Книга интересная. Для меня формирование привычки было в следующем, заставить себя это делать постоянно (40 дней к примеру), и привычка сформируется. В таком случае тебя хватит на формирование 1 или 2 привычек. Автор же предлагает несколько новых подходов к формировании привычек. В начале каждой главы есть интересные сторителлинги.
Что такое атомные привычки? Автор приводит такой пример: " Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него". (Якоб Риис) Получается что для формирования успешного человека нужна дисциплина и полезные привычки, и это количество мелких но нужных привычек сформирует успешного человека. Атомные привычки - маленькие изменения, в которых скрыта огромная мощь! Еще один пример, приведет ли одна монета к богатству? Нет. Но если их будет много? Да.
Автор задается вопросом: Важна ли цель? Представьте олимпийских спортсменов в любой дисциплине. Какая цель была у победителя и занявшего последнее место? Выйграть.
Достижение цели - изменение, имеющее значение только в данный момент. Похудеть до отпуска, а что после отпуска? При этом цель ограничивает счастье. Передвигая цель, вы двигаете и награду. Похудели до отпуска, а потом перестаете следить за талией до следующей поставки цели. Не проще ли сформировать привычку, в которой с малыми усилиями, уделяя вместо часов от постановки цели до отпуска, уделять несколько минут но ежедневно. И здесь начинается интересное, как автор предлагает формировать эти атомные привычки.
Формирование привычки следует следующему закону: Стимул, Желание, Подкрепление, Реакция
Вы слышите что пришло сообщение, Вы хотите посмотреть, Вы берете телефон, Вы читаете сообщение.
Поэтому для формирования хороших привычек:
Стимул это заметность
Желание это привлекательность
Реакция это простота
Вознаграждение это удовлетворение
Для искоренения плохих привычек это работает наоборот: Незаметность, Непривлекательность, Сложность, Отсутсвия удовлетворения.
1 Закон - Стимул
Лучший способ формирования новой привычки:
Я буду (Действие) в (время) в (место).
Я буду медитировать в течение одной минуты в 7 утра на кухне.
Получается вы программируете свой мозг, не просто когда-то, где-то я буду медитировать, а прям конкретно когда и где.
Формула наложения привычек:
После (текущая пивычка) я сделаю (новая привычка).
После того как я выпью утренний кофе, я уделю медитации 1 минуту.
2 Закон - Привлекательность
После (текущая привычка), я буду (привычка, которая мне нужна)
После (привычка, которая мне нужна), я буду (привычка, которую я хочу)
К примеру: Я хочу зайти в соц. сети.
После того как я включу ноут/достану телефон, я буду отжиматься 10 раз.
После отжимания 10 раз, я зайду в соц. сети.
Такое же программирование мозга, вам нужно что-то, не очень полезное, для этого вы сделаете полезное. Сочетание приятного с полезным - это один из способов сделать привычки привлекательнее.
3 Закон - Упростите
Автор приводит собственный пример. Пришел с работы одел спортивную одежду. Одев спортивную одежду он уже точно сделает забег. Хотите больше рисовать, пусть карандаши и кисточки будут всегда на столе. Хотите заниматься спортом, пусть спортивный инвентарь будет всегда на готове. Хотите питаться правильно, нарежьте овощи и фрукты, и упакуйте их в контейнеры.
Создайте окружающую среду, в которой делать правильные вещи настолько просто, насколько это возможно.
Правило двух минут:
Любая новая привычка должна занимать не более 2 минут.
Читать перед сном - прочитать 1 страницу
Заниматься йогой 30 минут - разложить коврик для йоги
Сделать пробужку - завязать шнурки
Выходит что привычка не сам бег, а атомная привычка перед бегом, спортивная одежда в легко доступном месте, одеть кроссы, куда ты денешься если ты уже сделал самое сложное, начал процедуру.
4 Закон - Привнесите удовльствие
Трекер привычки - это простой способ оценить, следовали ли вы привычке сегодня. Проще всего завести ежедневник, в котором вы будете зачеркивать день, когда совершали необходимый ритуал.
Формула наложение привычки и трекера привычки:
После (текущая привычка) я (зафиксирую свою привычку)
После пробега, я сделаю пометку в дневнике тренировок