Стыд с самых первых месяцев и лет жизни отпечатывается преимущественно в невербальном правом полушарии мозга, имеющем прочные связи с эмоциональными областями мозга и областями выживания. Таким образом, гневный крик или отвергающий взгляд вашего родителя или воспитателя, скорее всего, будет усвоен ребенком как бессловесное ощущение (например, страх на определенные действия) с сопутствующими физическими ощущениями (например, напряжением мышц или ощущением тошноты). Эта реакция, как правило, легко срабатывает во взрослом возрасте, если первоначальная рана не зажила. После того, как вербальное левое полушарие начинает развиваться (примерно на третьем году жизни), у детей могут начать формироваться негативные мысли, которые накапливают еще больше стыда поверх невысказанных реакций стыда, запечатленных в ранние годы.
Позорные мыслительные ловушки
К счастью, существуют эффективные стратегии, позволяющие успокоить и урегулировать невербальные воспоминания ранних лет. Также возможно изменить мысли, вызывающие стыд, которые усиливают чувство стыда. В этой статье описаны распространенные мыслительные ловушки, связанные со стыдом, и их разумные альтернативы.
1. Ярлыки
Возможно, кто-то говорит: «Ты некомпетентен» (тупой, неадекватный или еще какой-то…), и это слово вытягивает из прошлого болезненные эмоции и телесные ощущения. Сказать «Вы некомпетентны», означает, что вы всегда и во всех отношениях некомпетентны. Очевидно, никто не подходит под это описание. Более добрый образ мышления мог бы звучать так: «На самом деле я способный во многих областях, но я все ещё продолжаю учится и это нормально делать ошибки в процессе обучения или чего-то не знать».
2. Самоосуждение
Возможно, вы как-то поступили так, что причинили боль себе или другому человеку, и думаете: «Я нехороший, я плохой до глубины души человек или зачем я это говорил, все видели и т.д.». Эти мысли символизируют стыд. Напротив, чувство вины говорит: «Это решение или такое поведение были плохими». Вина может быть полезной, указывая, где мы можем расти и как жить более плодотворно. Пока чувство вины не преувеличено (например, когда вы берете на себя больше ответственности, чем того требует ситуация) и пока оно приводит к позитивным изменениям и затем высвобождается, чувство вины является полезной эмоцией.
С другой стороны, самоосуждение стыда не имеет никакой полезной цели. Вместо того, чтобы думать: «Я бесполезен», попробуйте подумать так: «Я чего-то стою» или «Я ценен как личность (я уникален), как и все остальные - даже хотя другие могут иметь большую рыночную или социальную ценность, чем я». Вы должны заставлять себя в трудные моменты проявления стыда, говорить о себе только положительные аффирмации и не скатываться в привычную для себя сторону осуждения! Со временем ваш мозг начнет сам выдавать позитивные реакции, тем самым значительно снизит ваш стыд.
Важно понимать, стыд имеет публичную природу, в то время как вина может формироваться внутри нас, независимо от того были ли свидетели или нет. Ваш стыд - это не соответствие того, как бы вы хотели выглядеть в глазах окружающих и что на самом деле они думают о вас. Поэтому если вы будете думать о себе очень категорично - "Я должен быть всегда полезным", "Я должен быть лучше всех", "Я не должен ошибаться", то в момент осуждения вы будете попадать в стыдливую ловушку.
3. Пессимизм
Пессимизм – это мысли: «Мне никогда не станет лучше» или «Дела никогда не станут лучше». Эти мысли загоняют нас в депрессию или тревогу и мешают нам двигаться вперед. Более добрые и оптимистичные мысли: «Там, где есть жизнь, есть надежда. Если я продолжу попытки, я найду способы стать счастливее. Многие бы на моем месте бросили пытаться, а я не опускаю рук - я сильный. Я знаю примеры тех, кто падал, а потом поднимался, потому что не опускали руки, я тоже могу наслаждаться собой и своей жизнью, и я это сделаю».
Мысли ловушки стыда — это просто недобрые модели мышления, усвоенные нами на нашем жизненном пути. Они приводят к резким суждениям о себе, которые лишают радости жизни. Точно так же, как вы научились ловушкам стыда, вы можете научиться заменять эти шаблоны добрым мышлением, которое мотивирует вас.
Когда ребенок, который учится ходить, спотыкается, любящие родители говорят: «Ты учишься ходить. Это прекрасно!» Они не ругают ребенка. Точно так же вы можете выработать новую привычку: радостно реагировать на трудные времена заботливыми мыслями о себе.
Важные моменты:
- Воспоминания, основанные на стыде, из самых ранних лет жизни, отпечатываются преимущественно в невербальном правом полушарии мозга.
- Когда в процессе развития включается левое полушарие, заученные вербальные мысли могут усилить и усугубить чувство стыда.
- Тревожные мысли, связанные со стыдом, можно забыть, что приведет к уменьшению тревожных симптомов.