Сегодня я хочу поговорить с вами о позиции "я-высказывания".
Эта концепция очень важна для понимания себя и других людей, поэтому давайте разберемся в ней подробнее.
Позиция "я-высказывания" означает, что человек говорит о своих чувствах, мыслях и опыте от первого лица, используя слова "я", "мне", "мои".
Например, вместо того чтобы сказать: "Ты всегда мне мешаешь", человек может выразить свои чувства так: "Я испытываю дискомфорт, когда ты прерываешь меня".
Эта позиция помогает нам быть более открытыми, искренними в общении с другими людьми и донести свою мысль и конструктивно разрешить спор.
Взаимные конфликты в отношениях неизбежны, даже в самых близких и трогательных.
Однако важно научиться выходить из них таким образом, чтобы разрешить все недопонимания, и чтобы обе стороны умели слушать и понимать друг друга.
Использование принципа "я-высказывания" в разрешении конфликтов в отношениях предполагает замену нападок и обвинений на выражение собственных чувств, фактов и желаний без оценки поведения партнера.
Вместо того, чтобы сказать: "Ты такой невнимательный и холодный", лучше подойти к ситуации так: "Мне становится грустно и обидно, когда после работы ты весь вечер смотришь телевизор. Я скучаю по тебе и хочу больше времени проводить вместе. Может быть, мы найдем совместное занятие?"
Для более эффективного общения и разрешения конфликтов важно:
1. Привести конкретные, сухие факты без оценок.
В нашем примере это просмотр телевизора: "По вечерам мы совсем не общаемся. Ты смотришь телевизор, а я занимаюсь уроками с ребенком".
2. Пояснить свой смысл и понимание ситуации.
Разные люди могут по-разному интерпретировать одно и то же действие. Ведь картины мира каждого из нас могут отличаться. Понятия «любовь», «предательство», «забота», «внимание» для каждого человека могут включать совершенно разные проявления. Например: "Для меня это означает потерю близости и важности".
3. Четко выразить свои чувства:
"Мне грустно, обидно, злит". Не ждите, что другой сам все поймет. Если вам грустно или обидно, скажите об этом прямо.
4. Выразить свои желания и потребности:
"Я хочу проводить больше времени вместе". Не стесняйтесь выразить свои желания и ожидания от партнера.
Если конфликт не развивается в сторону прояснения, имеет смысл проверить: возможно, был упущен какой-то из пунктов.
Подобная схема в случае её применения с обеих сторон помогает договориться, найти компромисс и сделать дальнейшее общение более открытым, понятным и честным, а отношения ещё более трогательными и близкими.
Когда мы говорим о своих чувствах и потребностях от первого лица, мы делаем свои мысли и эмоции более понятными для окружающих и самих себя.
Это способствует более глубокому и эмпатичному общению.
Кроме того, использование позиции "я-высказывания" помогает нам развивать самосознание и самопонимание.
Когда мы осознаем свои чувства и мысли, мы можем лучше управлять своим поведением и принимать более осознанные решения.
