У меня сидячая работа и с каждым днем это беспокоит меня все сильнее. Зарядка - это отлично. Но она не отменяет малоподвижного образа жизни. Бег не по мне, велосипеда нет, а что если - ходьба? Насколько она полезна? Вот, что я узнала.
Активность мышц при ходьбе повышается на 90%, при езде на велосипеде на 60%, а при беге лишь на 45 %.
Ходьба - одна из самых доступных и естественных форм физической активности. Ежедневная прогулка может оказать глубокое воздействие на организм человека, улучшая физическое и психическое здоровье. Рассмотрим, какие изменения происходят в организме через определенные промежутки времени во время ходьбы.
Через 5 минут ходьбы:
Уже через несколько минут активной ходьбы начинают происходить первые изменения в организме. Сердце начинает биться быстрее, чтобы перекачать кровь и доставить кислород к мышцам. Дыхание учащается, чтобы увеличить поступление кислорода в легкие. Мышцы начинают активно работать, привлекая больше кислорода и питательных веществ.
Через 10 минут ходьбы:
Уровень эндорфинов - естественных анальгетиков и стимуляторов настроения - в организме повышается. Это придает ощущение приятного бодрствования и повышает эмоциональный настрой. Кровоток улучшается, кислород и питательные вещества эффективней доставляются к клеткам организма. Давление может снизиться благодаря регуляции сердечного ритма.
Через 15 минут ходьбы:
После 15 минут ходьбы организм входит в режим более интенсивного жиросжигания. Уровень сахара в крови может начать снижаться, так как мышцы используют его в качестве энергии. Это может быть особенно полезно для тех, кто стремится контролировать уровень глюкозы в крови. Подвижность суставов улучшается и это предотвращает болезненные состояния, связанные с суставами.
Через 30 минут ходьбы:
После 30 минут активной ходьбы организм переживает ряд значимых изменений, которые способствуют улучшению его общего состояния и здоровья.
- Укрепление мышц. Полчаса ходьбы стимулирует работу различных групп мышц, что способствует их укреплению и гибкости. Этот процесс особенно важен для мышц нижней части тела, включая бедра, икры и ягодицы. Регулярная ходьба может также укреплять мышцы сердца, улучшая его функциональность.
- Улучшенный кровоток и кислородный обмен. Умеренная физическая активность, такая как ходьба, стимулирует кровообращение и улучшает кислородный обмен в организме. Это способствует более эффективной доставке кислорода и питательных веществ к клеткам, улучшая их функционирование.
- Снижение уровня холестерина. Полезный эффект ходьбы на уровень холестерина в крови уже заметен через 30 минут. Умеренная аэробная активность помогает увеличить уровень "хорошего" холестерина (HDL) и снизить уровень "плохого" холестерина (LDL), что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Повышение энергии и выносливости. После полчаса ходьбы организм вырабатывает больше энергии и улучшает свою выносливость. Это может привести к увеличению продуктивности в повседневной деятельности и улучшению общего самочувствия.
- Снижение стресса и улучшение настроения. Физическая активность способствует выработке эндорфинов - естественных анальгетиков и стимуляторов настроения. Поэтому после 30 минут ходьбы вы можете почувствовать приятное ощущение бодрствования, снижение уровня стресса и улучшение настроения.
Через 90 минут ходьбы:
Организм переживает ряд значительных изменений, оказывающих глубокое воздействие на его физическое и эмоциональное состояние. Рассмотрим, какие изменения происходят и какие преимущества это приносит:
- Увеличение кардиоваскулярной выносливости. Стимулирует сердечно-сосудистую систему, делая ее более эффективной и выносливой. Работа сердца улучшается. Это способствует более эффективной циркуляции крови по всему организму.
- Улучшение сна. Физическая активность, особенно на открытом воздухе, способствует улучшению качества сна. Продолжительная ходьба помогает расслабиться и снять напряжение, что способствует лучшему сну и восстановлению организма.
- Сжигание калорий и поддержание здорового веса. Длительная прогулка, способствует сжиганию калорий и уменьшению избыточного веса.
- Повышение энергии и выносливости. Продолжительная ходьба улучшает кровообращение и увеличивает поступление кислорода в ткани, что приводит к повышению уровня энергии и выносливости на длительное время.
- Поддержание общего здоровья. Продолжительные занятия ходьбой способствуют улучшению общего здоровья организма, снижают риск развития различных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия.
Заключение:
Ходьба - простой и доступный способ поддерживать здоровье организма. Независимо от продолжительности прогулки, она приносит значительные пользы для физического и эмоционального благополучия. Исследования показывают, что регулярная ходьба снижает риск развития многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессию. Поэтому не упускайте возможность сделать ходьбу частью своего ежедневного режима, чтобы получить максимум пользы для организма.
Материал в этой статье имеет исключительно информационный характер и не является призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Ставьте лайк, пишите комментарии и подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропускать. Спасибо, что читаете. Поддержать канал
Наш телеграмм https://t.me/+qmnYdKw6JokxZmQy