч и дельтовидные мышцы. Возьмите гантели в руки, поднимите их перед собой или в стороны до уровня плеч. Плавно опустите гантели обратно. Повторите 2-3 подхода по 10-13 повторений. Увеличивать до 4 по 18-20.

6. Бег или беговая дорожка: Бег или прогулки на беговой дорожке - отличные кардио упражнения для улучшения выносливости и сжигания лишних калорий. Бегайте на свежем воздухе или на беговой дорожке в течение 20-30 минут не менее 3-4 раз в неделю.

Добавьте эти упражнения в вашу ежедневную тренировочную программу, и вы обязательно заметите улучшение своей формы и общего самочувствия.

Спасибо за внимание!