Расскажу о том, что может усиливать невротическую симптоматику, от чего может ухудшаться самочувствие при неврозе. Эти причины важно знать и осознавать. И не раскручивать историю о том, что мне стало опять хуже, я не справлюсь, все пропало, что делать?
Большинство тревожных состояний сопровождается астенией. Это такое состояние, когда человек становится ОЧЕНЬ чувствительным, апатичным, у него мало сил, он постоянно ощущает себя уставшим, измученным тревогой.
Эта сверхчувствительность приводит к яркому реагированию на различные триггеры ("спусковые крючки") вегетативной активности.
Давайте разберемся в этих триггерах.
Невроз чаще всего манифестирует яркой вегетативной активностью, которая не имеет под собой никаких видимых причин и объяснений. В данном случае вегетативная активность является следствием длительного нахождения человека в состоянии хронической тревоги и стресса.
📌Здесь речь идет о невротическом триггере вегетативной активности. То есть вегетативную активность спровоцировало тревожное расстройство.
Кроме невротического триггера вегетативной активности, существуют психофизиологические триггеры (физиологические и психологические). Нередко они становятся "последней каплей" для выхода в невроз.
📌Физиологические:
✅физическая активность (спорт, физический труд)
✅употребление кофе, колы, энергетических напитков
✅употребление алкогольных напитков, курение сигарет, прием психоактивных веществ
✅прием некоторых лекарственных препаратов
✅баня, сауна
✅жара, духота
✅вирусные инфекции,
когда организм тратит очень много ресурсов на борьбу с вирусом. Кроме того, современные вирусы, например, Ковид, оказывают прямое негативное влияние на нервную систему. Немудрено, что на фоне истощения организма все
ощущается ярче.
✅хронические и другие заболевания, интоксикация от пищевого отравления
Самочувствие ухудшается, потому что отягчается симптоматикой реального заболевания. Двойная нагрузка на организм.
Идем дальше.
✅недостаточный сон
Вспомните, как вы при недосыпе неважно себя чувствовали и в нормальных условиях, а при неврозе вялость, усталость и разбитость усиливаются. Организм и так работает на пределе при тревоге, весь мобилизован, без отдыха и передышки ему сложнее.
✅недостаток питания и несвоевременный прием пищи( забыла про завтрак или обед, перекусила на ходу)
На тревогу уходит очень много энергии, поэтому чтобы сохранять ресурс необходимо полноценное разнообразное питание. Человек может чувствовать себя обессиленным, если пропустит прием пищи, не получит энергетическую подзарядку, а запаса энергии у него просто нет. Поэтому рекомендуется частое дробное питание( 3 основных приема пищи и два дополнительных).
✅дефициты микроэлементов и витаминов (железо и ферритин, магний, витамины группы В, витамин Д, витамин С)
которые оказывают влияние на психоэмоциональное состояние. Организму на фоне дефицитов становится тяжелее
✅нарушение функции щитовидной железы( гипо-или гипертиреоз)
✅предменструальный синдром (ПМС) и климакс
В этот период происходят изменения в гормональном фоне, в результате чего даже обычная женщина без невроза испытывает не очень приятные изменения в своем психоэмоциональном состоянии.
А что говорить, если есть невротическое расстройство. На практике я вижу и ухудшение симптоматики, и ухудшение настроения, и повышение тревожного фона, и усиление тревожных и навязчивых мыслей в такие периоды у женщин. При этом по обследованиям гормоны находятся в допустимых пределах
✅КОКи ( комбинированные оральные контрацептивы) и гормональные спирали сюда же
✅метеоусловия
сильная реакция на погодные изменения объясняется сверхчувствительностью при астеническом состоянии. Организм ярче реагирует на изменения давления, на резкие температурные скачки, на жару и холод, на пасмурную и солнечную погоду.
✅смена сезонов
На адаптацию к новому сезону требуется ресурс, если его мало, то межсезонье может переживаться более вегетативно и симптоматично, могут обостряться хронические заболевания.
📌Психологический триггер:
✅любая стрессовая(эмоциональная) ситуация
Стрессовая ситуация приводит к мобилизации организма, и последние ресурсы тратятся на преодоление стресса. После стрессовой ситуации человек оказывается еще более астенизированным, то есть чувствительным.
Важное замечание❗️
В условиях нервного истощения и высокого психоэмоционального напряжения человек теряет адекватность, способность адекватно реагировать на события. Эмоциональные реакции становятся ярче. В таких условиях вам будет сложнее
не эмоционировать и сохранять спокойствие. Из колеи может выбить любая мелочь, даже незначительное изменение планов. Мы живем в реальном мире, от которого совсем отгородиться не получится. Здесь нужно дать себе скидку. Может понадобиться больше времени на саморегуляцию.
Еще одна оговорка❗️
Эмоциональная ситуация может быть и позитивной, радостной! В условиях астении любая чрезмерная эмоциональная нагрузка может истощать.
📌Третья группа триггеров вегетативной активности- это истинные поражения центральной нервной системы, связанные с деградационными старческими процессами, что встречается очень редко, и это не про вас.
И в заключении
Что делать?
Понимать причины своего состояния, осознавать их
Принимать себя с ухудшением самочувствия
Разрешать себе быть в таком самочувствии
Не зацикливаться на симптомах и плохом настроении, не раскручивать дополнительно тревогу по поводу своего состояния
Давать себе время на восстановление.
Смогли дочитать? 🙂
Если есть вопросы, задавайте!
Подписывайтесь на мой телеграм канал, там больше поддержки, мотивации и общения