В этой статье я подробно разберу основные психологические факторы переедания, а так же дам простые практические советы которые помогут справиться с вечерним жором.
СКУКА ЖАЛОСТЬ ОДИНОЧЕСТВО
Мы ошибочно прибегаем за помощью к еде в попытках справиться с этими чувствами.
1. Жалость к себе приводит к неожиданным последствиям, особенно когда дело касается еды:
Представьте себе, как вы, обмакнув чипсы в сальсу, склоняетесь к мысли: «Ну ладно, сегодня я заслуживаю этого». Это классическое заблуждение, в которое мы часто попадаем, когда наше самоощущение требует поддержки. Но стоит задуматься, к чему может привести такой способ «самопомощи»?
- к перекосу в питании...
Жалость к себе через еду вызывает дисбаланс в питании и психологическом состоянии. Как только начнете потакать себе мороженым в знак самосочувствия, можете обнаружить, что ваш живот начинает строить революцию против такого «спасения». В последствии при любом «удобном» случае, при малейшем расстройстве или неудаче вы будете бежать за сладеньким. Помните, что печенька не всегда лучший друг в тяжелые моменты.
Чтобы не попасть в ловушку сахарного сострадания к себе, предлагаю признать, что наше тело и душа заслуживают не только кусочек пирога, но и заботу о своем благополучии. Замените тортик на тренировку, шоколадку на здоровый перекус, и вы увидите, как ваши эмоции и фигура начнут возвращать радостные отклики.
Жалость к себе через еду - это попытка утешить себя лживым другом, который принесет больше вреда, чем пользы. Научитесь слушать свои потребности, заботиться о своем теле и душе без помощи лишних калорий. Помните, забота о себе - это не только про еду, но и про выбор здорового способа жизни.
2. Скука - мрачная убийца времени, способная испортить наше настроение, даже если других проблем нет. Она лежит в основе многих причин переедания. Но вместо того чтобы погрузиться в холодильник, лучше займитесь полезным делом - уборкой, фитнесом, любимым хобби, просмотром сериалов или обсуждением интересной темы на любимом сайте. Важно выбрать то занятие, которое приносит радость и удовлетворение. Главное – заменить вредную привычку получать удовольствие от еды на полезные и приятные занятия.
3. Одиночество. Современный мир становится все более одиночным и безразличным. Коммуникация сокращается до минимума, ограничиваясь работой или интернетом. В поисках замены люди находят в еде удовлетворение своих эмоций. Но это не только неправильно, но и вредно. Поэтому важно завести новых друзей, восстановить старые отношения с родственниками, друзьями и соседями.
Установите режим активного общения в семье, с супругом и детьми. Люди боятся проявлять свои чувства, что приводит их к добровольному одиночеству. Обнимайтесь с близкими людьми, проводите время вместе, а не перед телевизором с коробкой сладостей. Отношения положительные и гармоничные помогут избежать вечернего переедания.
КАК СПАСТИСЬ ОТ ВЕЧЕРНЕГО ЖОРА?
1. ОСОЗНАНОЕ ПИТАНИЕ
Чтобы преодолеть вечерние атаки на еду, предложим вашему желудку новый вид развлечения - игру "Осознанное питание". Включите все свои чувства: почувствуйте вкус, насладитесь ароматом и увидьте каждый кусочек. При этом убедитесь, что ваш желудок понимает, что череда трапезы заканчивается и он не должен совершать голодные погромы по ночам.
Употребление пищи не должно осуществляться в автоматическом, бездумном режиме. Необходимо оторвать процесс питания от таких привычных дел для современного человека, как:
• переписка в социальных сетях
• просмотр новостей в телевизоре
• увлечение сериалами в планшете
Их совмещение приводит к неограниченному, бесконтрольному поглощению еды. Сочетание приема пищи с телепередачей провоцирует обжорство и формирует вредный рефлекс, от которого нам потом очень сложно избавиться.
Прием пищи не должен нарушаться ничем. Все внимание необходимо направить на вкусовые и эстетические качества продуктов. Медленное пережевывание еды, сосредоточенность на этом процессе успокаивает ум и способствует быстрому насыщению организма.
2. ПРАВИЛО 20 МИНУТ
Вы съели большую тарелку супа, вкусный гарнир с салатом, выпили компот, но ощущение, что вы довольны, так и не наступило? Что делать?
Запомните, это опасный момент. Проработка этого состояния поможет вам нормализовать ваше пищевое поведение. Мозг по просту еще не отреагировать на наполненный желудок. Продолжать прием пищи не имеет смысла. Дайте своему организму немного времени, буквально 10-20 минут и вы почувствуете приятное чувство сытости, и при этом не будет тяжести и бессилия от лишней еды. Да, первое время будет сложно, но соблюдение этого правила поможет вам скинуть пару лишних килограмм.
3. ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ
Вечерний жор часто становится побочным эффектом нашего занятого дня, когда завтракать мы не успеваем, обед пропадает где-то между рабочими совещаниями и встречами. В результате, наш желудок компенсирует пропущенное за день и «остаточный стресс» с помощью ночных подвигов у холодильника.
Если у вас не хватает силы воли, чтобы устоять перед соблазнами сладостей, попробуйте есть те сладости, которые полезны для организма, такие как сушеные или несладкие фрукты. Но помните, что фруктовый перекус должен ограничиваться первой половиной дня. Уберите все сладости из виду, чтобы не напоминать себе о них и не искушаться. Чем меньше внешних провокаций, тем легче будет справиться с побочными реакциями.
4. ЛЕГКИЙ УЖИН
Исследования показывают, что организм лучше переваривает пищу в течение дня, когда он активен и тратит больше энергии. Поэтому обильный ужин, который поступает в организм ближе к отдыху и сну, может привести к тяжелости в желудке, избыточному нагрузке на пищеварительную систему и даже нарушению сна.
Кроме того, употребление большого количества пищи перед сном вызывает ожирение и прочие сопутствующие бонусы : отечность, повышенный инсулин, тяжесть.
Для поддержания здоровья и благополучия рекомендуется умеренный ужин, состоящий из легких блюд, богатых питательными веществами. Предпочтение стоит отдавать белковым продуктам, овощам, зерновым продуктам. Такой подход не только обеспечит организм необходимыми питательными веществами, но и поможет избежать чувства тяжести и дискомфорта после ужина.
Нельзя похудеть, следуя диете только иногда. Борьба с перееданием требует усилий, решимости и разработки конкретной действенной программы. Даже если эти действия не являются безупречными, положительный результат неизбежен.
Друзья, надеюсь эта статья была для вас полезной! Обязательно подписывайтесь на мой канал. В нем я делюсь своими знаниями и опытом в сфере психологии похудения, расстройств пищевого поведения, а также важными аспектами из клинической психологии и гештальт-терапии.