Омега-3 – это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), имеющих решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Они называются "незаменимыми", потому что наш организм не может производить их самостоятельно, а значит, мы должны помогать нашему организму не допустить дефицита.
Но как нам отыскать и выбрать идеальный источник Омега-3, среди такого разнообразия на рынке, на какие факторы обратить внимание, чтобы получить максимальную пользу и не тратя лишние деньги.
Приветствую вас, меня зовут Татьяна Шевцова, добро пожаловать на мой канал. Я, сертифицированный, практикующий нутрициолог с интегративным подходом, специалист по коррекции веса и пищевого поведения, выпускница Московского института психоанализа и института практической нутрициологии.
Почему Омега-3 так важен?
📌 Омега-3 помогает снижать уровень триглицеридов в крови в крови, уменьшает риск развития аритмий, снижает кровяное давление у людей с высоким артериальным давлением и замедляет процесс развития атеросклеротических бляшек.
Омега-3 обладает мощным противовоспалительным действием.
Омега-3 – это семейство ненасыщенных жирных кислот, включая альфа-линоленовую кислоту (ALA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).
Эти кислоты являются строительными блоками для клеток в нашем теле и играют ключевую роль в поддержании здоровья нашего сердца, мозга и суставов.
📌 Уникальная польза Омега-3
- Для детей: Омега-3 способствует развитию зрения, а также особенно важен во время беременности и в раннем детстве, когда происходит активное формирование мозга.
- Когнитивные способности: исследования показывают, что дети, получающие достаточное количество Омега-3, особенно DHA, могут лучше справляться с когнитивными задачами, такими как внимание, память и способность к обучению. Омега-3 может улучшить общее качество сна у детей, включая длительность и спокойствие сна.
- Для спортсменов: Помогает снизить воспаление, улучшить восстановление и поддержать здоровье суставов и сердца.
- Для пожилых людей: Может уменьшить риск развития дегенеративных заболеваний мозга и улучшить когнитивные функции.
Как добывают Омега-3, из каких пород рыб будет максимальная польза.
Добыча Омега-3 из рыбы начинается с её вылова и переработки для извлечения масла, богатого DHA и EPA. Лучше выбирать Омегу-3 из мелких диких пород рыб, таких как: сардины, анчоусы и макрель, живут в более чистых водах и имеют более короткий жизненный цикл по сравнению с крупными хищными рыбами (например, тунцом и меч-рыбой).
Это означает, что они накапливают меньше токсинов, таких как ртуть и диоксины, которые могут найтись в более крупных рыбах. Мелкие рыбы естественно богаты EPA и DHA благодаря их диете, состоящей из планктона, это делает их отличным источником Омега-3.
Выбирая добавки Омега-3, обратите внимание на маркировку о происхождении именно из такого сырья.
Источники Омега-3 так же содержится в растительных источниках, таких как льняное семя, грецкие орехи, яйца, EPA и DHA преимущественно находятся в морских продуктах.
📌 Обратите внимание при выборе добавок Омега-3 очень важно тщательно изучить информацию на этикетке производителя, так как маркировка и указание дозировок могут вводить в заблуждение. Вот несколько советов, на что следует обратить внимание:
1. Размер порции.
На передней стороне упаковки часто указывается общее количество Омега-3 жирных кислот, содержащееся в "одной порции". Однако это понятие может сильно отличаться у разных производителей.
📌 Например, под "одной порцией" может подразумеваться не одна капсула, а две, три или даже больше. Эта информация обычно располагается на обратной стороне упаковки, где указаны подробности о дозировке.
2. Содержание EPA и DHA (полиненасыщенных кислоты).
Особое внимание стоит уделить количеству EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) – двух наиболее важных типов Омега-3. Убедитесь, что суммарное количество этих жирных кислот в рекомендуемой дневной порции составляет не менее 1000 мг.
Эта информация также находится на обратной стороне упаковки и указывается за одну порцию продукта. Минздрав России рекомендует ежедневно включать в рацион от 1.000 мг до 3.000 мг ПНЖК.
Омега-3 и важность сопутствующих витаминов и минералов.
Принимая Омега-3, важно помнить, что для ее максимального усвоения и эффективности необходимо употребление совместно с другими кофакторами.
Омега-3 жирные кислоты лучше всего усваиваются и работают в синергии с определенными витаминами, минералами и антиоксидантами.
📌 Витамины и минералы для усвоения Омега-3:
1. Витамин D: Улучшает усвоение Омега-3 и способствует поддержанию
здоровья костей и иммунной системы. Витамин D также играет роль в
регуляции воспалений и клеточном росте.
2. Витамин A: Необходим для нормального зрения, иммунной функции и
воспроизводства. В комбинации с Омега-3, витамин A помогает
поддерживать здоровье кожи и слизистых оболочек.
3. Витамин E: Один из самых мощных антиоксидантов. Защищает Омега-3
жирные кислоты от окисления, тем самым сохраняя их эффективность и п
предотвращая окислительный стресс в организме.
4. Селен: Минерал, который действует как антиоксидант. Селен в сочетании с
Омега-3 помогает поддерживать здоровую иммунную систему и защищает
клетки от повреждений.
5. Цинк: Способствует нормальному функционированию иммунной системы и
имеет важное значение для заживления ран. Цинк также играет роль в
процессе усвоения Омега-3.
📌 Антиоксиданты, рекомендуемые к употреблению с Омега-3.
- Витамин C: Укрепляет иммунную систему и способствует производству коллагена, что важно для здоровья кожи. Витамин C также помогает восстановлению тканей и улучшает усвоение железа.
- Коэнзим Q10: Поддерживает здоровье сердца и предотвращает окисление ЛПНП («плохого» холестерина), тем самым усиливая положительное влияние Омега-3 на сердечно-сосудистую систему.
Омега-3 жирные кислоты играют критически важную роль в поддержании здоровья и благополучия на протяжении всей жизни. Регулярное потребление продуктов, богатых Омега-3, или прием качественных добавок может помочь предотвратить развитие многих заболеваний и улучшить общее самочувствие.
❤ В качестве знака благодарности за ваше внимание к моему блогу, я предлагаю вам уникальный и бесплатный подарок – мою методичку по восстановлению волос и кожи.
❤ Забрать ее вы можете, перейдя по ссылке в мой Телеграмм-канал. Не забудьте подписаться, чтобы получать больше ценной информации от нутрициолога и поддерживать свое здоровье на высшем уровне!
Расскажите в комментариях употребляете ли вы Омегу -3 в виде БАДов и на что обращаете внимание при покупки. Я всегда сама читаю и отвечаю на ваши комментарии, делитесь свои мнением и задавайте вопросы.
Информация, представленная здесь, предназначена только для образовательных целей. БАД не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением необходима консультация квалифицированного медицинского специалиста.