Сегодня разберем еще одну животрепещущую, а кое для кого - даже болезненную, тему. Конечно, речь пойдет о «мышечной наполненности».
Просто так рассуждать не станем, а поделимся экспертным мнением одного из наших действующих атлетов – Евгения Казакова 👌🏻
«Термин «мышечная наполненность» - это не только про увеличение размера ваших мышечных брюшек» – считает Евгений.
Спортсмен убежден, что в вопросе наполненности речь идет не только лишь о наращивании новой массы, но и об увеличении того мышечного «пласта», что уже наработан.
Ну, а теперь к практике 😉
Чтобы вам легче было достигнуть того самого желанного эффекта «наполненности мышц», Евгений поделился тремя проверенными временем способами:
▪️ Водный баланс
Любая клетка, а тем более мышечная, состоит примерно на 70-80% из воды, поэтому, если вы не соблюдаете водный режим и находитесь в стадии обезвоживания, ни о какой наполненности речи не пойдет.
При обезвоживании вы будете выглядеть еще более плоским, чем должны. Вот почему всем спортсменам рекомендуют потреблять от 3,5 до 5 литров воды в день (в зависимости от климата, в котором они проживают, а также от их веса и графика тренировок).
Поверьте, это очень сильно влияет на общую полноту мышц. И просто добавьте воды 😃
▪️ Мышечный гликоген
Низкоуглеводная диета хороша, бесспорно. Но мышцы при таком питании однозначно будут выглядеть плоскими.
Это связано с тем, что идет нехватка мышечного гликогена, который является буквально их наполнением.
Одна из многих причин, по которой Евгений активно выступает за углеводы – визуальная оценка формы.
Это не значит, что надо налегать на углеводы и ждать чуда. Все должно быть сбалансировано.
Кстати, недоедание аналогично приводит к потере мышечной массы, так как гликоген вырабатывается не только из углеводов, но и из белков и жиров. Это также важно учитывать!
▪️ Натрий
Натрий очень интересен тем, что помогает втягивать воду в мышечную клетку, а это способствует наполнению мышц.
Если вы находитесь в жарком климате или сильно потеете, очень вероятно, что уровень натрия попросту снижен.
Атлет советует слегка подсаливать еду, а также принимать другие природные электролиты, чтобы уровень натрия был под контролем 😎
Заключительный пункт, который ну никак нельзя списывать со счетов – прием качественных и проверенных витаминов! Помните, что восполнить дефициты и вообще суточный уровень витаминов и минералов с помощью только лишь еды – невозможно.
Было полезно, оставь ➕ в комментариях.
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена