Привычки - это устоявшиеся и повторяющиеся ритуалы, которые сопровождают нас на протяжении всей жизни и формируют нашу рутину.
Все мы знаем про "вредные привычки". Этот синоним одним из первых приходит на ум при упоминании слова "привычка". Люди тратят длительный период в попытках избавиться от плохих привычек из-за пагубного влияния на организм и самочувствие.
Но есть и "полезные привычки", которые занимают большую часть вашей ежедневной рутины, хотя вы их даже не замечаете:
- чистить зубы
- пить стакан воды после пробуждения
- выполнять зарядку с утра
- ежедневно читать книги,
все перечисленное может являться повторяющимся действием, вашей ежедневной рутиной, направленной на сохранение или улучшение вашего физического и морального состояния.
Как же выработать новую привычку?
Бывало ли у вас такое, что вы хотели начать заниматься спортом, покупали абонемент, и возможно еще полный комплект спортивной формы, но в тренажерный зал сходили от силы 3 раза за месяц? Или купили полезную познавательную книгу, но так и не открыли ее? Или решили правильно питаться, но вас хватило на неделю?
Не переживайте, каждый человек проходил через это, мы вас понимаем. Выработка новой привычки процесс длительный и требующий внимания, но чтобы с большей вероятностью внедрить новую привычку есть пара основных советов, которые обязательно необходимо соблюсти.
1. Ответьте на вопрос: "Для чего мне нужна эта привычка?". Иногда, и даже очень часто, люди вводят в свою жизнь бессмысленные привычки, просто потому что так модно и так все делают. Исходя из подобной позиции, привычка не закрепится в вашей рутине, и рано или поздно вы ее забросите. Именно поэтому важно понимать для чего вы вводите привычку и чего хотите добиться посредством ее.
Во-первых, задавая себе вопрос, вы сможете понять привычка действительно нужна вам или она навязана обществом.
Во-вторых, понимание конечной цели будет вашим стимулом и мотивацией к соблюдению режима.
2. Формируйте привычки через удовольствие. Не пытайтесь заставить себя делать то, что вам априори не нравится. Если хотите начать заниматься спортом и накачать мышцы, но регулярно ходить в зал не нравится, попробуйте пойти на бокс, танцы или футбол. Вам уже не придется себя заставлять себя идти, а сами будете хотеть каждый раз. После того, как привычка заниматься спортом 3 раза в неделю внедрена, меняйте акцент на наращивание мышц.
Такая же система и с чтением. Не начинайте сразу с психологии или научной литературы, которую сложно усваивать. Лучше почитайте романы, детективы, фантастику. И когда натренируете усидчивость и внимательность, переключайтесь на более серьезную литературу.
3. Скачайте или распечатайте Habit tracker. Приложение для отслеживания привычки, в котором можно отмечать по дням выполнение привычки и отслеживать ее внедрение в жизнь.
4. Геймификация. Попробуйте внедрять привычку в виде игры, где за определенное количество выполнений вы побалуете себя покупкой косметики, еды или атрибута для хобби. Правила устанавливаете вы сами, как вам комфортно.
А какие лайфхаки используете вы, чтобы сформировать привычку? Пишите и делитесь в комментариях!)