Одним из главных «барометров» настроения в теле человека является гормон эндорфин, повысить его уровень в организме мужчины и женщины могут некоторые вполне простые действия. Это поможет чувствовать себя лучше.
Эндорфины ответственны за то чувство, которое человек испытывает после активной тренировки, употребления нескольких кусочков темного шоколада или общения, веселья с другом. Это химические вещества в головном мозге, которые помогают справляться с болью и в целом чувствовать себя хорошо. Но что мы реально знаем об эндорфинах?
Гормон эндорфин
Начнем с термина: эндорфины. Название происходит от двух слов: эндос - эндогенный (что означает производимый внутри организма) и морфос (опиатное болеутоляющее). Так что вполне логично, что эндорфины являются естественным болеутоляющим средством для тела. Но что они собой представляют?
Эндорфины - это группа пептидов, которые вырабатываются гипофизом и центральной нервной системой и воздействуют на опиатные рецепторы в мозге. Эти нейротрансмиттеры (также иногда называемые гормонами) усиливают чувство удовольствия и благополучия, а также уменьшают боль и дискомфорт. Вы когда-нибудь испытывали прилив эндорфинов? Обычно это происходит в ответ на определенное событие, такое как прием пищи, выполнение упражнений, половой акт, стрессовая ситуация или физическая боль.
Например, если вы бегали трусцой в лесу и вывихнули лодыжку, может наблюдаться повышение уровня эндорфинов, что поможет вам, хромая, выбраться из леса в безопасное место, несмотря на травму. Эндорфины полезны и адаптируют реакции тела, это естественный способ уменьшить чувство боли и стимулировать ощущение удовольствия.
Типы эндорфинов
Какие бывают типы эндорфинов? На самом деле было идентифицировано 20 различных типов эндорфинов. Однако варианты эндорфинов, которые были предметом большинства исследований, известны как «бета-эндорфины». Это соединения, которые способствуют хорошему настроению и обезболиванию, и которые имеют эффект, аналогичный действию обезболивающего морфина. Без этих бета-эндорфинов вы вряд ли справитесь со стрессом и болью
В чем польза эндорфинов?
Эндорфины могут иметь множество положительных эффектов с точки зрения здоровья и благополучия. Прежде всего - это защитный эффект от выброса эндорфинов, позволяющий справиться со стрессовой ситуацией. Кроме того, есть и ряд других преимуществ эндорфинов.
· Снижение депрессии
· Снижение тревожности
· Повышение самооценки
· Регулирование или модуляция аппетита
· Повышенный иммунный ответ
· Уменьшение боли.
Регулярные упражнения, например, тренировки средней интенсивности по 45 минут три раза в неделю, могут быть хорошим вариантом для тех, кто живет с легкой депрессией.
Каковы эффекты снижения эндорфинов
Если у человека недостаточно эндорфинов, он может испытать следующие эффекты:
· Усиление депрессии
· Повышенное беспокойство
· Крайне частые перепады настроения
· Усиление болей и недомогания
· Проблемы с зависимостями
· Проблемы со сном
· Импульсивность
Также известно, что стресс может ухудшить способность вырабатывать эндорфины, например, после длительной зависимости от алкоголя.
Как повысить гормон эндорфин в организме мужчины и женщины
Вопреки тому, что многие думают, не нужно пробегать марафон, чтобы получить кайф от занятий, или делать что-то возмутительное, чтобы повысить уровень эндорфинов. Хотя это правда, что тренировки с более высокой интенсивностью производят больше эндорфинов, чем тренировки с более низкой интенсивностью, все же существует множество различных способов повысить уровень эндорфинов без необходимости ежедневно бегать по 30 км. Ниже приведен список простых вариантов, с которыми можно подстегнуть производство эндорфинов.
Ешьте темный шоколад
Вам нравится шоколад? Тогда вам повезло. Употребление всего лишь кусочка темного шоколада может увеличить выработку эндорфинов.
