Мы все хотим “здоровых” отношений.
И мы все, кажется, знаем, что это такое в теории — своего рода завидное сочетание взаимного уважения, доверия, общения и поддержки.
Но как это выглядит дома на диване с пультом дистанционного управления в руке? Или в спарринге на кухонном столе?
На что это похоже, когда он снимает всю одежду?
Я не уверена, что здоровые отношения можно аккуратно упаковать и перевязать розовой ленточкой.
Но мне, как психологу, нужны способы помочь людям оценить состояние их отношений, особенно когда они изо всех сил пытаются понять, что происходит.
Итак, вот некоторые из моих тестов "просто для развлечения", которые Вы можете провести в своем собственном партнерстве, и несколько советов, как улучшить ситуацию.
Тест "У меня есть новости"
Здоровые отношения: что—то великое — или ужасное - происходит в течение дня / в новостях. Ваш партнер всегда был первым, кому Вам хотелось все рассказать или обсудить - и так остается до сих пор.
Вредные для здоровья: Вы обсуждаете Вашу жизнь с друзьями или коллегой. Вам не нравится признавать (или, возможно, вам все равно), что Ваш партнер больше не является Вашим любимым человеком. Дополнительное предупреждение: есть конкретный человек, с которым Вы хотите поделиться своими новостями— особенно если Вы делаете это без ведома Вашего партнера.
Тест в свободное время
Здоровые отношения: Вы наконец-то получили свободные выходные, и Ваш партнер тоже свободен. Вы знаете, что Вам нужно немного времени вместе, поэтому Вы оба проводите его вместе. Когда ситуация накаляется, Вы стараетесь полностью присутствовать и получаете удовольствие от общения.
Нездоровые: Вы находите оправдания. Что-то происходит. Мне действительно нужно поговорить с мамой / друзьями / тетей, которая сломала лодыжку. Мне нужно немного времени для себя. Ваш партнер принимает ваше оправдание, потому что он тоже не слишком вовлечен в отношения. Если это Вы, будьте осторожны — когда два человека начинают двигаться в противоположных направлениях, вы стоите на шаткой почве.
Тест "Мы больше не разговариваем"
Здоровые: Вы идете куда—нибудь вечером и - это весело. Вы не превратились в одну из ТЕХ пар, которые сидят друг напротив друга за ужином, прокручивая свои телефоны или нарушая неловкое молчание анекдотами о работе или детях. Общение или подшучивание продолжаются. Вы все еще можете удивлять друг друга своими вопросами и, иногда, ответами. И вы с энтузиазмом рассказываете о планах на ваше будущее.
Нездоровые: вы превратились в одну из таких пар.
Тест "Что-это-опять"
Здоровые: Ваш партнер рассказывает Вам историю или рассказывает новости о своем рабочем дне. Вы задаете вопрос, который показывает, что Вы действительно слушали. Примечание: Если Вы делаете это постоянно, вы очень хороший партнер. Вы даже очень редкий партнер.
Нездорово: вы настроены на большую часть этого “общения” - или отвлечены. Вы улыбаетесь и киваете, но по большей части понятия не имеете, о чем они говорили, и Вы слишком напуганы, чтобы выдать себя, попросив их повторить это.
Время от времени всех отвлекают, но если это повторяющийся шаблон? Хммм. Все мы хотим чувствовать, что наши партнеры слышат и понимают нас, и никто из нас не хочет чувствовать себя скучным. Поэтому напомните себе не перегружать себя выполнением нескольких задач, когда говорит Ваш партнер. Посмотрите на него. Отвечайте соответствующим образом на его “материал” (чтобы показать, что Вы слышали). Если Вы действительно боретесь с рассеянностью, научитесь нескольким приемам осознанности, чтобы оставаться в настоящем.
Тест "Мой телефон" интереснее
Здоровые: У вас не такой отсутствующий вид человека, постоянно отвлекающегося на свой телефон. У вас (обоих) есть согласованные границы использования вашего устройства, и вы их придерживаетесь.
Нездорово: вы поддерживаете отношения со своим телефоном, и в них мало места для кого-либо еще. Вы говорите себе, что Ваш телефон развлекает, полезен, заполняет время, отвлекает от повседневной рутины. Если честно, Вы начинаете думать, что это дает Вам больше, чем дает Ваш партнер ..... звенят тревожные звоночки.
Тест придирчивости
Здоровые: вы способны улаживать разногласия и / или высказывать незначительную критику по поводу поведения вашего партнера в отношениях. Такие обсуждения не вызывают бури. Они даже могут помочь вам прояснить ситуацию и двигаться вперед.
Нездорово: Вы затеваете ссоры из-за вещей, которые, как Вы позже понимаете, тривиальны, — и делаете это все чаще. Вы застреваете на определенных темах и ходите по кругу, пока не достигнете непрочного перемирия.
Конфликт — это нормально и даже хорошо, если причина справедлива и Вы способны разумно к ней подойти. Если Ваше придирчивое отношение приводит к тому, что Вы бередите старые раны или исторические проблемы, Вы направляетесь к неприятностям.
Высказывайте критику актуально и конкретно - старайтесь любой ценой избегать нападок на личность вашего партнера. Поведение можно изменить, но личностные черты укоренились. Действуйте осторожно.
Тест "Не при детях"
Здоровые: Большую часть времени вы решаете свои проблемы в частном порядке. И когда вы спорите перед детьми, вы осознаете, что моделируете навыки урегулирования конфликтов. Вы показываете им, что два человека могут не соглашаться, любя друг друга.
Вредно для здоровья: вы изо всех сил пытаетесь сдерживать свои баталии — где угодно. От этого вам становится еще хуже, потому что вы знаете, что это вредно для ваших детей. Но вы знаете, что каменное молчание тоже не полезно. Вы правы. Исследования говорят нам, что дети испытывают психологический удар как из-за открытого конфликта, так и из-за молчания.
Конфликты - это часть интимности. Вы не всегда будете на одной волне. Итак, если Ваши навыки управления эмоциями и разрешения конфликтов недостаточны, сделайте их своим приоритетом.
Тест на одиночество в толпе
Здоровые отношения: ваш партнер - это ваш якорь. У вас есть взлеты и падения, но нет никого другого, к кому Вы предпочли бы вернуться домой.
Нездоровые: Вы чувствуете себя одиноким, даже когда вы вместе. Вы не чувствуете, что Ваш партнер прикрывает вашу спину; Вы не уверены, что готовы защитить его. Вы не смеетесь и не веселитесь вместе. Вы больше не чувствуете связи.
Если Вы увидели себя в несерьезных отношениях, сядьте и честно поговорите со своим партнером. Возможно, он / она тоже это чувствует?
Итак, как у Вас дела? Примите свою роль в борьбе; составьте совместный план по разрешению проблем. Отношения не приходят со знаком определенности. Но есть одна вещь, в которой вы можете быть уверены: избегание проблем их не решит.