Приветствую тебя дорогой читатель, рада что заглянул на мой канал, здесь я рассказываю все о похудении и правильном питании.
Немного о себе: мне 36 лет, после родов набрала 20 кг, хотя проблема лишнего веса преследовала меня всю жизнь ( думаю это тема для отдельного поста) я наверно "заслуженный рекордсмен" по всем возможным диетам. Начиная от обычных и заканчивая наборами порошковой еды для похудения. По образованию я провизор (работала 10 лет в аптеках) поэтому и таблетки для похудения тоже пробовала. Вот в данной статье решила поведовать об очередном опыте интервального голодания. Немного об интервальном голодании:
Интервальное голодание - это метод питания, при котором периоды приема пищи чередуются с периодами голодания. На изображении можно увидеть часы показывающие период, когда допускается прием пищи, и период, когда нужно воздерживаться от еды. Такой метод питания способствует улучшению обмена веществ, снижению веса и повышению энергии
Я часто вижу блогеров которые пропагандируют данный вид питания, я не буду вдаваться в подробности научного подхода такого питания, просто расскажу как это сработало у меня. Так вот по заверению этих блогеров можно есть все что хочешь но в определенное время. Просто чудо а не диета. Я не покупала их марафоны, но я надеюсь там хоть они рассказывают что разницы нет что и когда есть и любые ограничения приводят к срывам, а можно даже набрать вес. И так, какие же минусы такого питания ?
1. Потеря мышечной массы: при длительном интервальном голодании организм начинает использовать запасы белков (мышечной массы) вместо жиров, что может привести к потере мышечной ткани.
- Когда вы питаетесь по принципу "буду есть все что хочу но 2 раза в день, у многих это идет в перекос со здоровым питанием где нет соблюдения баланса бжу и питательных нутриентов, ведь у меня только два приема пищи, нужно уместить туда все что нравится, что я собственно и делала, пельмени, сладости и прочее, иногда даже вес уходил, но самочувствие оставляло желать лучшего, тяжесть и вздутие после еды. Белок это то что дает насыщение при каждом приеме пищи
2. Недостаток питательных веществ: ограничение времени приема пищи может привести к недостатку важных витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма.
3. Потеря энергии и усталость: недостаток пищи может вызвать усталость, сонливость и пониженную энергию, что может негативно сказаться на производительности и общем самочувствии. - Так происходило после каждого приема пищи, нет сил и энергии, просто желание поспать
4. Риск развития обжорства: после периода голодания организм может возникнуть желание съесть большое количество пищи, что может привести к излишне большому приему калорий и набору лишнего веса.
- А именно потому что в это пищевое окно нужно поесть как можно больше, ведь потом будет нельзя.
5. Психологическое напряжение: постоянное контролирование времени приема пищи и ограничение себя в еде может вызвать стресс и дискомфорт, что может негативно сказаться на психологическом здоровье.
- Все эти факторы в целом не про здоровое похудение в долгосрочной перспективе, а неполноценное питание привело ко всем вышеперечисленным последствиям. Поэтому решила для себя что лучше полноценного питания ничего нет, ведь худеем мы только лишь за счет дефицита калорий а никак не временного интервала.
Сейчас мое меню выглядит так. Нет ограничений и стараюсь чтобы оно было полноценным. Не практикую больше эксперименты с питанием, просто стараюсь питаться полноценно с учетом КБЖУ
Завтрак
У меня были сырники, немного меда и ягод
Обжарила на маленьком кусочке сливочного масла.
Обед
Тут все просто, куриная грудка, булгур и греческий салат. Очень люблю такое сочетание, а главное сытно.
Ужин
На ужин я всегда стараюсь делать такое сочетание, белок (тут у меня тунец в собственном соку, перепелиные яйца) салат и помидоры черри, заправка из бальзамического соуса.
Вот такое у меня меню получилось. Как вам? Поделитесь в комментариях пробовали ли вы интервальное голодание?