Нашла практику для женщин, основанную на принципах поведенческой терапии. На самом деле практика не только про оргазм, а вообще про удовольствие от секса. Итак!
Шаг 1. Подготовительный. Вам понадобится партнер:) Которому вы доверяете и рядом с которым чувствуете себя комфортно. Создаем располагающую атмосферу – чтоб тепло, уютно, все после душа, шелковые простыни, или еще что угодно, что для вас важно.
Шаг 2. Раздеваетесь. Начинаете ласкать друг друга, по очереди, 5 минут он, 5 минут она. В чем подвох? Практика не должна приводить к сексу – вы не должны даже прикасаться к гениталиям! Можно действовать губами, руками, любыми частями тела. Ласкать шею, спину, бедра, целовать, гладить и шлепать – но не приближаться к половым органам.
Шаг 3. Во время ласк постоянно давайте друг другу обратную связь. Говорите, что нравится, что не нравится, и что можно делать иначе.
Шаг 4. Стараемся не впускать в голову вообще никакие посторонние мысли, концентрируемся на физических ощущениях.
Шаг 5. Выполняем практику столько дней, сколько понадобится, чтобы она превратилось в чистое удовольствие без примеси чувства неловкости, и чтобы вам искренне сильно захотелось продолжения.
Шаг 6. Когда захочется чего-то большего – добавляем прикосновения к гениталиям! Можно руками и ртом. В остальном все по прежнему, обратная связь и концентрация на ощущениях.
Шаг 7. И только когда реально захочется перейти к этому этапу – можно переходить к сексу с проникновением. С полной концентрацией на физических ощущениях (от себя добавлю, что, наверное, фантазировать сексуальные фантазии все-таки можно...)
Как это работает:
Фокус внимания смещается с результата ("нужно кончить!!") на процесс.
Вы научитесь предварительным ласкам. Оба! Многие люди не умеют ласкать друг друга, испытывают неловкость от процесса. И торопятся быстрее приступить к взаимодействию гениталий – потому что там уже схема действий простая и понятная :)
Достижение чувства безопасности и нивелирование тормозящих возбуждение факторов. Преодоление стыда, страхов, неловкости. Проникающий секс вообще нередко происходит до того, как женщина становится как следует возбужденной – и это такой фактор стресса и торможения возбуждения, который не все осознают. Многим поможет расслабиться понимание, что проникновения сегодня точно не будет.
А еще вы оба научитесь говорить о своих ощущениях и желаниях во время секса!
