Невозможно худеть одновременно целенаправленно и просто так. Я сейчас не говорю о болезнях, сильных стрессах и других жизненных ситуациях, когда снижение веса — это побочное явление.
Если вы решили сбросить лишние килограммы, то необходим план. В любом продолжительном деле нужна структура. Именно она показывает ЧТО делать, КОГДА делать, КАК делать и ПРАВИЛЬНО ли мы делаем. Т.е. благодаря плану мы не только идем по правильному пути, но и легко оцениваем результат и корректируем его при необходимости.
Рассказываю на своем примере. Неоднократные попытки похудения привели к набору веса. Парадокс? Нет. Я хотела худеть, снижала вес, а потом забрасывала все к собачьим чертям... Потому что не было четких установок, сумбур в голове:
- ЧТО делать? Похудеть на 15 кг.
- КОГДА делать? Каждый день. Но то вечеринка, то праздник, то устала, то не хочется...
- КАК делать? Просто худеть, меньше есть, когда возможно добавить спорт.
- КОНТРОЛЬ? ЕГО НЕТ. Цели не поставлены, средств достижения нет, сравнить не с чем. Соответственно и мотивация падает, да и другие дела и заботы перекрывают похудение. Как итог, перебор веса.
Ставим правильные цели похудения
Что такое цель? Это ваша мечта, желаемый результат. Но как вы его представляете: фиксированное количество килограммов или точные цифры объемов, а может быть это ощущения легкости, комфорта, красоты? Очень важно определиться с этими понятиями, потому что цель похудения (да и вообще все цели) должны быть:
(Сейчас я бы посоветовала достать наш дневничок и своей рукой превратить мысли в конкретные установки и побуждения к действиям, материализовать их на бумаге).
- Конкретной. Не может быть "просто похудеть". Обязательно добавляем максимально конкретики. Здесь вы можете представить и описать свои мечты и ощущения.
- Измеримой. То количество кг и см объемов, которое будете убирать.
- Достижимой. Невозможно снизить вес на 10 кг за сутки, если, конечно, не прибегать к скальпелю хирурга. Поэтому правильно рассчитать количественный показатель и степень достижимости особенно важно.
- Определенной во времени. Похудеть на 5 кг за год и похудеть на 5 кг за месяц — чувствуете разницу?
- Позитивной. Конечный результат обязательно должен приносить удовлетворение, положительные эмоции, позитив. А, если установить промежуточные цели и достигать их, то весь процесс может стать очень даже занятным.
УСТАНАВЛИВАЮ ЦЕЛИ ДЛЯ СЕБЯ.
Конкретика. Буду худеть до комфортного веса: когда он не вызывает личных негативных эмоций и жизненных физических неудобств. При этом хочу, чтобы одежда моего размера была в любом магазине. Легкость в теле, отсутствие болей в спине, возможность быстрой ходьбы и бега, сон без храпа, возвращение в жизнь каблуков, возможность носить любимые вещи. Это конкретные прилагательные, моей цели.
Измеримость. Отталкиваюсь от среднего значения идеального ИМТ и прошлого комфортного веса. ИМТ=масса(кг)/рост(м2)
Мой индекс массы тела на данный момент равен 40,48, что соответствует ожирению 3 степени! (Очень сложно осознавать это). Идеальный ИМТ при 60-72 кг. Мой комфортный вес — 78-80 кг. Таким образом, общая цель похудения 78 кг. По объемам тела в см задач пока не ставлю, понятно, что они не прогнозируемы в моем случае. Но, если у вас небольшой лишний вес, то похудеть на 4 кг и убрать 5 см в талии, например, вполне измеримая и реальная цель.
Достижимость. Считаю, что похудеть на 117-78=39 кг вполне возможно. Это не истощение организма, а скорее его оздоровление.
Время. Самое сложное, ведь хочется всего и сразу. Заснула Феоной-огром, проснулась Феоной-стройной принцессой. Набирала я свой лишний вес не один год, а целых 17 лет! Возможно ли сделать работу над ошибками за полгода? Год?
Вернусь к расчетам. Похудеть на 39 кг за год — это минус 3-4 кг в месяц. Вроде бы и реально, но беру в расчет возможные форс-мажоры (болезнь, праздники, плато и т.д.) и даю себе временные рамки для достижения цели 1,5-2 года. Получится раньше — хорошо, уложусь в этот временной коридор — отлично.
Таким образом, 18 месяцев: минус 2,2 кг/мес; 24 месяца: минус 1,6 кг/мес. Это всего 400-600 грамм в неделю! И благодаря таким цифрам глобальная цель видится иначе: она уже не такая НЕдостижимая и далекая, до нее несколько маленьких промежуточных этапов.
Позитивность. Я на большом празднике в красивом красном платье и в туфлях на тонком каблуке... Мои ноги не устают кружить меня в танцах, а восхищенный и влюбленный взгляд мужа окрыляет. Я чувствую себя легкой, красивой, сексуальной, значимой и обаятельной. И это приносит мне огромное удовольствие и удовлетворение. (Описывая ситуацию старайтесь обойтись без частицы НЕ: мне НЕ стыдно, я НЕ боюсь и т.д.)
Ну, что все не так сложно, правда?
А на сколько кг и за какое время решили худеть вы?
Если статья была вам интересной и и полезной, прошу оценить ее лайком, чтобы увидеть материал могло большее количество читателей. Спасибо!