Ответ возможно вас удивит или даже шокирует, но это правда : НИКАК !
А все потому что чем меньше мы двигаемся тем меньше уровень нашего базальный метаболизма *
Базальный метаболизм – это количество энергии, необходимое для поддержания жизненно важных процессов при физическом и умственном покое.
Зачем мне заниматься физическими упражнениями если организм сам может сделать это за меня?
Хороший вопрос, но вы столько не жрёте сколько он сжигает!
А сколько же он сжигает?
Так что кушаете вы куда гораздо больше чем способен он сжечь.
Да мужикам в этом плане повезло у них больше сжигается, ну да конечно, пиво чипсы сухарики рыба вяленая шампанское вино водка виски все это имеет свой кбжу* не ну если вы не носите свою даму после всего этого на руках, то не удивительно, почему не получается похудеть или хотя бы удержать вес.
Пример.
- Пиво - в зависимости от сорта пива его калорийность составляет 42–74 ккал/100 грамм. Также невысокой калорийностью обладает сухое вино — около 64 ккал/100 грамм.Скромный подсчет литр пива 420 калорий.
- Сухарики - В 100 г данного продукта содержится 335,5 ккал, из которых 280 г приходится на углеводы, 64 г на белки и 9 г на жиры.
- Чипсы - 100 граммов картофельных чипсов (из которых 7,1 г белка, жиров 20,8 г и углеводов 67,8 г) составляет 487 кКал или 2 037 кДж. 487 кКал на 100 г это 21.2% от средней суточной нормы
- Вяленая рыба - 139 ккал На 100 г продукта белки 17.5 г жиры 4.6 г углеводы 0 . Хороший продукт,но не так все хорошо как кажется.
И это только верхушка айсберга.
КБЖУ
Аббревиатура КБЖУ расшифровывается как «калории, белки, жиры, углеводы». Грамотно подобранное соотношение нутриентов и количество потребляемых в сутки калорий способствует похудению или набору массы без вреда для здоровья (в отличие от изнурительных диет), а их баланс — поддержанию энергии и жизненных сил.
Вот об этом и поговорим.
Для похудения нам не обязательно кушать одни овощи (вообще кто придумал этот миф) нет это конечно хорошо клетчатка нужна,но ни в таком количестве. Вы можете перед приемом пищи скушать помидору огурец, но не надо есть качан капусты, да и вообще правильно перед основным приемом пищи скушать салат,а уже потом приступать к основной пищи.
Что надо исключить? Источник жирной пищи где преобладающим веществом является жир, а это сливочное или растительное масло творожные колечки, колбаса сосиски и т.п.
Источник нашей жизни деятельности являются УГЛЕВОДЫ.
НО ОНИ ЕСТЬ РАЗНЫЕ
Быстрые углеводы — это класс сахаров, которые имеют высокий гликемический индекс и «заряжают» организм энергией. Однако энергия от них кончается быстро, и снова наступает чувство голода.
Продукты с быстрыми углеводами:
кондитерские изделия;
газированные напитки;
рафинированный сахар;
фастфуд;
белый рис;
выпечка из белой муки;
продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты.
Так же если углубиться в эти продукты там достаточно много содержания жира не во всех но они присутствуют.
Вот я кушаю макароны из твердых сортов пшеницы почему я не худею? А с чем вы её едите с сосисками с котлетами с кетчунезом ( смешайте майонез и кетчуп, звезда как калорийно) или ещё лучше с курочкой в собственном соку МММ как вкусно,но жирно но это же вкусно,да это вкусно но можно более деликатно это все приготовить и без жира которого и так достаточно в ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ.
Белок.
Это очень очень мощная штука которая отпугнёт чувство голода и предаст насыщенность организму. Энергии не предаст как углеводы, но белок необходим для поддержки мышц. Это простым языком.
По этому при выборе перекуса надо учитывать следующие показатели
- Калорийность
- Количество углеводов
- Белки
- Жиры
При выборе 4 пункта его должно быть минимальное количество или вообще быть не должно. Не стоит жир полностью исключать из рациона он не обходим в нашем организме, но в правильном количестве.
-для более углубленного анализа прежде чем начинать действовать обратитесь к врачу.
Вернёмся к базальному метаболизму.
Простыми словами чем больше мы двигаемся тем лучше метаболизм ну и естественно чем меньше мы двигаемся тем меньше скорость обмена веществ.
Как ускорить метаболизм ?
метоболизм ни как не ускорить
Он будет колебаться от сих до сих это заложено генетически вы не сможете сделать так что бы лёжа на диване ходя из угла в угол до машины и из машины от стула к стула только начиная двигаться вы сжигаете калории но не ускоряете метоболизм.
Метоболизм - оклад
Сжигание калорий - бонус
Оклад не поменяется а бонус можно увеличить
Что мы имеем предположим: 1500кк это наш метоболизм не самый активный день это 5000-8000 шагов = 250-400кк . Итог 1900 сожженных калорий. Кушаете до этого значения и вы будете худеть. Ничего сложного неправда ли.
1000 шагов: 50 ккал
4000 шагов: 200 ккал
5000 шагов: 250 ккал
7000 шагов: 350 ккал
8000 шагов: 400 ккал
9000 шагов: 450 ккал
10000 шагов: 500 ккал
15000 шагов: 750 ккал
И это без учёта сердцебиения.
Плюсом
Ходьба по лестнице не принудительная
Пакет продуктов
Домашние дела
Много очень много факторов которые нам помогают,но из-за неправильно питания мы не видим результат.
По этому первое правило.
Пересмотрите что вы едите!
Спасибо за внимание.