Дневной расход калорий при сидячей работе у женщины - 2300 ккал, у мужчины - 2600 ккал. При тяжелой работе соответственно 3000 и 3500 ккал. Теперь решите для себя, только честно, к какой категории относится ваша работа? Если вы серьезно следите за своей фигурой, можно примерно посчитать, сколько вы получаете калорий ежедневно, и, если норма превышается хотя бы на 200 ккал, за год это может вылиться в 10 кг жировой ткани.
Что касается “сжигания” калорий, диетологи составили таблицу “энергетической стоимости” некоторых продуктов питания и той физической нагрузки, которая позволит растратить приобретенные калории и поддержать энергетический баланс организма. За кусок съеденного сверх дневного рациона торта (290 ккал) надо расплачиваться занятиями гимнастикой в течение 1 часа, Порцию мороженого с фруктами, сливками и печеньем (440 ккал) можно отработать часовой уборкой снега, а карамельку (20 ккал) 7 минутами гимнастики.