Восстановление после тренировок😴
❤️Отдых после занятий
Между тренировками должно проходить не менее 24 часов. Если чувствуете, что вам не хватило времени, возможно, вам понадобится от 48 до 96 часов. Отдых, как и тренировочный план, — индивидуален и зависит от подготовленности организма и нагрузки, которую вы даете.
❤️Полноценный сон
В первую очередь, к отдыху относится качественный и здоровый сон. Когда человек спит, в организме происходят важные процессы: восстанавливаются определенные органы, системы тела и мышцы.
❤️Питание после тренировки
Как быстро восстановятся организм и мышцы зависит от того, как вы питаетесь. Рацион должен быть сбалансированным, включать белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, микроэлементы и много воды.
❤️Заминка
Растяжка после занятий помогает тканям восстановиться и вывести молочную кислоту. Если выполнять заминку, атлет чувствует себя лучше, мышцы становятся мягкими и эластичными, снижается риск травм и усталость.
❤️Горячая ванна или баня
Теплая ванна, а лучше — баня, увеличивают циркуляцию и обменные процессы в организме. Из-за высокой температуры увеличивается температура тела, происходит приток артериальной крови к тканям организма и выводятся продукты распада.
❤️Восстановительный спортпит
Спортпит — это не «вредная химия» или препараты, на которые быстро “подсаживаешься”, как могут подумать начинающие атлеты. Восстановительные добавки — удобный формат питания, в составе которого учитываются все необходимое для организма спортсмена.
Подписывайся! Почувствуй. «FEELS» 🌿
