Сегодня будем говорить о такой манипуляции, как газлайтинг и как сохранить психическое здоровье в отношениях, если к тебе применяют такую манипуляцию.
Газлайтинг это самый жесткий вид манипуляции. Почему? Потому что он реально опасен для психического здоровья того, против кого он направлен. Давайте разбираться, что же это такое и с чем это едят.
Термин газлайтинг пришел к нам из фильма «Газлайт» или «Газовый свет» 1944 года. Там мужик сводил с ума свою женщину, используя свет от газовой лампы.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг – это манипуляция, направленная на то, чтобы заставить жертву засомневаться в своей адекватности, адекватности своих эмоций, чувств и вообще своего восприятия мира. Это достигается за счет трех основных методов:
- Отрицание фактов - “Да не было такого”. Например, вы на что-то договорились, подошел срок, и вас уверяют, что ничего не было.
- Отрицание эмоций - “Ой, да ладно, ты не обижаешься, это же фигня”.
- Обесценивание - “Ой, ну ты у меня глупенькая, чё с тебя взять, ты просто не понимаешь”.
Как работает газлайтинг? Газлайтинг относится к техникам боевого НЛП. Часто его применяют бессознательно, учась у своих родителей. Чаще всего газлайтинг применяют нарциссы, социопаты и психопаты. Цель газлайтинга проста: выйти сухим из воды. Например, если кто-то обвиняется во флирте, он может отрицать это, заставляя другого сомневаться в своем восприятии ситуации.
Последствия газлайтинга: Если газлайтинг происходит на постоянной основе, он вызывает у жертвы глубокую неуверенность в себе, что может привести к когнитивному диссонансу – состоянию внутреннего беспорядка и хаоса.
Как защититься от газлайтинга? Важно узнавать и признавать признаки газлайтинга. Обращение за помощью к психологу или поддержка друзей и семьи может помочь укрепить самооценку и устойчивость к манипуляциям. Помните, что важно сохранять свое психологическое здоровье и не допускать, чтобы кто-то заставлял вас сомневаться в своей реальности.
Газлайтинг в отношениях: Газлайтинг — это манипуляция, цель которой — заставить человека сомневаться в своей адекватности и восприятии реальности. Это часто встречающаяся техника, особенно среди нарциссов, социопатов и психопатов.
Цель газлайтинга: Основная цель газлайтинга — избежать ответственности и “выйти сухим из воды”. Например, если кто-то обвиняется в неподобающем поведении, он может отрицать факты, вызывая у другого человека сомнения в его или ее собственных воспоминаниях и ощущениях.
Последствия и защита: Регулярный газлайтинг может привести к глубокой неуверенности и когнитивному диссонансу у жертвы. Защититься от газлайтинга можно, узнавая его признаки и обращаясь за поддержкой к специалистам и близким. Важно сохранять свое психологическое здоровье и не позволять манипуляциям подорвать доверие к собственному восприятию мира.
Как влияет газлайтинг на психическое и эмоциональное здоровье
Газлайтинг — это манипулятивная техника, которая подрывает самооценку жертвы и вызывает сомнения в её способности адекватно воспринимать реальность. Это сравнимо с анекдотом о том, что если вам несколько раз скажут, что вы осел, то со временем вы начнете верить в это.
Как газлайтинг влияет на жертву:
- Истощение значимости: Жертва начинает сомневаться в своей значимости и правильности своих восприятий.
- Фокус на недостатках: Газлайтинг заставляет жертву концентрироваться на своих, часто надуманных, недостатках, а не на ошибках манипулятора.
- Сомнения в себе: Если жертва не покидает отношения, она может начать верить в то, что ей действительно “нужно седло”.
Важный аспект отношений:
Люди часто выбирают партнёров, основываясь не на химии, а на общих травмах, что увеличивает вероятность встречи жертвы с манипулятором.
Как избавиться от газлайтинга в отношениях
Как защититься от газлайтинга:
- Уход из отношений: Если возможно, лучше всего избегать контакта с манипулятором.
- Психотерапия: Обращение к специалисту может помочь укрепить личные границы и самооценку.
- Самоутверждение: Признание манипуляции и уверенное противостояние газлайтеру, сохраняя при этом спокойствие и уверенность в своих ощущениях и восприятии реальности.
Научитесь определять свои личные границы. Когда вы ощущаете попытки манипуляции со стороны газлайтера, избегайте бесполезных споров, так как их цель — не поиск истины, а навязывание собственного мнения. В таких случаях лучше сказать, что вы не согласны и предложить прекратить дискуссию.
Если газлайтер начинает злиться в ответ, спокойно укажите, что вы не желаете продолжать разговор в подобном тоне и отойдите, чтобы установить как психологические, так и физические границы, демонстрируя, что манипулировать вами больше не получится.
В случае, когда газлайтинг исходит от близкого человека и достигает критической точки, например, когда он регулярно лжет и заставляет вас сомневаться в себе, психологи, включая Робина Стерна, советуют разорвать такие отношения.
Для подготовки к разрыву можно использовать визуализацию. Представляйте свою жизнь без болезненных отношений во всех деталях, сохраняя при этом оптимистичный настрой. Подумайте о том, как будет хорошо вернуть себе уверенность, перестать сомневаться в своем восприятии мира и освободиться от лжи и чужих убеждений.
В заключение этого хочу добавить, что выйти из отношений с газлайтером возможно, хотя это может быть сложным процессом. Важно распознать манипулятивное поведение и принять решение о защите своего психологического здоровья.