10 способов мгновенно зарядиться энергией, когда это особенно нужно.
Когда дел непочатый край, а Вас тянет в сон после обеда, нужен срочный и мощный заряд энергии.
Конечно, лучше всего было бы поспать минут 20. Дневной сон очень полезен, но, увы, этот способ не всегда можно себе позволить.
Чашка кофе или чая помогает, но ненадолго и не всегда. И потом, сколько чашек можно выпить за день?
Естественно, если Вы хорошо выспались накануне, клевать носом после обеда Вы будете не так часто.
И все же, спад энергии во второй половине дня – частое и естественное явление. Оно объясняется нашими внутренними биологическими часами (циркадными циклами).
Но от этого не легче, если ситуация не позволяет расслабиться, а от Вас требуется максимум внимания и концентрации.
Есть решение! 10 простых способов мгновенно зарядиться энергией, когда это особенно нужно.
- Провести сеанс двойного дыхания
- Вдохните через нос коротким резким вдохом и сразу же сделайте длинный сильный вдох.
- Не задерживая дыхание, выдохните через нос и рот сначала коротким, а затем длинным выдохом.
- Повторите 5 раз.
- Сделайте небольшую паузу и проведите следующий раунд.
Когда мы ощущаем вялость и упадок сил, техника двойного дыхания активирует симпатическую нервную систему, обострит внимание и повысит энергию.
2. Встать и подвигаться
Встаньте и начните двигаться, чтобы взбодриться во второй половине дня.
Походите, поднимитесь и спуститесь по лестнице. Или попробуйте найти место, где можно немного попрыгать, как следует потянуться, слегка потрясти руками и ногами или сделать несколько приседаний.
Доказано, что небольшие дозы физической активности действуют намного эффективнее кофеина. Через 10 минут Вы вернетесь к своим делам, чувствуя приток энергии.
3. Использовать перечную мяту
Выпейте чашку мятного чая или пожуйте мятную жвачку.
Держите под рукой флакончик эфирного масла перечной мяты. Понюхайте
или нанесите крошечную капельку прямо под носом, чтобы взбодриться, когда невпопад будет клонить в сон.
Мята способна на большее, чем освежить дыхание после обеда. Исследования показывают, что ее запах снижает усталость и повышает умственную активность.
4. Выпить стакан воды
Если засыпаете на ходу, выпейте стакан холодной воды, добавив дольку или немного сока лимона или апельсина.
Цитрусовые сами по себе стимулируют приток энергии, так что Вы усилите эффект.
Кстати вода, а не кофе или чай, в том числе зеленый, - лучший напиток для поддержания энергии на протяжении дня.
Пейте воду. И не только когда устали, но и чтобы предотвратить усталость.
Поддерживать водный баланс важно по многим причинам, в том числе для адекватного уровня энергии. Недостаток воды может повлиять на концентрацию и вызвать усталость.
5. Съесть фрукт, придающий бодрости
Лучше всего повышают энергию и придают бодрость цитрусовые, а из цитрусовых – лимоны и апельсины.
Съесть лимон – задача не для каждого, но это и не обязательно – достаточно его понюхать.
Запах лимона или апельсина быстро выведет из полусонного состояния и поможет сконцентрироваться.
А закрепить успех можно, угостившись апельсином, яблоком, бананом, персиком или сливой.
6. Съесть горсть орехов
Многие орехи содержат смесь белков, жиров и некоторых углеводов, которые обеспечивают нас энергией в течение дня.
Орехи также являются богатым источником витаминов и минералов, таких как магний, кальций или фосфор, и богаты жирными кислотами.
Съешьте горсть орехов - лучше всего миналя, кешью или фисташек, чтобы вернуть бодрость. А если орехи придется очистить от скорлупы, – сонливость как рукой снимет.
7. Следовать правилу 20-20-20
Это правило в основном применимо при работе с компьютером.
Вот его суть: спустя 20 минут, проведенных перед экраном компьютера, необходимо 20 секунд смотреть на что-либо, находящееся от Вас в 20 футах (около 6 метров).
Это поможет снизить нагрузку на глаза и предотвратить общую усталость.
Правило 20-20-20 чрезвычайно полезно, независимо от того, находимся ли мы перед экраном компьютера или нет. Оно напоминает нам о необходимости делать перерывы в работе не после, а до того, когда накатывает усталость.
1. Принять позу супергероя
Встаньте, выпрямите спину, расправьте плечи. Ноги на ширине плеч, руки
на поясе, голова высоко поднята, подбородок немного приподнят.
Сохраняйте это положение 2 минуты. Дышите глубоко и ритмично и чувствуйте, как наполняетесь силой и энергией.
Это классическая поза супергероя. Вы можете придумать свою собственную и использовать ее, когда особенно нужно.
9. Вспомнить свои достижения
Запишите три своих достижения за последнее время.
Отчетливо представьте свои ощущения. Что Вы испытали? Счастье? Радость?
Гордость? Благодарность? Опишите в подробностях.
Увидите – усталость как рукой снимет, а энергии прибавится.
10. Выйти на улицу и прогуляться
Смена обстановки, немного солнца, кислорода и приятная прогулка сотворят чудеса. Всего 10 минут – и Вы как новенький или новенькая.
Используйте эти простые способы победить усталость и сонливость и вернуть бодрость и энергию каждый раз, когда это понадобится.
Увидите, со временем, это войдет в привычку, и Вы забудете о послеобеденном упадке сил. Особенно, если не будете переедать за обедом.
Конечно, Вы справитесь с дремотой и после очень плотного обеда, но эффект не будет мгновенным – придется приложить больше усилий.
Энергии и бодрости Вам!
Есть желание узнать больше и использовать больше источников энергии?
Весенняя перезагрузка уже идет!
Бесплатно, если успеете присоедниться до 25 марта.
Просто напишите на skillstrack@inbox.ru
5 дней – 5 источников – 5 полезных привычек.