На ночь оставляйте телефон в авиарежиме.
Добрым утром бывает у того, кто крепко спит и высыпается. Вас ничто не должно тревожить. Мало ли кому взбредет в голову написать или позвонить вам среди если? Не говоря уже о всевозможных приложениях и обновлениях, которые сигналят по поводу и без. Одно такое уведомление может как разбудить, так и просто нарушить качество мне. А в момент засыпания сигнал телефон может и вовсе лишить вас сна на несколько часов.
Позвольте себе поваляться.
Пробуждения по будильнику само по себе уже стресс для организма, а если вы еще и мгновенно вскакиваете и куда-то бежите, то нервозность на весь день вам гарантирована. Кроме того, вы рискуете выйти на улицу в домашних тапочках, буквально все будет садиться из рук, ведь после сна вашему мозгу нужно некоторое время, чтобы включиться в полноценную работу. Выключив будильник, просто побудьте какое-то время в спокойствии. Можете включить телевизор или музыку.
Не проверяйте телефон сразу же, как проснулись.
Согласитесь, порой любая новость в интернете или даже последнее письмо на электронной почте способно надолго лишить спокойствия. Да и вообще, погружаться в суету социальных сетей и рабчую рутину несколько позже, чем сразу после пробуждения.
Сделайте дыхательные упражнения.
Получить заряд бодрости с утра и полностью проснуться вам помогут специальные дыхательные упражнения. Напитки с кофеином после них вам могут уже и не понадобиться, организму просто нужен кислород для полноценной работы. И делать их можно даже не вставая с кровати. Попробуйте такой вариант: дышим носом, вдыхаем полной грудью и надуваем живот. Короткий резкий вдох сочетаем с длинным выдохом, при котором живот стараемся подтянуть к позвоночнику. Очень хорошо, если ваш выдох в три или четыре раза длиннее вдоха.
Сделайте зарядку.
О пользе утренней зарядки уже существуют уже тысячи всевозможных материалов. Тем не менее, для многих их нас это остается непосильной задачей. Действительно, заставить себя делать физические упражнения с утра очень и очень сложно. Но я вас уверяю: стоит только начать, а продолжить будет намного проще. Да и потом, не обязательно тратить на это много времени и сил. Иногда достаточно восстановить циркуляцию крови с помощью двухминутной разминки и нескольких приседаний, чтобы почувствовать себя бодрым и готовым к новому дню!