Основные принципы ⬇️
🪷Соотношение белков, жиров и углеводов при физических нагрузках.
от 45 до 65% из углеводов
от 15 до 25% из белка
от 15 до 35% жира.
🪷Калорийность рациона на спортивном питании.
упражнения легкой интенсивности (30 мин/день): от 3 до 5 г/кг/день
упражнения средней интенсивности (60 мин/день): от 5 до 7 г/кг/день
упражнения на выносливость (1–3 часа в день): от 6 до 10 г/кг/день
экстремальные упражнения на выносливость (более 4 часов в день): от 8 до 12 г/кг/день.
🪷Какие продукты есть спортсмену
Для набора массы
Если вы хотите увеличить вес, начните постепенное увеличение калорийности вашего рациона. Добавьте еще 300-500 калорий в ваш рацион. Сделайте перекусы более плотными, добавьте больше углеводов, белков. Не стоит увеличивать калорийность рацион за счет повышения жирности продуктов или добавляя продукты из фастфуда.
Для сушки
Диета при сушке предполагает уменьшение количества потребляемых углеводов и увеличение белка.
🪷 Что нельзя есть спортсмену
Старайтесь избегать сладких газированных напитков.
Избегайте слишком большого количества жирных продуктов
Если вам предстоит тренировка — не стоит злоупотреблять клетчаткой. Перед соревнованиями не стоит ей злоупотреблять из-за возможного вздутия живота.
Подписывайся! Почувствуй. «FEELS» 🌿
