Пищевые срывы – это не приговор, а сигнал о том, что что-то идет не так.
Вот несколько советов, как их предотвратить:
✔ Каждое утро начинайте с планирования дел на день. Ведь соблазны, скука, и стресс - ваши главные враги, которые сделают все возможное, чтобы ваша борьба с лишними килограммами закончилась срывом. Это не обязательно должны быть какие-то глобальные дела и цели - важно чтобы каждый вечер вы чувствовали себя победителем или были довольны собой, подводя итоги за день.
✔ Если не хотите съесть лишнего дома, старайтесь не смотреть рекламу о еде и не отвлекаться от самого процесса приема пищи на гаджеты, иначе рискуете съесть больше, чем требуется для подавления чувства голода и восполнения энергии.
✔ Избегайте соблазнов
Если вам нужно присутствовать на каком-то событии, где вам наверняка предложат много еды - возьмите с собой близкого человека, который знает о вашей зависимости, чтобы он помог вам находиться в рамках питания.
✔ Придумайте себе какое-нибудь здоровое хобби, которое отвлечет вас от мыслей о еде.⠀
✔ Не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не съесть в один присест кусок торта, поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время процесса снижения веса, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении
✔ Высыпайтесь.
Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки.
✔ Справляйтесь со стрессом.
Найдите способы расслабления, например, медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.
✔ Не бойтесь просить помощи.
Если вы не можете справиться с пищевыми срывами самостоятельно, обратитесь к нутрициологу.
✔ Планируйте свое питание.
Составьте меню на неделю, делайте заготовки, ходите в магазин со списком.
✔ Не ешьте на ходу.
Выделите время для приема пищи, ешьте медленно и осознанно.
✔ Приходите на мой онлайн-проект ЕВСТИГНЕЕВА_RESURS, здесь мы учимся жить без срывов и мой наработанный опыт в плане голодания и питания позволяет гарантировано нормализировать пищевое поведение.
Что из этого используете?