Упражнения
Регулярные занятия умеренной интенсивности могут помочь повысить выработку эндорфинов. Старайтесь заниматься 45 минут хотя бы три раза в неделю.
Половой акт
Когда вы занимаетесь сексом, ваше тело также выделяет эндорфины. Вы не только занимаетесь физическими упражнениями, но и создаете социальную, близкую связь с другим человеком.
Создавайте или слушайте музыку
Музыка не только для развлечения; он может улучшить самочувствие и повысить уровень эндорфинов.
Творчество
Как и в случае с музыкой, создание произведений искусства может быть полезно для повышения уровня эндорфинов.
Танец
Если вы не хотите бегать или регулярно тренироваться, просто танцы, даже дома, могут повысить уровень эндорфинов.
Курс иглоукалывания
Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может помочь в повышении уровня эндорфинов. Это имеет смысл, если учесть, что акупунктура также стимулирует болевые рецепторы.
Чаще смейтесь
Вы любите смеяться? Наверное, для этого есть веская причина. Смех также может стимулировать выработку эндорфинов, поэтому старайтесь смеяться каждый день. Посмотрите забавное телешоу или проведите время с людьми, которые заставляют вас смеяться.
Ешьте острую пищу
Знаете ли вы, что острая пища может повысить уровень эндорфинов? Это хороший повод, чтобы попробовать индийский ресторан или выбрать новый острый гамбургер из меню в следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть.
Массаж
Так же, как иглоукалывание, массаж тоже может помочь повысить уровень эндорфинов. Это даже не обязательно должен быть профессиональный массаж; вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, купить массажное кресло или использовать портативный массажер, чтобы расслабить напряженные мышцы.
Сауна
Знаете ли вы, что сидение в сауне также повышает уровень эндорфинов? Сидя в сауне, вы не только избавляетесь от стресса, но и улучшаете свое самочувствие.
Используйте ароматерапию
Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Например, использование эфирных масел во время уборки или включение диффузора, чтобы добавить запах в окружающую среду может помочь повысить уровень эндорфинов.
Посмотрите драматическое телешоу
Если вы не в настроении смеяться, вы также можете посмотреть телесериал. Было также показано, что это увеличивает уровень эндорфинов.
Занимайтесь медитацией
Вы пробовали медитировать? Медитация - еще один простой способ повысить уровень эндорфинов, и начать заниматься этим очень просто. Все, что вам нужно, это 20 минут и видео на Youtube, чтобы начать работу.
Займитесь волонтерской работой
Когда вы занимаетесь волонтерской работой, вы не только делаете добро для других, но и повышаете уровень эндорфинов. Это еще один простой способ улучшить ваше самочувствие.
Проведите время с друзьями
Старайтесь избегать изоляции, если чувствуете, что у вас низкий уровень эндорфинов. Проведение времени с друзьями может улучшить ваше самочувствие.
Популярные вопросы и ответы
1.Где вырабатывается гормон эндорфин?
Эндорфины, или гормоны радости, вырабатываются в головном мозге человека автоматически при стрессе или боли. Эти гормоны помогают легче переносить житейские трудности и стресс. Чтобы стимулировать секрецию гормонов эндорфинов, лучше всего делать то, что доставляет удовольствие. В таком случае головной мозг человека начнет выделять больше гормонов радости, и тем самым помогает ему стать счастливее и спокойнее.
2. Как действуют гормоны эндорфины
Гормоны эндорфины действуют как естественное обезболивающее средство, например, во время родов. Однако их уровень может снизиться, если во время родов используется эпидуральное обезболивающее.
3.В каких продуктах содержится гормон эндорфин или какие могут его повысить?
Некоторые продукты могут способствовать увеличению уровня гормонов радости в организме человека. К ним относятся шоколад, бананы, мороженое, клубника, виноград. Поэтому, если вы хотите поднять себе настроение, вам необходимо включить эти продукты в свой ежедневный рацион. Кроме того, выработке эндорфина способствуют и активные занятия спортом.
