Важно себя дисциплинировать и настроить на здоровое похудение, а не изнурять тело голоданием и интенсивными тренировками
Сброс до одного килограмма в неделю считается безопасным для здоровья. Выходит, что за два-три месяца реально сбросить от 4 до 12 килограммов в зависимости от метаболизма каждого человека. Психолог и нутрициолог Катерина Кузина рассказала "Вечерней Москве", как приобрести красивую фигуру и при этом не потерять здоровье.
Прежде всего, нужно собирать сбалансированные приемы пищи — в тарелке должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка. Лучше готовить по рецептам с недолгой термической обработкой. Рекомендуется снизить калорийность рациона, чтобы потреблять меньше, чем расходовать. Для здорового процесса достаточно сократить калорийность на 500–700 единиц.
Следует помнить о водном балансе, так как жидкость ускоряет метаболизм, улучшает работу пищеварения и хорошо отражается на состоянии кожи. Специалист рекомендует пить не менее полутора литров чистой воды в день, без учета других напитков.
Любые спортивные упражнения сжигают калории, что особенно нужно для стройной фигуры. Желательно ежедневно выделять время для умеренных тренировок, не забывая про кардио и растяжку.
Звучит невероятно, но нужно меньше нервничать. Повышенный уровень стресса может отразиться на гормональной системе, что иногда приводит и к набору веса.
Также необходимо следить за качеством сна, ведь бессонница или тревожный сон могут привести к увеличению аппетита, так как организм будет искать энергию в еде.
А ранее в Роскачестве назвали семь вредных советов о похудении.
Читайте больше материалов на tolknews.ru
--------------------------------------------------
Хотите быть в курсе самых актуальных событий? Добро пожаловать! ТОЛК – ваш надежный проводник в мире новостей! 📰✨
🚀 Наш сайт - настоящая кладезь интересной и полезной информации: tolknews.ru 🚀
📽️ В поиске качественного видеоконтента? Не упустите шанс заглянуть на наш канал на Dzen, где вас ждут увлекательные видеосюжеты: Dzen.ru/tolknews 📽️
📚 А если вы больше любите читать, тогда наши статьи на Dzen.ru точно вас заинтересуют: Dzen.ru/tolknews 📚
🌐 Подписывайтесь на наши социальные сети, чтобы быть в курсе всех событий:
- Телеграм: t.me/tolknews
- ВКонтакте: vk.com/tolknewsru
- Одноклассники: ok.ru/tolknewsru
Не упустите возможность быть в курсе самых важных и интересных новостей! Присоединяйтесь к ТОЛК уже сегодня! 💫✨