Сегодня поговорим о теме, с которой сталкивался каждый, кто хоть раз пытался изменить свои пищевые привычки: пищевой срыв.
Что это такое?
Пищевой срыв – это эпизод неконтролируемого потребления пищи, когда вы чувствуете, что не можете остановиться.
Срыв никогда не происходит на пустом месте. Вам может показаться, что сами вы не в состоянии определить эти симптомы, но они вполне универсальны.
✔Усиливающаяся депрессия
✔Вы стали пропускать обеды или завтраки
✔Навязчиво-маниакальное поведение
✔Частые нездоровые порывы
✔Ощущение безысходности
✔Проблемы со сном
✔Вернулись ежедневные взвешивания на весах
✔Неспособность справиться со стрессом
✔Избегание друзей
✔Сильное чувство апатии
⠀
Признаки пищевого срыва:
◽еда быстрее обычного
◽вредная «запретная» еда
◽поглощение пищи в одиночку («на людях» – соблюдение здорового питания)
◽«лишние» перекусы
◽внеурочная еда (поздний ужин, ночной визит к холодильнику)
◽дискомфорт от объема съеденного
◽после принятия пищи – стыд, чувство вины, снижение самооценки
Попросту говоря, срыв – когда вы решили питаться по одному сценарию, а едите по-другому.
Если срыв все-таки произошел, не стоит себя корить и ругать, это не значит, что весь прошлый опыт надо перечеркнуть и считать, что ничего не помогло. Не стоит судить о себе по одному единственному «моменту слабости» - он не должен сводить на нет все ваши усилия. Наберитесь мудрого терпения и главное - не стесняйтесь просить о помощи!
Расскажите, были ли у вас пищевые срывы? Как справлялись, что чувствовали?
