Тревожность - это сложное и неприятное состояние, которое может охватить любого человека в различных ситуациях. Она может быть вызвана стрессом, неуверенностью или опасением перед будущим.
Тревожность - это как невидимый туман, который окутывает мое сознание, заставляя сердце биться быстрее и душу дрожать от неясного дискомфорта. Она подобна мрачному облаку, которое постепенно загораживает небо моих мыслей, лишая меня ясности и силы.
Это нормально - чувствовать беспокойство перед важным собеседованием, свиданием или любым другим важным событием в вашей жизни. Хотя тревога является нормальным поведением человека, некоторые люди испытывают ее на тревожно высоком уровне. Хорошая новость заключается в том, что вы можете справиться с тревогой, даже если кажется, что вы не контролируете ее.
5 СОВЕТОВ которые могут помочь вам преодолеть тревогу:
1 - Определите триггеры
Симптомы физической тревоги включают в себя тряску или дрожь, потоотделение, тошноту и т. д. Люди часто проявляют психологические симптомы, такие как беспокойство без особой причины или раздражительность.
Возможно, вы научились распознавать симптомы, как только они появились. Возможно, вы пробовали продукты валерианы или другие успокоительные.
Но даже если вы знакомы с симптомами, вам также необходимо выявить триггеры тревоги. Некоторые испытывают социальную тревогу и нервничают вокруг людей. Для некоторых это конфликт на работе или в другой среде. Финансовые проблемы, негативное мышление и стресс могут вызвать чувство тревоги.
Ваша первая задача - знать, с чем вы имеете дело, поэтому постарайтесь определить конкретные триггеры. Возможно вы чувствуете себя некомфортно, когда вам нужно говорить перед толпой? Возможно, вам не нравится быть одному или беспокоитесь, когда слишком много работы.
Подумайте об этом и сделайте для себя верные выводы.
2 - Начните писать дневник
Существуют множество приложений, в которых вы сможете записывать свое состояние и мысли. ( в этих же заметках удобно будет вести дневник).
Эксперты предполагают, что это отличный способ анализа ваших мыслей и поведения. Вы можете создавать ежедневные записи перед сном и анализировать все, что стоит упомянуть.
По началу покажется, что это бесполезное дело, но со временем вы сами начнете осознавать всю ценность ведения дневника.
Вы начнете чувствовать себя спокойнее, а также поможет вам справиться с аналогичными ситуациями в будущем. Вы поймете, как подойти к каким то ситуациям по-разному и лучше будете избегать и управлять потенциальными триггерами.
3 - Измените жизнь
Это не значит, что вы должны в корне поменять свою жизнь и уехать жить в лес. Достаточно подумать о том, что вам не нравится в своей жизни. Например: место работы, жилья или возможно вам не нравятся ваши отношения с семьей. Если какая то сфера жизни у вас вызывает беспокойство, то самое время это решить.
4 - Медитируйте или регулярно занимайтесь спортом
Йога и медитация - отличные техники, чтобы успокоиться в стрессовых ситуациях. Они также поощряют осознанность, помогая вам преодолеть тревогу в долгосрочной перспективе.
Тренировка - это еще один способ проветрить стресс и успокоить свой разум. Сосредоточение внимания на физической активности отвлечет вас от негативных мыслей, которые приводят к тревоге.
Вы можете выбрать любое занятие, которое вам подходит. Плавание, бег, езда на велосипеде и даже танцы будут иметь те же результаты. Попробуйте выбрать занятие, соответствующее вашему стилю и физическому состоянию.
5 - Дышите, чтобы успокоиться и принять ситуацию
Ты чувствуешь беспокойство? Если да, удели немного времени дыхательным упражнениям, чтобы успокоиться:
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее.
Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы.
Как только вы будете готовы, подумайте о ситуации и о том, почему вы испытываете беспокойство. Будьте честны и постарайтесь принять свою текущую позицию.